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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【不眠症と関わる腸内環境を良くする食物繊維レシピ！】

1. 不眠症と腸内環境の関係
2. 腸内環境を整える食物繊維とは
3. 食物繊維が多く含まれるレシピ

1. 不眠症と腸内環境の関係

不眠症は、ストレスや生活習慣の乱れ、環境の変化などから引き起こされることが多い疾患の一つです。しかし、近年注目されているのは不眠症と腸内環境の関係性です。腸内環境が悪化すると、免疫力の低下や自律神経のバランスの乱れが起こるため、不眠症といった症状が現れる可能性があります。そのため、腸内環境を整えることが不眠症の予防・改善に効果的とされています。

2. 腸内環境を整える食物繊維とは

腸内環境を整えるためには、食物繊維を多く含む食品を摂ることが大切です。食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えるとともに、便通を促す効果もあるため、不眠症だけでなく、様々な健康面で効果的と言われています。

具体的には、水溶性食物繊維の代表的なものとして、オートミール、キヌア、オクラ、りんごなどがあり、不水溶性食物繊維の代表的なものとしては、玄米、全粒粉のパン、にんじん、キャベツなどが挙げられます。

3. 食物繊維が多く含まれるレシピ

腸内環境を整えるためには、毎日の食生活に注意が必要です。以下では、食物繊維を多く含んでいるレシピを紹介します。

【オートミールとキウイのヨーグルトパフェ】

【材料】

オートミール 60g

無糖のヨーグルト 200ml

キウイ 1個

蜂蜜 大さじ1

くるみ 適量

【作り方】

1. オートミールをミキサーで粉末状にする。
2. 無糖のヨーグルトに、蜂蜜を加えてよく混ぜる。
3. キウイを皮をむいて、スライスする。
4. グラスに、オートミールの粉末を敷き詰める。
5. 上から、ヨーグルト、キウイを重ねていき、くるみを少し飾る。
6. 冷蔵庫で1時間ほど冷やしてから、完成です。

睡眠障害に苦しむ人たちの多くに共通しているのが、腸内環境の乱れがあることです。腸内には、腸内細菌が多数生息しています。この腸内細菌が、私たちの体調や健康に密接な関係があることが分かっています。腸内環境が乱れた結果、様々な健康問題が引き起こされることがあります。不眠症もその一つで、腸内細菌のバランスが崩れると、腸から発せられる物質が増加します。これらの物質が、脳に影響を及ぼし、眠りの質を低下させます。そのため、腸内環境を整えることが、不眠症改善のためにも大切です。

まずは生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

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