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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【腸内環境を整える為の善玉菌を増やす食物繊維レシピ】

腸内環境を整える為には、善玉菌を増やすことが重要です。善玉菌は腸内で生息し、悪玉菌の増殖を抑えることで、免疫力を高めたり、便秘や下痢の改善などに効果があります。善玉菌を増やすためには、食物繊維を摂取することが大切です。食物繊維は腸内にとどまり、腸内で発酵し、善玉菌のエサとなります。そこで今回は、善玉菌を増やす食物繊維を含むレシピを紹介します。

豆腐サラダ

豆腐には食物繊維が豊富に含まれています。また、豆腐に含まれる大豆オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があります。豆腐サラダは、豆腐に加え、きゅうりやトマトなどの野菜も加えて作ります。これにドレッシングをかけていただきます。

【材料】

・絹ごし豆腐：1丁

・きゅうり：1本

・トマト：1個

・玉ねぎ：1/4個

・ツナ缶：1缶

・マヨネーズ：大さじ1

・酢：大さじ1

・しょうゆ：小さじ1/2

・黒こしょう：適量

【作り方】

1. 絹ごし豆腐を水切りし、一口大に切る。
2. きゅうりは薄くスライスして、塩少々を加えて水分を抜く。
3. トマトは一口大に切る。
4. 玉ねぎは薄くスライスする。
5. ボウルに、マヨネーズ、酢、しょうゆ、黒こしょうを混ぜ合わせる。
6. 野菜とツナを加え、調味料をからめる。
7. 最後に、絹ごし豆腐を加えて軽く和える。

以下は善玉菌を増やすためのレシピの例です。

キュウリとヨーグルトのサラダ

材料：きゅうり、プレーンヨーグルト、レモン汁、塩、こしょう、オリーブオイル

作り方：

1. きゅうりを薄切りにします。
2. ボウルにプレーンヨーグルト、レモン汁、塩、こしょう、オリーブオイルを混ぜます。
3. きゅうりを加えて全体を混ぜます。
4. 冷蔵庫で冷やしてから食べます。

発酵ベジタブル

材料：キャベツ、にんじん、葉物野菜、塩、水

作り方：

1. キャベツ、にんじん、葉物野菜を細かく刻みます。
2. ボウルに野菜と塩を入れ、手でよく揉みます。
3. タッパーなどの密閉容器に入れ、重しを置いて1日以上発酵させます。
4. 冷蔵庫で保存して食べます。

これらのレシピで、善玉菌を増やして健康な体を作り上げられます。

腸内環境と自律神経は密接に関係しています。腸内には数えきれないほど多くの微生物が生息しており、それらが腸内のバランスを保ち、身体の免疫システムや神経システムへの影響を与えます。健康的な腸内環境は自律神経を調整することにも役立ち、不健康な腸内環境によって自律神経のバランスが崩れることがあります。このような状態になることで、不定愁訴や疲れがたまりやすい身体状態に陥ることがあります。そのため、腸内環境を改善して、自律神経をリラックスさせるような食生活を心がけることが大切です。

まずは生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

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