2019年3月アーカイブ
2019年3月27日
当整体院豆知識✨ストレスに強いカラダの体質を作るときは・・・・まず〇〇から
ストレスは目ませんがカラダには非常に影響のあるものです。
ストレスに強い体質を変えるための第1歩として、以下を実践してみましょう。
★ストレスに強い体質を作る摂取したい7つの食材
イライラばかりしている原因は食生活かも。
「まごはやさしい」の食べ物を積極的に摂取しましょう。
ま：マメ・海藻
ご：ごま・クルミ
わ：わかめ・ひじき・昆布
や：やさい・ニンジン・かぼちゃ
さ：さかな・いわしなど
し：しいたけ（キノコ）
い：いも・ごぼう
これらの食生活に変えることにより
腸内環境を変えることにより腸内からセロトニンが出るようになり
ストレスに強いカラダが形成され、自律神経も整いやすくなります。
①排泄の改善
正常に排泄できないと、体内に老廃物が滞留してしまいます。
その老廃物が解毒できずに血液を介して全身に巡っているいます。
便秘気味、ガスがたまりやすいなどは最近ありませんか？
②睡眠の改善
質の良い睡眠は、良い血液、細胞を作り出します。
身体によい時間帯（10時から２時）に寝るように心がけ
６時間以上の睡眠を心がけましょう。
③入浴の方法
芯から身体を温めることで、血流がよくなります。深く眠りにつけるようにもなります。
シャワーだけで済ませず湯船につかることを心がけましょう。
「ストレスに強い体質」は食べるものを吸収する小腸・大腸を良くすることが大事となります。
一つずつ生活食事を見直せば簡単に変えられますよ。一生変わらないものではありません。
是非皆さんもやってみてくださいね(^^)
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2019年3月26日
当整体院豆知識✨子育て中のママさんにおこる頭痛の３つの解消法とは！？
子育てママさんによくみられる頭痛の改善方法のヒントについてわかりやすくお伝えしますね(^^)/
何かのヒントになれば幸いです。
当院に産後で来れるクライアントで一番多いのは頭痛・肩こり・腰痛です。
そうですよね～子育てママさんの日常をお聞きすると毎日の赤ちゃんの抱っこや授乳、家事仕事、寝かせつけにと時間におわれるまいにちで休みむ暇がないとよく話をお聞きします。 少しでも子育てママさんの為の頭痛撃退ホームケアをおつたえします。
産後の頭痛の多くは頭へ行く血の流れが下を向く時間が長い産後ママさん、頭の後ろと首の付け根（後頭下筋群）が筋肉疲労で硬くなり血管を圧迫し血流が悪くなりますその結果、血流不足となりカラダからのメッセージとして頭痛をだします。
頭痛が出たら、赤ちゃんへの授乳などもありますのでまず薬を飲むのではなく
対処療法的な解決策としたらまずこの3つをやって日々の習慣にしてみてください。
①携帯のやり方をかえる。
人間の頭の重さは６キロとあるといわれております。顔をうつむきにすると３倍の１８キロが首に負担をかけるといわれております。 携帯をする乗るときは頭を壁に寄りかかりながらやるか、寝て仰向けの状態でやるようにしましょう。首に負担をかけると筋肉や靭帯が硬くなり血流を悪くなりずつうのもとにもなります。
②後頭部を温める。
頭の後ろの血流をよくすることにより椎骨動脈の流れがよくなり頭痛になりずらくなります。 温める時は仰向けで寝ながら１０分～１５分やりましょう。
③まめに水分をとる
産後のママさんたちは自分の体内から母乳という形で水分が出ていきます。ですので産後のママさんの水分の目安は１．５ℓぐらいの水分は取るようにしていただけると血流がよくなり頭痛になりずらくなります。
※後頭部に頭痛がある人のホームケア
是非皆さんもやってみてくださいね(^^)
当院では産後のママさん骨盤矯正ケアや痛みへのサポートをしております！！
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