7月, 2024 | 富山市の整体・カイロプラクティックならH＆Bカイロスタジオ

2024年7月アーカイブ

2024年7月26日

筋肉疲労からの早期回復させる方法とは

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【筋肉疲労からの早期回復させる方法とは】

様々な疲労

疲労には精神的な疲労を伴う慢性疲労と、肉体的な疲労である筋肉疲労、急激な気温の変化による疲労である夏バテがあります。今回は主に筋肉疲労からの回復と筋肉増強について必要な栄養素と多く含む食品をお伝えします。

運動後に食べたい食品運動で筋肉を使った時には、通常の生活よりもエネルギーを多く使っています。これを補うためにはまずしっかりと糖質（炭水化物）を身体にとり入れることが大切です。そして糖質から効率よくエネルギーを作り出すためには必ずビタミンB1が必要となるため、ビタミンB1も不足しないようにしましょう。　　さらにビタミンB1の利用効果を高めるためにアリシンが多い食品を組み合わせると良いでしょう.

トレーニングの有無にかかわらず日常的には、主食（エネルギーのもと：ご飯、パン、麺）＋主菜（血や筋肉のもと：肉、魚、たまご、乳製品、大豆製品）＋副菜（身体の調子を整えるもと：野菜、きのこ類、海藻類）といった内容の食事をとるようにします。筋肉をしっかりと使うような強度の高い運動をした際には以下の栄養素が多く含まれる食事を食べることで、疲労回復を早め、使用した筋肉の修復作業と筋肉の増強作業の効果を高めることが期待されます。

1.糖質が多い食品・・・ご飯、パン、麺類、イモ類　

2.ビタミンB1が多い食品・・・豚ヒレ肉、豚もも肉、うなぎ　など

3.アリシンが多い食品・・・にんにく、にら、ねぎ　など

運動後に食欲が追いつかない時の工夫

激しい運動を続けていると食欲がなくなってしまったり、消化が悪くなったり、内臓の働きがおいつかないことがあります。そのような時には、消化に時間のかかる脂質が少ないものを選んで食べましょう。揚げ物や油で炒めたものよりも茹でたものや蒸したものがおすすめです。また、夏バテや食欲が減退している時にはスパイスを効かせたり、しそやネギなどの薬味を使ったりお酢や柑橘類を使い食欲を刺激すると食べやすくなることもあります。食べるための工夫をしてしっかりとトレーニング後の身体をリカバリーしましょう。

トレーニング後の身体に必要な抗酸化作用のある食品

トレーニングをすると体内の活性酸素が増えるため、抗酸化作用のある食品も身体にとり入れることができるとよいでしょう。具体的には以下のような栄養素と食品をおすすめします。

◆ビタミンCが多い食品・・・抗ストレス作用、抗酸化作用、鉄の吸収促進、コラーゲンの生成に必要　ブロッコリ、キャベツ、キウイフルーツ、いちご　など

◆ビタミンEが多い食品・・・抗酸化作用、血管を健康に保つ　かぼちゃ、アーモンド、うなぎ、はまち、ぎんだら　など

◆ビタミンAが多い食品・・・皮膚と粘膜の保護、抵抗力を強くする、暗いところで視力を保つ、発が　　　　　　ん物質の効果を軽減　レバー、うなぎ、モロヘイヤ、にんじん、しゅんぎく

筋肉増強のためのポイント

疲労の回復だけではなく、筋肉を強化したい時には、たんぱく質を食べることが大切です。骨、筋肉、臓器、血液、ホルモン、神経細胞、皮膚など身体の構成素材にはたんぱく質が使われています。摂ったたんぱく質を体内で有効に利用し筋肉増強するためのポイントとしては以下のような点に注意しましょう。

1.エネルギー収支をプラスにする→　エネルギー摂取量　＞　エネルギー消費量

2.欠食をしない→　欠食は増量に必要なエネルギーや栄養素が不足する可能性があります。まずはしっかりと３食を食べるようにすることが大切です。

3.たんぱく質を必要量とる→　たんぱく質（肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品）を３食の食事に食べること。目安は日常的に運動をする人で、１日のたんぱく質摂取目標量＝体重kg×1.4ｇ

4.時には油脂類を上手に使う→　油脂類（油、バター、マヨネーズなど）は少量で高カロリーです。エネルギー確保のために使用することも工夫の一つです。

5.補食を利用する→　一度にたくさん食べられない場合や、トレーニング後にすぐにしっかりとした食事ができない場合には、素早くエネルギーやたんぱく質をとることができるもの（たんぱく質：牛乳、チーズ、ヨーグルトなど、炭水化物：おにぎり、バナナ、カステラなど）を食べることをお勧めします。

痛みや症状にお悩みでしたら生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

ご予約はLINE予約orお電話ください。

LINE予約も２４時間受付中📩

☎️0764561117

2024年7月22日

首の寝違えの原因と状態について

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【首の寝違えの原因と状態について】

首の寝違えは、突然の首の痛みや可動域の制限を引き起こす症状です。朝起きたときに特に感じやすく、日常生活に支障をきたすことがあります。ここでは、首の寝違えの原因とその状態について詳しく説明します。

首の寝違えの原因

1. 不適切な睡眠姿勢

最も一般的な原因の一つは、不適切な睡眠姿勢です。以下のような姿勢が寝違えを引き起こすことがあります。

首を不自然に曲げた姿勢で寝ること
枕の高さが合わないこと
寝返りの少ない睡眠による特定の姿勢の固定

2. 筋肉の緊張と疲労

日常生活でのストレスや運動不足が原因で首や肩の筋肉が緊張し、疲労が蓄積することで寝違えが発生することがあります。これには以下の要因が含まれます。

長時間のデスクワークやスマホの使用
不適切な姿勢での作業
筋力不足や筋肉の柔軟性の低下

3. 急激な動きや外的要因

首を急に動かすことや、外的要因によって首に負担がかかると寝違えが起こることがあります。

急な首の回転や伸ばし
突発的な事故や転倒
寒冷環境での筋肉の硬直

首の寝違えで起こること

1. 痛み

寝違えによる痛みは、軽度から重度まで様々です。通常、首の一部に鋭い痛みや鈍い痛みが現れ、動かすとさらに痛みが増すことがあります。

鋭い痛み: 特定の動きで急に強く感じる痛み
鈍い痛み: 持続的で重苦しい痛み

2. 首の動きの制限

首の寝違えは、首の可動域を制限します。通常、以下のような動きに制限が生じます。

左右への回転: 首を左右に回す動き
上下への傾け: 頭を前後に倒す動き
右横、左横倒し: 首を真横へ倒す動き

3. 筋肉の硬直と張り

寝違えた首の筋肉は、硬直しやすくなります。これは痛みと可動域の制限を悪化させる要因となります。

筋肉の硬直: 特定の部位の筋肉が硬くなる
筋肉の張り: 筋肉全体に感じる緊張感

首の寝違えは、不適切な睡眠姿勢や、急激な動きなど様々な原因によって引き起こされます。この症状は、痛みや可動域の制限、筋肉の緊張などを伴い、日常生活に大きな影響を与えることがあります。寝違えを予防するためには、適切な睡眠環境の整備や日常生活での姿勢改善が重要です。また、寝違えた場合は、早期に適切な対処を行い、症状を軽減することが大切です。

適切な対策と予防法を取り入れることで、寝違えによる不快な症状から解放されましょう。

痛みや症状にお悩みでしたら生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

ご予約はLINE予約orお電話ください。

LINE予約も２４時間受付中📩

☎️0764561117