富山市の整体・カイロプラクティックなら
H＆Bカイロスタジオ

 

 

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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

【うつ病とトリプトファンの関係性について】

 

 

うつ病の原因や治療についてはさまざまな研究が進められていますが、その中でも「トリプトファン」というアミノ酸が重要な役割を果たしていることが知られています。今回は、うつ病とトリプトファンについて。

 

 

 

1. トリプトファンとは何か？

トリプトファンは、ヒトの体にとって必要不可欠な必須アミノ酸の一つです。体内で合成することができないため、食事から摂取する必要があります。　トリプトファンはさまざまな機能に関与しており、特に脳内の神経伝達物質であるセロトニンの作るものとして重要です。

 

 

 

トリプトファンの役割

• トリプトファンは体内でセロトニンに変換され、気分の調節やストレスへの対処に寄与します。
• セロトニンからさらにメラトニンが生成され、睡眠リズムを整える役割を持ちます。
• 免疫系や消化機能のサポートなど、さまざまな身体機能にも関与しています。

 

 

 

セロトニンの役割

セロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分、感情、睡眠、食欲など多くの心理的および生理的機能を調節します。脳内のセロトニン濃度が低下すると、気分が落ち込みやすくなり、うつ病の症状が現れやすくなります。

 

 

 

トリプトファンを含む食品

トリプトファンは、いくつかの食品に豊富に含まれています。これらの食品を日常的に摂取することで、トリプトファンの不足を防ぎ、うつ病の予防につながります。

• 高タンパク質食品: 鶏肉、七面鳥、牛肉、卵、魚介類など
• 乳製品: 牛乳、チーズ、ヨーグルト
• ナッツ類と種子: アーモンド、ヒマワリの種、ごま
• 大豆製品: 豆腐、納豆、テンペ
• 炭水化物: 炭水化物を一緒に摂取することで、トリプトファンの脳への吸収が促進されます。

痛みや症状にお悩みでしたら生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

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今回のテーマは

【筋肉疲労からの早期回復させる方法とは】

 

 

 

様々な疲労

疲労には精神的な疲労を伴う慢性疲労と、肉体的な疲労である筋肉疲労、 急激な気温の変化による疲労である夏バテがあります。 今回は主に筋肉疲労からの回復と筋肉増強について必要な栄養素と多く含 む食品をお伝えします。

 

 

運動後に食べたい食品 運動で筋肉を使った時には、通常の生活よりもエネルギーを多く使っています。これを補うためには まずしっかりと糖質（炭水化物）を身体にとり入れることが大切です。そして糖質から効率よくエネ ルギーを作り出すためには必ずビタミンB1が必要となるため、ビタミンB1も不足しないようにしま しょう。　　さらにビタミンB1の利用効果を高めるためにアリシンが多い食品を組み合わせると良いで しょう.

 

トレーニングの有無にかかわらず日常的には、主食（エネルギーのもと：ご飯、パン、麺）＋主菜 （血や筋肉のもと：肉、魚、たまご、乳製品、大豆製品）＋副菜（身体の調子を整えるもと：野菜、 きのこ類、海藻類）といった内容の食事をとるようにします。筋肉をしっかりと使うような強度の高 い運動をした際には以下の栄養素が多く含まれる食事を食べることで、疲労回復を早め、使用した筋 肉の修復作業と筋肉の増強作業の効果を高めることが期待されます。

 

1.糖質が多い食品・・・ご飯、パン、麺類、イモ類　

2.ビタミンB1が多い食品・・・豚ヒレ肉、豚もも肉、うなぎ　など

3.アリシンが多い食品・・・にんにく、にら、ねぎ　など

 

運動後に食欲が追いつかない時の工夫

 

激しい運動を続けていると食欲がなくなってしまったり、消化が悪くなったり、内臓の働きがおいつ かないことがあります。 そのような時には、消化に時間のかかる脂質が少ないものを選んで食べましょう。揚げ物や油で炒め たものよりも茹でたものや蒸したものがおすすめです。 また、夏バテや食欲が減退している時にはスパイスを効かせたり、しそやネギなどの薬味を使ったり お酢や柑橘類を使い食欲を刺激すると食べやすくなることもあります。食べるための工夫をしてしっ かりとトレーニング後の身体をリカバリーしましょう。

 

