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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回は・・・

【不眠症の体質を変える必要な栄養素と生活習慣】

を紹介します。

【1】不眠症と食生活の関係

不眠症は、生活習慣病と同様に、食生活に大きく影響されています。特に、寝る直前に食べるものや、栄養バランスの偏りが不眠症を引き起こすことがあります。そこで、まずは食事内容を見直すことが必要です。

【2】不眠症に効果のある栄養素

1.メラトニン:体内時計を調節し、睡眠を促進するホルモン。主にもやし、トマト、バナナ、アーモンドなどに含まれる。

2.カルシウム:緊張やストレスを緩和する効果がある。主に乳製品、小魚、ナッツ、海草などに含まれる。

3.マグネシウム:神経の興奮を抑え、リラックス効果がある。主に海藻、豆、ナッツなどに含まれる。

【3】不眠症に悪影響を与える食べ物

1.カフェイン:刺激作用があるため、寝る前に飲むと眠れなくなる。コーヒーや紅茶、チョコレートなどに含まれる。

2.アルコール:初期にはリラックス効果があるが、中・長期的には睡眠の質が低下する。アルコール飲料を控えましょう。

3.脂質:消化に時間がかかるため、寝る前に食べると胃腸の負担になる。高脂質の食べ物を避けましょう。

【4】不眠症に効果的な食生活

1.食物繊維を多く摂る:便秘などが改善されると、不快な感覚が少なくなり、よく眠れるようになる。

2.夕食を早めに食べる:消化に時間がかかる夕食は、遅くても2時間前には終わらせるように心掛けましょう。

3.温かい飲み物を摂る:緊張をほぐし、リラックス効果が期待できます。お茶やスープ、豆乳などがおすすめです。

以上のように、不眠症を改善するには、食生活の改善が重要です。適切な栄養素を摂取し、不眠症に悪影響のある食べ物を避けることで、よく眠れるようになり、健康的な生活を送ることができます。

まずは生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら

当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。