2022年11月アーカイブ
2022年11月23日
健康な新しい習慣を継続するには？
一年中スーパーで見かける、なじみ深い野菜である人参。実はこの人参、東洋種と西洋種があるのをご存知でしたか？西洋種は現在主流となっている人参で、東洋種はおせちなどで使われる、鮮やかな赤色をした金時人参を指します。
栄養価も少し違いがあり、西洋人参はカロテンが豊富で金時人参はリコピンが豊富です。
葉っぱの部分にはカリウムや鉄分が豊富に含まれていますので、葉付きの人参が手に入った場合にはぜひそちらも召し上がってください。
人参は油と一緒に摂るとカロテンの吸収力がアップしますので、炒めて食べるのがおススメです。サラダとして食べる場合にはオイル入りのドレッシングをかけていただきましょう。
[栄養のはなし]
一年中スーパーで見かける、なじみ深い野菜である人参。実はこの人参、東洋種と西洋種があるのをご存知でしたか？西洋種は現在主流となっている人参で、東洋種はおせちなどで使われる、鮮やかな赤色をした金時人参を指します。
栄養価も少し違いがあり、西洋人参はカロテンが豊富で金時人参はリコピンが豊富です。
葉っぱの部分にはカリウムや鉄分が豊富に含まれていますので、葉付きの人参が手に入った場合にはぜひそちらも召し上がってください。
人参は油と一緒に摂るとカロテンの吸収力がアップしますので、炒めて食べるのがおススメです。サラダとして食べる場合にはオイル入りのドレッシングをかけていただきましょう。
新しい習慣を継続するには？
毎日30分歩く！とか、英単語を一日10個覚える！などと気合をいれて決めたはいいけど続かない…そんなことが誰しも一度はあるかと思います。何か新しい事を継続していくのって難しいですよね。
人間はあまり習慣を変えたくない生き物だといいます。その時点でちゃんと生きているんだから、今のままで問題ないと脳が判断してしまうのだとか。新しい習慣が継続できないのは脳の仕組みのせいだということです。ならば、逆にそれを利用してしまいましょう！
おススメなのはすでにある習慣にくっつけること。例えば「お風呂上り
にストレッチを5分する」と決めてしまいましょう。お風呂に限らず「朝
の歯磨きの後」や「朝の連ドラを見ながら」など、習慣になっているこ
となら何でも構いません。すでに習慣になっているものに紐づけるこ
とで、忘れにくくなりますよ。
また、一度忘れてしまったことでやる気を失って、ずるずるとやらなく
なってしまうパターンはとても多いです。お風呂上りにできなかったらベッドに入った時にやる、というように失敗した時にどうするかを決めておくと継続しやすくなります。
内容によって期間は多少変わりますが、習慣化するには大体1ヶ月～6ヶ月かかると言われています。
まずは１ヶ月継続を目指してやってみましょう！
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