トレーニング後の身体に必要な抗酸化作用のある食品

トレーニングをすると体内の活性酸素が増えるため、抗酸化作用のある食品も身体にとり入れること ができるとよいでしょう。具体的には以下のような栄養素と食品をおすすめします。

 

 

◆ビタミンCが多い食品・・・抗ストレス作用、抗酸化作用、鉄の吸収促進、コラーゲンの生成に必要 　ブロッコリ、キャベツ、キウイフルーツ、いちご　など

◆ビタミンEが多い食品・・・抗酸化作用、血管を健康に保つ 　かぼちゃ、アーモンド、うなぎ、はまち、ぎんだら　など

◆ビタミンAが多い食品・・・皮膚と粘膜の保護、抵抗力を強くする、暗いところで視力を保つ、発が　　　　　　ん物質の効果を軽減 　レバー、うなぎ、モロヘイヤ、にんじん、しゅんぎく

 

筋肉増強のためのポイント

疲労の回復だけではなく、筋肉を強化したい時には、たんぱく質を食べることが大切です。骨、筋 肉、臓器、血液、ホルモン、神経細胞、皮膚など身体の構成素材にはたんぱく質が使われています。 摂ったたんぱく質を体内で有効に利用し筋肉増強するためのポイントとしては以下のような点に注意 しましょう。

 

 

 

1.エネルギー収支をプラスにする→　エネルギー摂取量　＞　エネルギー消費量

2.欠食をしない→　欠食は増量に必要なエネルギーや栄養素が不足する可能性があります。まずは しっかりと３食を食べるようにすることが大切です。

3.たんぱく質を必要量とる→　たんぱく質（肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品）を３食の食事に 食べること。目安は日常的に運動をする人で、１日のたんぱく質摂取目標量＝体重kg×1.4ｇ

4.時には油脂類を上手に使う→　油脂類（油、バター、マヨネーズなど）は少量で高カロリーです。エ ネルギー確保のために使用することも工夫の一つです。

5.補食を利用する→　一度にたくさん食べられない場合や、トレーニング後にすぐにしっかりとした 食事ができない場合には、素早くエネルギーやたんぱく質をとることができるもの（たんぱく質： 牛乳、チーズ、ヨーグルトなど、炭水化物：おにぎり、バナナ、カステラなど）を食べることをお勧 めします。

 

 

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今回のテーマは

【首の寝違えの原因と状態について】 

 

 

首の寝違えは、突然の首の痛みや可動域の制限を引き起こす症状です。朝起きたときに特に感じやすく、日常生活に支障をきたすことがあります。ここでは、首の寝違えの原因とその状態について詳しく説明します。

 

 

首の寝違えの原因

 

 

1. 不適切な睡眠姿勢

最も一般的な原因の一つは、不適切な睡眠姿勢です。以下のような姿勢が寝違えを引き起こすことがあります。

• 首を不自然に曲げた姿勢で寝ること
• 枕の高さが合わないこと
• 寝返りの少ない睡眠による特定の姿勢の固定

2. 筋肉の緊張と疲労

日常生活でのストレスや運動不足が原因で首や肩の筋肉が緊張し、疲労が蓄積することで寝違えが発生することがあります。これには以下の要因が含まれます。

• 長時間のデスクワークやスマホの使用
• 不適切な姿勢での作業
• 筋力不足や筋肉の柔軟性の低下

3. 急激な動きや外的要因

首を急に動かすことや、外的要因によって首に負担がかかると寝違えが起こることがあります。

• 急な首の回転や伸ばし
• 突発的な事故や転倒
• 寒冷環境での筋肉の硬直

 

 

首の寝違えで起こること

1. 痛み

寝違えによる痛みは、軽度から重度まで様々です。通常、首の一部に鋭い痛みや鈍い痛みが現れ、動かすとさらに痛みが増すことがあります。

• 鋭い痛み: 特定の動きで急に強く感じる痛み
• 鈍い痛み: 持続的で重苦しい痛み

2. 首の動きの制限

首の寝違えは、首の可動域を制限します。通常、以下のような動きに制限が生じます。

• 左右への回転: 首を左右に回す動き
• 上下への傾け: 頭を前後に倒す動き
• 右横、左横倒し: 首を真横へ倒す動き

 

3. 筋肉の硬直と張り

寝違えた首の筋肉は、硬直しやすくなります。これは痛みと可動域の制限を悪化させる要因となります。

• 筋肉の硬直: 特定の部位の筋肉が硬くなる
• 筋肉の張り: 筋肉全体に感じる緊張感

 

