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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【健康的な睡眠環境を整えるために必要なこと】

① 寝る時間と起きる時間を決める

不眠症を改善するためには、寝る時間と起きる時間を決めることが大切です。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、睡眠のリズムが整い、深い眠りを得ることができます。

② 快適な寝具と寝室環境を整える

快適な寝具と寝室環境を整えることも非常に重要です。快適なマットレスと枕を使い、寝室を暗く、静かで涼しい温度に保ちましょう。また、寝室にはエアコンや加湿器などの電化製品を置かないようにし、電気製品のスイッチを切ることも大切です。

③ 適度な運動をする

適度な運動は、疲れを増やし、深い睡眠を促すのに役立ちます。運動は、就寝前に行うとアディポネクチンの分泌が促され、朝までよく眠れるようになります。ただし、運動時間帯には注意が必要です。就寝4時間前には終わらせるようにしましょう。

④ 睡眠前にリラックスする

睡眠前にはリラックスすることが大切です。入浴やアロマテラピー、音楽を聴く、瞑想するなど、リラックスできる方法を見つけましょう。また、睡眠前には、スマートフォンやパソコンなどのブルーライトを浴びないようにすることも重要です。

⑤ 食事を気をつける

飲み物や食べ物には、カフェインやアルコール、炭水化物が含まれています。これらは、不眠症を引き起こす可能性があります。就寝前には、このようなものを避け、軽いおやつを食べるのが良いでしょう。

まずは生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。