●栄養編

下記の様なお悩みの方に向けに少しでも、質の良い眠りができる様に情報発信していきます。
この様なことに、お悩みではないですか？？

朝の３〜4時に起きて朝までしっかり寝れない。

寝ているのに疲れが取れない。

なかなか布団に入っても寝つけない。

夜中何回も自然と起きてしまう。

※この様な症状が出ると仕事にも支障が出て、日々辛いですよね・・・

寝付けない原因には「自律神経」が大きく関わります。
本日は自律神経を整える生活習慣、食生活について・・・・
自律神経には交感神経と副交感神経があり、互いに反対の作用をしてバランスが保たれていますが、どちらかの働きが強すぎたり、または機能が低下したりして調節がアンバランスになった状態を自律神経の乱れと言います。

自律神経が乱れると・・・・

不眠、途中覚醒、全身倦怠感、疲労感、寝汗、めまい、頭痛、肩こり、便秘など、さまざまな不定愁訴(ふていしゅうそ)に悩まされますが、原因は、過労などのストレスのほか、栄養のアンバランスからくるホルモンのアンバランスが、身体のバランスも乱すといった代謝の異常があげられます。

自律神経乱れ（自律神経失調症）は身体の臓器そのものの問題でなく、それをコントロールする神経、脳（脳幹）の問題か腸かホルモンの障害であり、さまざまな要素が絡み合って起こってくると考えられます。

【本日は食事面からの対策・ワンポイントについて】

不眠に悩まれている方に積極的にとって欲しいもの４点！！

１）にんにくには、ビタミンＢ１の吸収を高めるアリシン、血流を良くするスコルジンが含まれます。

２）マグネシウムが不足すると、落ち着きがなくなるなど神経活動に影響します。マグネシウムの豊富な食品を取りましょう。

３）イソフラボンが有効です。（大豆、大豆製品）

４）血糖値が急上昇する白砂糖を大量に取ると、かえって低血糖になり、精神面に影響を及ぼします。甘みは白砂糖でなく、オリゴ糖などの血糖値を急激に上げない糖を使いましょう。

明日からもできることですので、眠れるカラダをつくるには先ずは体質改善から・・・・
何事にも体質を変えるには最低1ヶ月〜3ヶ月は継続していきましょう。

不眠症サポーター　院長　南　　東