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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【簡単！ベッドに入っても眠れない時にやるべき行動】

 睡眠禁止帯に当たる時間帯、 深部体温は1日のうちで最も高まっている状態。 睡眠に突入するためには体温を下げる必要があるので、 脳だけではなくカラダ的にも 眠りにくい 状態にあるのだ。

 そこで 無理に眠ろうと頑張る必要はない。 寝れないという体験をすることが、実は 問題。　失敗体験が後を引き 、 今日も眠れないんじゃないかという不安から不眠に陥る音もよくある。　　 ベッドに入ってから10分、 多く見積もっても20分くらいまでに眠りにつくことが健全な睡眠。　　 もし 20分以上寝れない場合は、 思い切って ベッドから出てしまおう。 自分はまだ 睡眠禁止帯にいると考えればいい。 そのうちに眠たくなった時に寝ればいいのだ。

 ベッドから出た時に、何をすればいいか 当院でおすすめ しているのは 小説などの読書をおすすめしています。　　 目を疲れさせる 効果があるので おすすめです。

 できればスマホや漫画ではなく 絵のない小説などをおすすめしております。

 寝れない時は頭の切り替え も必要になります 是非やってみてください。

まずは生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

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