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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【睡眠導入を成功させるためのヨガポーズ】

睡眠不足は多くの現代人が抱える問題であり、日常生活に深刻な影響を与えています。睡眠を誘う仕掛けを作ることは、健康と幸福に不可欠です。ヨガは、身体をリラックスさせる効果があるため、睡眠を誘うのに役立ちます。以下に、簡単な睡眠導入のためのヨガポーズのいくつかを紹介します。

1.橋のポーズ

橋のポーズは、背骨や胸、頸部のストレッチに最適です。このポーズは、全身の緊張を和らげ、筋肉を緩め、深いリラックス状態に入るのを助けます。仰向けになり、膝を立て、足を肩幅に開きます。肘を曲げ、手のひらを床に置きます。ゆっくりと息を吸いながら、腰を上げ、胸を床から離していきます。また、息を吐きながら、原位置に戻ります。

2.脚上げのポーズ

このポーズは、脚の疲れや静脈瘤に効果があります。このポーズを行うと、全身の血行が促進され、身体がリラックス状態になります。仰向けになり、膝を曲げて、足を床につけます。手を床に置き、膝を曲げたまま足を浮かせます。また、息を吸って足を床に戻して、息を吐いて脚を持ち上げます。この繰り返しを5-10回繰り返します。

3.シャバアーサナ

シャバアーサナは、完全なリラックスを促すヨガポーズです。このポーズは、身体の各部位の緊張や不快感を和らげ、ストレスを減らし、リフレッシュします。このポーズでは、床に仰向けになり、手と足を自然に伸ばします。深い呼吸をし、全身をリラックスさせます。

4.プラナヤーマ

プラナヤーマは、正常な呼吸を回復させるためのヨガの呼吸法です。プラナヤーマは、心拍数や血圧を下げ、深くリラックスすることができるので、睡眠を促すのに役立ちます。ヨガマットの上に、広がって座ります。左手を乗せたまま、右手を掌にのせ、両方の手の親指で鼻を抑えます。右の鼻孔から吸い、鼻を閉じ、左の鼻孔から吐きます。同じ方法で繰り返します。

良質の睡眠は健康的な生活にとって重要な要素の1つです。ヨガポーズを行うことで心身ともにリラックスさせることができ、睡眠導入につながります。橋のポーズ、脚上げのポーズ、シャバアーサナなどのポーズは、簡単に行え、深いリラックスが得られるので、ぜひ試してみてください。

まずは生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

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