●不眠症の方でやってはいけない行動８選・・・・その５

睡眠の質を低下させる習慣を、ついついやっている方が当院にも結構おられます。
まず自分の行動に一度当てはまるか確認してみてください。

「夜めんどくさくなりお風呂を入らずに寝る習慣！」

普段の仕事で疲労困憊し晩酌をして入浴をパスして、そのままベッドで寝てしまうっていることはよくあることだと思います。そうした気持ちは理解できますが、湯船に浸かって体を温めてから就寝することが睡眠の質を高めます。
特に首、手首、足首の三つの首はしっかり温めておいてください。
入浴がどうしても面倒であればタオルを温かいお湯で絞り、そのまま首や手首や足首を温めてください。お湯を沸かして足浴するのも効果的です。
自分のやりやすいスタイルで構わないので、体を温めてから寝る習慣をつけましょう。

このような生活習慣を変えていくことが、不眠改善の早道になります。
簡単なことからトライしてみましょう。