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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【睡眠に大事な脳から出るメラトニンを作る栄養素】

についてです。

メラトニンを作る３つの栄養素

1. トリプトファン
2. ビタミンB6
3. マグネシウム

1. トリプトファンは、セロトニンという神経伝達物質の前駆体であり、脳内でセロトニンが分解される際にメラトニンが生成されます。トリプトファンを豊富に含む食品としては、納豆、豆腐、チーズ、トルコ豆、鶏肉などがあります。

2. ビタミンB6は、トリプトファンからセロトニンへの変換を促進するために必要な栄養素です。ビタミンB6が不足すると、トリプトファンが十分にセロトニンに変換されず、メラトニンの生成が妨げられます。ビタミンB6を豊富に含む食品としては、バナナ、アボカド、鶏肉、豚肉、魚介などがあります。

3. マグネシウムは、神経の伝達に必要なミネラルのひとつであり、メラトニンの生成にも重要な役割を果たします。マグネシウムが不足すると、メラトニンの生成が妨げられるだけでなく、不眠症の原因にもなることがあります。マグネシウムを豊富に含む食品としては、ほうれん草、アーモンド、キャベツ、豆腐、魚介類などがあります。

皆さんもバランス良く食生活に取り入れて下さいね！

まずは生活習慣、食生活を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。