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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【不眠体質を変える運動について】

不眠症は、睡眠の質を損なうだけでなく、日中の疲れやイライラ、注意力の低下など、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。　　運動やヨガなどの習慣は、不眠症を改善するための簡単で効果的な方法の1つです。

運動による不眠症改善

運動は、不眠症の悩みに対する理想的な解決策であることが示されています。運動は、身体的にも心理的にも効果的であるため、不眠症に対する治療として推奨されています。

①有酸素運動

有酸素運動は、身体的なエネルギーを消費するため、不眠症の原因になるストレスを軽減するのに役立ちます。ランニング、水泳、サイクリングなどの運動が該当します。有酸素運動をすることで、身体の働きが活性化され、睡眠に対する欲求が増すので、不眠症の改善に繋がります。

② 解剖運動

解剖運動は、身体を緊張から解放するための運動であり、常に同じレベルで続けられる静的な運動となります。筋肉の伸張や柔軟性を高めるストレッチング、ヨガ、ピラティスのような運動が該当します。解剖運動は、夜寝る前に行うとより効果的です。この運動を行うことで、身体がストレスから解放され、リラックス効果があるため、不眠症の改善に繋がります。

③ヨガによる不眠症改善

ヨガは、身体を柔らかくすることにより、身体をリラックスさせることができます。ヨガには、呼吸法や瞑想、ポーズなどがあり、身体と心の健康を促進する効果があります。ヨガを行うことで、身体の緊張やストレスを解消し、良質な睡眠を得ることができます。

1. スーリヤ・ナマスカル（陽の礼拝）

スーリヤ・ナマスカル（陽の礼拝）は、朝に行うヨガの1つであり、深い呼吸と動きの連動が、身体と心のリズムを整える効果があります。スーリヤ・ナマスカルを行うことで、身体が目覚め、日中のエネルギーを高めます。

2. チャンドラ・ナマスカル（月の礼拝）

チャンドラ・ナマスカル（月の礼拝）は、夜に行うヨガの1つであり、身体をリラックスさせる効果があります。チャンドラ・ナマスカルを行うことで、身体がリラックスして、快適な睡眠に入ることができるようになります。

3. シャヴァーサナ（死体のポーズ）

シャヴァーサナ（死体のポーズ）は、全身をリラックスさせる簡単なヨガの1つであり、不眠症に効果的です。シャヴァーサナを行うことで、身体にストレスをかける状態から解放されます。

4. 深呼吸

深呼吸は、心身のリラックス効果が期待される呼吸法です。深い呼吸を行い、腹式呼吸を取り入れることで、自律神経が整い、交感神経と副交感神経のバランスが整います。深呼吸を行うことで、身体の緊張を解消し、良質な睡眠を得ることができます。

以上、不眠症を改善させる運動やヨガについて説明してきました。これらの方法を取り入れることで、睡眠の質を向上させ、日常生活に充実感を与えることができます。しかし、身体の状態や生活環境によって効果が異なることもありますので、無理をせず、自分に合った方法を見つけることが大切です。

まずは生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら

当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。