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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

【４つの冷えのタイプの対処法とは】

 

 

 

 

この季節、悩みの種になってくるのは身体の冷え・・・・

今年はさらに10年に一度のJPCZ（寒帯気団収束帯）の影響でドカ雪になる様な事がテレビでよく言われてますね。

JPCZ（寒帯気団収束帯）の影響

https://youtu.be/2EgXlPMjksQ?si=VZ8JRSuXRDeae3gk

 

今日は身体の冷えの４つの冷えのタイプの対処法について

冷えにも末端の冷え・お尻から下半身の冷え・内臓の冷え・全身の冷えの４つタイプに分けれます。

 

 

 

 

【四肢末端・下半身の冷え】

 

特徴：食事量の不足や運動不足などによって、手や足といった身体のの末端の血液が収縮して冷えを感じるタイプです。

　　　特に１０〜４０代の女性に多く、普段あまり汗をかかないことも特徴です。

 

対策：食生活ではタンパク質の量を増やすなどして体内から熱量を生み出す様に心がけましょう。

　　　　このタイプは厚着やカイロなど外から温めることよりも、運動を取り入れ筋肉量を増やしましょう！

 

冷えは自律神経も関わりますので改善しない場合は当院まで自律神経調整しにきてくださいね。

 

 

 

 

【お腹（内臓）。全身のの冷え】

お腹の冷えの女性の特徴は自律神経（交感神経・副交感神経）の交感神経の働きが弱まる事で起きる冷え性で、体の表面は暖かいものの内臓が冷えている“隠れ冷え性‘‘タイプです。30代後半の女性が多く、ぽっちゃり体型や食欲旺盛な方に多いのが特徴です。


対策としては汗をかいて冷えないためにも、食べすぎや厚着のしすぎには注意しましょう。

また、内臓を冷やさないように、寝る前に温かい白湯を飲んだり、腹巻したりカイロを貼ったり

お腹周りの丹田（へそからゆび四本分下のところ）を温めることも有効です。

 

 

 

【食べるもので冷え性対策】

 

不足している食べるものを摂取する様にしましょう。

○しょうが

 

体を温める作用がとても強いしょうが。辛味成分である「ジンゲロン」や「ショウガオール」に発汗作用があります。

 

 

○ねぎ

 

ねぎ特有の香気成分「アリシン」には、血行をよくして体を温める作用があります。また、葉の部分にはカロチン、茎の部分にはビタミンCが含まれ、風邪の予防にも効果があります。

 

○根菜

根菜はほかの野菜に比べて水分が少なく、ビタミンEや鉄などのミネラルをたっぷり含んでいます。ビタミンEは血行を促進する

栄養素、ミネラルは体がタンパク質を活用するために必要な栄養素です。

そのほか、シナモンやこしょう、味噌といった調味料にも体を温める効果があるといわれています。

また、寒い地方で育った作物（りんご、鮭など）が体を温めやすいという説もあります。

 

 

 

 

 

痛みや症状にお悩みでしたら生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

 

 

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今回のテーマは

【うつ病とトリプトファンの関係性について】

 

 

うつ病の原因や治療についてはさまざまな研究が進められていますが、その中でも「トリプトファン」というアミノ酸が重要な役割を果たしていることが知られています。今回は、うつ病とトリプトファンについて。

 

 

 

1. トリプトファンとは何か？

トリプトファンは、ヒトの体にとって必要不可欠な必須アミノ酸の一つです。体内で合成することができないため、食事から摂取する必要があります。　トリプトファンはさまざまな機能に関与しており、特に脳内の神経伝達物質であるセロトニンの作るものとして重要です。

 

 

 

トリプトファンの役割

• トリプトファンは体内でセロトニンに変換され、気分の調節やストレスへの対処に寄与します。
• セロトニンからさらにメラトニンが生成され、睡眠リズムを整える役割を持ちます。
• 免疫系や消化機能のサポートなど、さまざまな身体機能にも関与しています。

 

 

 

セロトニンの役割

セロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分、感情、睡眠、食欲など多くの心理的および生理的機能を調節します。脳内のセロトニン濃度が低下すると、気分が落ち込みやすくなり、うつ病の症状が現れやすくなります。

 

 

 

