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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【マインドフルネスを取り入れた不眠体質の変え方とは】

マインドフルネス（瞑想）とは何か？

マインドフルネスは現在に集中し、物事を客観的に見ることができるメンタルトレーニング法です。　　睡眠においては、不安やストレスなどのネガティブな感情を抑えることができるため、質の高い睡眠を促進する効果があります。

わかりやすい動画ですので視聴してみて下さい。

​​​​​​https://youtu.be/em8zxtd66L8

①マインドフルネスを取り入れた睡眠法のメリット

　マインドフルネスを取り入れた睡眠法には、以下のようなメリットがあります。

・深い眠りを促進することができる

・ストレスや不安を軽減することができる

・睡眠の質が向上する

・寝つきが良くなる

②マインドフルネスを取り入れた睡眠法の実践方法

　マインドフルネスを取り入れた睡眠法を実践するには、以下のような方法があります。

・就寝前に呼吸法などのマインドフルネスの練習を行う

・就寝前にネガティブな感情を書き出すことで、心を整理する

・就寝前にリラックスした場所で音楽を聴く

・寝る前にマッサージやストレッチを行う

③注意点

マインドフルネスを取り入れた睡眠法を実践する際には、以下の点に注意してください。

・マインドフルネスは効果がある反面、時間がかかるので、早期の効果を求める場合は適しません。

・マインドフルネスは一時的にストレスを軽減するものであり、根本的な解決策ではありません。

まずは生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら

当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。