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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【自律神経を整える絶品！カツオレシピ】

自律神経は、心身のバランスを整える役割を持ちます。ストレスがかかっていると、自律神経の乱れが生じ、不眠や疲れなどの症状を引き起こします。ここでは、自律神経を整えるため、セロトニン生成を促すカツオレシピを紹介します。

1. セロトニンとは？

セロトニンは、幸福ホルモンとも呼ばれ、気分の安定や幸福感をもたらす神経伝達物質の1つです。

セロトニンは、トリプトファンというアミノ酸から合成されます。トリプトファンは、食品から摂取することができ、特に、タンパク質が多く含まれる食品に多く含まれています。

2. セロトニンの効果

セロトニンには、以下のような効果があります。

– 精神的な安定

– 心身のリラックス

– 睡眠の改善

– 食欲と満腹感を促す

3. カツオの栄養素

カツオは、トリプトファンを多く含む食品の1つです。また、以下のような栄養素も含まれます。

– タウリン：目の疲れや肝臓の機能改善に効果的

– ビタミンB群：神経系の活性化に効果的

– オメガ3脂肪酸：脳や心臓の健康維持に効果的

4. カツオレシピの作り方

【材料】

– カツオ　1枚

– しょうが（すりおろし）　小さじ1

– しょうゆ　小さじ1

– 酒　大さじ1

– 水　200cc

【作り方】

1. カツオを酒、しょうゆ、しょうがを混ぜたものに漬け込んでおく。
2. 鍋にカツオと水を入れて中火で加熱する。沸騰したら火を弱め、蓋をして約10分間煮る。
3. 火を止め、カツオを取り出し、スライスする。

6. カツオレシピの効果

カツオレシピには、以下のような効果があります。

・セロトニンの生成を促進することで、ストレス解消や精神的な安定をもたらす。

・ カツオに含まれる栄養素により、目の疲れや肝臓の機能改善、神経系の活性化などの効果がある。

・酒やしょうがも加わることで、体を温める効果がある。

自律神経の乱れは、様々な症状を引き起こします。不眠症の解消を目指すときはまずセロトニンを生成するカツオを食事で摂取する事を意識しましょう。

まずは生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

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