トリプトファンを含む食品

トリプトファンは、いくつかの食品に豊富に含まれています。これらの食品を日常的に摂取することで、トリプトファンの不足を防ぎ、うつ病の予防につながります。

• 高タンパク質食品: 鶏肉、七面鳥、牛肉、卵、魚介類など
• 乳製品: 牛乳、チーズ、ヨーグルト
• ナッツ類と種子: アーモンド、ヒマワリの種、ごま
• 大豆製品: 豆腐、納豆、テンペ
• 炭水化物: 炭水化物を一緒に摂取することで、トリプトファンの脳への吸収が促進されます。

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今回のテーマは

【筋肉疲労からの早期回復させる方法とは】

 

 

 

様々な疲労

疲労には精神的な疲労を伴う慢性疲労と、肉体的な疲労である筋肉疲労、 急激な気温の変化による疲労である夏バテがあります。 今回は主に筋肉疲労からの回復と筋肉増強について必要な栄養素と多く含 む食品をお伝えします。

 

 

運動後に食べたい食品 運動で筋肉を使った時には、通常の生活よりもエネルギーを多く使っています。これを補うためには まずしっかりと糖質（炭水化物）を身体にとり入れることが大切です。そして糖質から効率よくエネ ルギーを作り出すためには必ずビタミンB1が必要となるため、ビタミンB1も不足しないようにしま しょう。　　さらにビタミンB1の利用効果を高めるためにアリシンが多い食品を組み合わせると良いで しょう.

 

トレーニングの有無にかかわらず日常的には、主食（エネルギーのもと：ご飯、パン、麺）＋主菜 （血や筋肉のもと：肉、魚、たまご、乳製品、大豆製品）＋副菜（身体の調子を整えるもと：野菜、 きのこ類、海藻類）といった内容の食事をとるようにします。筋肉をしっかりと使うような強度の高 い運動をした際には以下の栄養素が多く含まれる食事を食べることで、疲労回復を早め、使用した筋 肉の修復作業と筋肉の増強作業の効果を高めることが期待されます。

 

1.糖質が多い食品・・・ご飯、パン、麺類、イモ類　

2.ビタミンB1が多い食品・・・豚ヒレ肉、豚もも肉、うなぎ　など

3.アリシンが多い食品・・・にんにく、にら、ねぎ　など

 

運動後に食欲が追いつかない時の工夫

 

激しい運動を続けていると食欲がなくなってしまったり、消化が悪くなったり、内臓の働きがおいつ かないことがあります。 そのような時には、消化に時間のかかる脂質が少ないものを選んで食べましょう。揚げ物や油で炒め たものよりも茹でたものや蒸したものがおすすめです。 また、夏バテや食欲が減退している時にはスパイスを効かせたり、しそやネギなどの薬味を使ったり お酢や柑橘類を使い食欲を刺激すると食べやすくなることもあります。食べるための工夫をしてしっ かりとトレーニング後の身体をリカバリーしましょう。

 

トレーニング後の身体に必要な抗酸化作用のある食品

トレーニングをすると体内の活性酸素が増えるため、抗酸化作用のある食品も身体にとり入れること ができるとよいでしょう。具体的には以下のような栄養素と食品をおすすめします。

 

 

◆ビタミンCが多い食品・・・抗ストレス作用、抗酸化作用、鉄の吸収促進、コラーゲンの生成に必要 　ブロッコリ、キャベツ、キウイフルーツ、いちご　など

◆ビタミンEが多い食品・・・抗酸化作用、血管を健康に保つ 　かぼちゃ、アーモンド、うなぎ、はまち、ぎんだら　など

◆ビタミンAが多い食品・・・皮膚と粘膜の保護、抵抗力を強くする、暗いところで視力を保つ、発が　　　　　　ん物質の効果を軽減 　レバー、うなぎ、モロヘイヤ、にんじん、しゅんぎく

 

筋肉増強のためのポイント

疲労の回復だけではなく、筋肉を強化したい時には、たんぱく質を食べることが大切です。骨、筋 肉、臓器、血液、ホルモン、神経細胞、皮膚など身体の構成素材にはたんぱく質が使われています。 摂ったたんぱく質を体内で有効に利用し筋肉増強するためのポイントとしては以下のような点に注意 しましょう。

 

 

 

