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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【眠りにつきやすくなる照明の明るさとは？】

眠りにつきやすい照明の基本

眠りにつく前には、照明の明るさを調整することが大切です。照明の明るさが暗すぎると、目が疲れてしまい、眠りにつくことが難しくなります。逆に、明るすぎると、興奮してしまい、眠りにつくことができません。

眠りにつきやすい照明の基本は、照明の明るさを調整することです。眠りにつく前には、照明を少しずつ暗くしていきながら、目にも優しい照明にすることがポイントです。

一般的に、寝る前に使用する照明の明るさは、100ルクス以下が良いとされています。ルクスは、照度の単位で、一般的な居室の照度は、100ルクス程度です。（通常は明るさはのリビングで５００ルクスぐらいです。）

また、照明の明るさだけでなく、色温度も大切です。色温度が高い照明は、目を疲れさせてしまいます。寝る前に使用する照明は、色温度が低い暖色系のものがおすすめです。

さらに、眠りにつきやすい照明は、照明の調光機能を備えていることが望ましいです。調光機能がある照明なら、照明の明るさを自由に調整できるため、眠りにつきやすい環境を作りやすくなります。

眠りにつきやすい照明の明るさは、照明の明るさを少しずつ暗くしていきながら、目にも優しい照明にすることがポイントです。照明の明るさだけでなく、色温度も重要で、色温度が低い暖色系のものがおすすめです。調光機能がある照明なら、照明の明るさを自由に調整でき、より快適な眠りをサポートできます。以上のポイントを実践して、眠りにつきやすくなる照明を取り入れてみましょう。

不眠でお困りな方は寝る前１時間くらいは、照明を間接照明にして過ごしてくださいね。

寝る前の携帯はご法度ですよ！

まずは生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

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