 

首の寝違えは、不適切な睡眠姿勢や、急激な動きなど様々な原因によって引き起こされます。この症状は、痛みや可動域の制限、筋肉の緊張などを伴い、日常生活に大きな影響を与えることがあります。寝違えを予防するためには、適切な睡眠環境の整備や日常生活での姿勢改善が重要です。また、寝違えた場合は、早期に適切な対処を行い、症状を軽減することが大切です。

適切な対策と予防法を取り入れることで、寝違えによる不快な症状から解放されましょう。

 

 

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【７月の子連れで通える産後のトレーニングのお知らせ】

 

いつもありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

 

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

梅雨真っ只中☔️！ムシムシして身体もまいりますね😭

しっかり水分をとって梅雨を乗り切りましょう😀

 

 

 

子連れで通える産後ママさんトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

 

 

 

 

 

 

 

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます！

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

 

 

 

7月　18日(木)  10時30分〜　　

　  　28日(木) 10時30分〜　　  　

　　　

　　　　　　　　　　　　です。

 

【参加費】：500円

 

 

 

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です！

 

 

 

 

 

 

 

【お持ち物】

 

・水分　

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

 

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

 

 

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今回のテーマは

【​​今年の猛暑の対策に必見！水分補給を意識する】

 

 

 

体内の水分量

ヒトの体の水分量をご存知でしょうか。体重あたりの水分量 の割合は子供が80%、成人が60~70%、高齢者で5 0%程度となっています。 臓器では、脳、腸、腎臓、筋肉、肝臓の水分含有量が80% と比較的多く、それらが脱水状態になってしまうとその機能 に与える影響が大きく、健康状態を害する場合もあります。 これからの季節は気温が上がり、湿度も高くなるため熱中症 の危険が高まります。 スポーツをする時、平常時、体調が悪い時など様々な場面に おいて脱水状態への注意を心がけていただき、今回の記事を熱 中症予防にお役立てください。

 

 

 

水の働き

体内での水の働きは主に3つ

 

 

 

 

●物質の溶解

食事の中に含まれる栄養素は吸収しやすい形に分解されて代謝されます。代謝の反応は水に溶けた状 態で行われます。

●物質の運搬

水分を含む血液やリンパ液は体内の物質を細胞まで運びます。また、不要になった老廃物も尿から排 泄されます。

●体温調節

水は温まりにくく、冷めにくい性質があります。温度の変化が少ないため体温を一定に保つことに役 立っています。

 

ヒトは食べ物がなくても水さえあれば1ヶ月近く生きることができますが、水が全く飲めないと2~3 日で生命の維持が困難になります。 身体から水分の1%の損失で喉の乾き、2%の損失でめまいや吐き気や食欲減退が現れ、10%~1 2%の損失では筋肉の痙攣や失神、20%の損失では命の危機な状態になります。他の栄養素が不足 してもいきなり命の危機に迫られることは多くありませんが、水の損失は短時間にして命の危機まで 脅かす怖いことなのです。

 

 

 

 

水分補給の必要なタイミング

 

 

 

• 平常時に必要な水 欧米の研究によると水の必要量の目安は、運動などをしない座位の多い日常生活では1日2.3リット ル~2.5リットル必要と推定されており、通常は食事から摂る水分量は1日の20%~30%、残りを飲 み物から摂ると70%~80%となるため水分補給としては1日に1.75リットル~2リットルの水を飲む 必要があります。 平常時の水分に加えてスポーツをする時や高温下体調不良時には汗をかくなどして失われた水分はプラ スして飲む必要があります。
  ●熱中症対策として 気温が高くなり常に汗をかいてしまうような状況下では、健康な状態を維持するために水分補給がと ても大切です。0.1~0.2%の食塩水、ナトリウムの含有量が40~80mg/100mlのスポーツドリンクや 経口補水液を接種するのが望ましいとされています。 高糖質濃度のスポーツドリンクは胃内容排出速度を遅らせるため糖質濃度8%を超える飲料は推奨され ていません。
  ●体調不良時の水分補給 下痢や嘔吐などの体調不良時にも水分補給は重要な役割をします。運動時の発汗のための水分補給と は異なるためできれば経口補水液で水分を補えるとよいでしょう。経口補水液は電解質と糖質が体液 に近いバランスで配合されているため吸収が良いため素早く水分を身体に巡らせるために有効です。