1.エネルギー収支をプラスにする→　エネルギー摂取量　＞　エネルギー消費量

2.欠食をしない→　欠食は増量に必要なエネルギーや栄養素が不足する可能性があります。まずは しっかりと３食を食べるようにすることが大切です。

3.たんぱく質を必要量とる→　たんぱく質（肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品）を３食の食事に 食べること。目安は日常的に運動をする人で、１日のたんぱく質摂取目標量＝体重kg×1.4ｇ

4.時には油脂類を上手に使う→　油脂類（油、バター、マヨネーズなど）は少量で高カロリーです。エ ネルギー確保のために使用することも工夫の一つです。

5.補食を利用する→　一度にたくさん食べられない場合や、トレーニング後にすぐにしっかりとした 食事ができない場合には、素早くエネルギーやたんぱく質をとることができるもの（たんぱく質： 牛乳、チーズ、ヨーグルトなど、炭水化物：おにぎり、バナナ、カステラなど）を食べることをお勧 めします。

 

 

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今回のテーマは

【首の寝違えの原因と状態について】 

 

 

首の寝違えは、突然の首の痛みや可動域の制限を引き起こす症状です。朝起きたときに特に感じやすく、日常生活に支障をきたすことがあります。ここでは、首の寝違えの原因とその状態について詳しく説明します。

 

 

首の寝違えの原因

 

 

1. 不適切な睡眠姿勢

最も一般的な原因の一つは、不適切な睡眠姿勢です。以下のような姿勢が寝違えを引き起こすことがあります。

• 首を不自然に曲げた姿勢で寝ること
• 枕の高さが合わないこと
• 寝返りの少ない睡眠による特定の姿勢の固定

2. 筋肉の緊張と疲労

日常生活でのストレスや運動不足が原因で首や肩の筋肉が緊張し、疲労が蓄積することで寝違えが発生することがあります。これには以下の要因が含まれます。

• 長時間のデスクワークやスマホの使用
• 不適切な姿勢での作業
• 筋力不足や筋肉の柔軟性の低下

3. 急激な動きや外的要因

首を急に動かすことや、外的要因によって首に負担がかかると寝違えが起こることがあります。

• 急な首の回転や伸ばし
• 突発的な事故や転倒
• 寒冷環境での筋肉の硬直

 

 

首の寝違えで起こること

1. 痛み

寝違えによる痛みは、軽度から重度まで様々です。通常、首の一部に鋭い痛みや鈍い痛みが現れ、動かすとさらに痛みが増すことがあります。

• 鋭い痛み: 特定の動きで急に強く感じる痛み
• 鈍い痛み: 持続的で重苦しい痛み

2. 首の動きの制限

首の寝違えは、首の可動域を制限します。通常、以下のような動きに制限が生じます。

• 左右への回転: 首を左右に回す動き
• 上下への傾け: 頭を前後に倒す動き
• 右横、左横倒し: 首を真横へ倒す動き

 

3. 筋肉の硬直と張り

寝違えた首の筋肉は、硬直しやすくなります。これは痛みと可動域の制限を悪化させる要因となります。

• 筋肉の硬直: 特定の部位の筋肉が硬くなる
• 筋肉の張り: 筋肉全体に感じる緊張感

 

 

首の寝違えは、不適切な睡眠姿勢や、急激な動きなど様々な原因によって引き起こされます。この症状は、痛みや可動域の制限、筋肉の緊張などを伴い、日常生活に大きな影響を与えることがあります。寝違えを予防するためには、適切な睡眠環境の整備や日常生活での姿勢改善が重要です。また、寝違えた場合は、早期に適切な対処を行い、症状を軽減することが大切です。

適切な対策と予防法を取り入れることで、寝違えによる不快な症状から解放されましょう。

 

 

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【７月の子連れで通える産後のトレーニングのお知らせ】

 

いつもありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

 

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

梅雨真っ只中☔️！ムシムシして身体もまいりますね😭

しっかり水分をとって梅雨を乗り切りましょう😀

 

 

 

子連れで通える産後ママさんトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

 

 

 

 

 

 

 

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます！

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

 

 

 

7月　18日(木)  10時30分〜　　

　  　28日(木) 10時30分〜　　  　

　　　

　　　　　　　　　　　　です。

 

【参加費】：500円

 

 

 

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です！

 

 

 

 

 

 

 

【お持ち物】

 

・水分　

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

 

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