●不眠症の方でやってはいけない行動８選・・・・その４

睡眠の質を低下させる習慣を、ついついやっている方が当院にも結構おられます。
まず自分の行動に一度当てはまるか確認してみてください。

「明日が休みだからと言って飲み屋でオールして眠いから夕方まで寝た！」

休日の前日となればハメを外したくなるものですよね。
しかし朝帰りをして夕方まで爆睡してしまうとなるとリズムを崩し、睡眠障害を招くことになります。
朝に帰宅したら布団に入る前に太陽の光を浴びてバナナなどの消化に良いものを少し食べて就寝しましょう。
12時から13時には起きて、昼食を取りましょう。
午後は出来るだけ活動的に過ごし、普段夜、布団に入る時間まで寝ずにいましょう。
仕事で夜勤などがあった時でもこのような過ごし方をして体内時計のリズムを崩さないようにしましょう。

徹夜明けに眠りすぎないことが大切になってきます。

このような生活習慣を変えていくことが、不眠改善の早道になります。
簡単なことからトライしてみましょう。