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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【今すぐできる自宅でのリラックス方法】

不眠症に1番大事なことは副交感神経を優位にすることです。その為には自宅でのリラックスできる環境が重要です。

ストレスや疲れがたまると、溜まった疲れを解消できないために、身体や心に悪影響が及びます。そこで、副交感神経を働かせ、自宅でリラックスできる方法を紹介します。

副交感神経を働かせる自宅でのリラックス方法

深呼吸をする

副交感神経を刺激するためには、まずは深呼吸をすることが重要です。鼻から息を吸って、腹式呼吸でゆっくりと息を吐き出すことで、心拍数や血圧が下がり、リラックス効果が期待できます。

ストレッチをする

ストレッチは、身体を柔らかくして血液循環を促す効果があります。また、筋肉の緊張も解消され、副交感神経の働きが高まります。特に首や肩、背中など、疲労がたまりやすい部分を意識してストレッチしましょう。

アロマテラピーをする

アロマテラピーには、リラックス効果が期待できるものが多数あります。ラベンダーやユーカリなどの精油をたっぷり使った入浴や、アロマディフューザーを使って香りを楽しむことで、副交感神経の働きを刺激します。

音楽を聴く

音楽には、副交感神経を働かせる効果があります。心地よい音楽を聴くことで、心拍数が安定し、心身ともにリラックスモードに入ります。好きな曲を選んで、ゆっくりと聴いてみましょう。

読書をする

読書は、心を安定させる効果が期待できます。自分の好きな本や、心に響く小説などを読むことで、副交感神経の働きが高まります。また、読書中はスマートフォンやパソコンなどの電子機器から目を離し、目を休めることができます。

自宅でリラックスする方法は、副交感神経を働かせることが大切です。深呼吸やストレッチ、アロマテラピー、音楽、読書など、自分に合った方法を選んで、定期的にリラックスタイムを取りましょう。副交感神経の働きが高まることで、身体や心の疲れを解消し、健康的な生活を送ることができます。

まずは生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。