 

スポーツドリンクと経口補水液の違い

 

 

 

 

スポーツドリンク

水分、糖質、電化質が含まれ運送時の脱水による水分補給に適しています。汗の量や運動時間の違いで 糖質濃度や塩分濃度は違いますが、運動時に摂取する糖質濃度は3~8%、食塩濃度は0.1~0.2%がそ れぞれ適切な濃度の範囲といわれています。 製品により原材料や成分が違うため成分表示を見て目的に沿ったものを選ぶようにしましょう。比較 的糖質量が多くエネルギー補給にも役立つものをアイソトニック飲料といい糖質量が比較的少なく運 動中により早く吸収されやすいものをハイポトニック飲料といいます。

 

 

経口補水液

一般的なスポーツドリンクよりも塩分濃度が0.3%と高く、糖質濃度が低い組成となっています。脱水 症状から素早く回復できるよう水分と電解質を内部まで浸透させる飲料となります。

 

 

 

スポーツドリンク飲み過ぎのデメリット

 

 

 

水分補給用のスポーツドリンクや経口補水液は大量に汗をかいた時や脱水予防として使用するのが基 本ですが、日常的に飲見すぎることで急性の糖尿病を引き起こしたり、吐き気や腹痛、進行すると意 識障害や昏睡といった危険な状態になることもあります。高血圧や、糖尿病を悪化させることも考え られますので注意しましょう。 

 

 

 

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【首の寝違えを改善するための3つの効果的な運動】

 

 

 

 

 

首の寝違えは、日常生活において突然現れる不快な症状です。寝違えによる首の痛みや動きの制限を感じたとき、早期に適切な対処をすることが重要です。ここでは、首の寝違えを改善するための3つの効果的な運動を紹介します。これらの運動を継続的に行うことで、痛みの軽減や首の可動域の向上が期待できます。

最も一般的な原因の一つは、不適切な睡眠姿勢です。以下のような姿勢が寝違えを引き起こすことがあります。

• 首を不自然に曲げた姿勢で寝ること
• 枕の高さが合わないこと
• 寝返りの少ない睡眠による特定の姿勢の固定

 

 

1. 腕の後方引き上げストレッチリリース

2. 肩甲骨のストレッチリリース

3. 肩の後方ストレッチリリース

4. 運動の効果を最大化するための注意点

 

1. 腕の後方引き上げストレッチリリース

 

腕まわりの筋肉の柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげるための基本的な運動です。痛みのない範囲でゆっくりと行うことで、首周りの筋肉をほぐします。

 

【方法動画】

 

 

ポイント

• 急激な動きを避け、ゆっくりとした動作で行いましょう。
• 痛みを感じる場合は無理をせず、動きを中止します。

 

 

 

2. 肩甲骨のストレッチリリース

肩甲骨のエクササイズは、首だけでなく肩や背中の筋肉もほぐすことができるため、首の寝違えによる痛みを軽減する効果があります。肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。

 

【方法動画】

 

 

ポイント

• 肩をすくめる動作を行う際は、呼吸を止めないように注意しましょう。
• 痛みが出ない範囲で動かすことが大切です。

 

 

 

3. 肩の後方ストレッチリリース

 

肩の後方ストレッチリリースは肩、首周りの筋肉を強化し、寝違えによる痛みを軽減します。

 

【方法動画】

 

 

ポイント

• 力を入れる際に呼吸を止めないようにしましょう。
• 痛みが出ない範囲で行い、無理をしないことが重要です。

 

 

運動の効果を最大化するための注意点

 

継続的な実施が重要

首の寝違えの改善には、継続的な運動が不可欠です。毎日少しずつでも続けることで、徐々に改善が見られることが期待できます。

無理をしない

運動中に痛みを感じた場合は、無理をせずに中止し、痛みが引くまで待ちましょう。

 

 

まとめ

首の寝違えは突然の痛みや不快感を引き起こし、日常生活に支障をきたすことがあります。首の回転ストレッチ、肩甲骨のエクササイズストレッチリリースは、肩と首のの3つの運動を取り入れることで、首の柔軟性を高め、痛みを軽減することができます。これらの運動を無理なく継続し、日常生活を快適に過ごせるようにしましょう。また、運動を行う際は痛みを避け、無理をしないことが重要です。健康的な生活習慣を心がけ、首の寝違えを予防することも大切です。

 

 

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