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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【一晩で不眠症の体質、生活習慣を変える方法とは？】

日中の行動に注意しよう

1：昼間は十分な日光を浴びてビタミンDを取ることが大切

2：昼寝は控えて、夜によく眠れるよう体を疲れさせる

就寝前のルーティンを整えよう

1：スクリーンを避け、静かで暗い環境を作る

2：リラックスできるアクティビティを取り入れる（入浴、瞑想、読書など）

食生活や飲み物に気をつけよう

1：就寝前にカフェインやアルコールの摂取は避ける

2：ヘルシーな食生活を心がけ、胃を満たしすぎることを避ける

睡眠の質を上げるポイント

1：寝具や部屋の温度、湿度に気を配る

2：就寝中の体のポジションや枕の高さを調整する

不眠に陥ったらどうする？

1：1時間以上眠れない場合はベッドを離れ、落ち着くために別の深呼吸やアクティビティを取り入れる

2：朝になっても疲れが取れない場合は自律神経の乱れが考えられるので整体やメンタルクリニックに相談してみましょう

まずは生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。