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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【不眠症に必要な必須アミノ酸について】

不眠症は、ストレスや生活習慣の乱れなどが原因で、最近増えている睡眠の問題です。不眠症になると、疲れが取れず日中の集中力やパフォーマンスに影響が出るため、健康にも悪影響が出てきます。そこで、不眠症に効果的な必須アミノ酸の摂取について解説します。

不眠症の主な原因としては、ストレス、環境の変化、生活習慣の乱れ、身体的な疾患や精神的な問題が挙げられます。これらの原因により、睡眠に必要な神経伝達物質が不足したり、分泌量が減ったりすることがあります。また、睡眠様式なども影響を与える重要な要素となっています。

【必須アミノ酸とは】

必須アミノ酸とは、人体が合成できないため、食事から摂取する必要があるアミノ酸のことです。20種類あるアミノ酸のうち、人体が必要とする9種類が必須アミノ酸となります。必須アミノ酸は、筋肉や髪の毛などの形成や修復、ホルモン、酵素、免疫細胞の生成に欠かせない栄養素です。

不眠症の改善に必要なアミノ酸

不眠症の改善には、セロトニンやメラトニンといったホルモンの分泌が大切です。セロトニンは気分や食欲、睡眠の調節に関与する神経伝達物質で、メラトニンは睡眠を促すホルモンです。これらのホルモンを合成するために必要なアミノ酸は、トリプトファンという必須アミノ酸です。

トリプトファンは、食品から摂取することができます。主な食品としては、牛乳・チーズ・魚類・豆腐・納豆・きのこ類などが挙げられます。また、トリプトファンが豊富な食品としては、バナナやプラム、杏などもあります。

不眠症の改善に必要な生活習慣

アミノ酸だけに頼らず、不眠症の改善に必要な生活習慣も整える必要があります。以下に、睡眠状態を改善するための生活習慣をいくつか紹介します。

・睡眠を意識した生活リズムを作る。

・就寝前にリラックスするための時間を設ける。

・就寝前に刺激的な飲食物を避ける。

・就寝前に寝る環境を整える（暗く静かで涼しい場所を用意する）

・適度な運動を行い、体を動かす。

・ストレスを溜めない。

まずは生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。