2024年2月20日

激痛!ふくらはぎのツル症状は○○○不足!?

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

激痛!ふくらはぎのツル症状は○○○不足!?

 

 

 

大人のカルシウムの推奨量は、1日500~800mgです。

成長期は子どもの骨成長が活発なので、推奨量は大人より多く600~1000mgとなります。

 

カルシウムが多く摂れる食品は、次のようなものです。

 

 ・牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
 ・ワカサギなど骨ごと食べられる小魚
 ・豆腐や納豆などの大豆製品
 ・小松菜や切り干し大根などの野菜類

 

 

ワカサギ特には骨ごと食べられるので、もちろんカルシウムが豊富です。6~7匹食べれば成人一日分のカルシウムを摂ることができます。カルシウムは日本人に最も不足しやすい栄養だと言われています。積極的に摂取したいですね。

また、ビタミン類も多く含まれていて、目の健康を保つビタミンA、髪や粘膜、肝臓の健康を保つビタミンB類などが摂れます。

魚なのでもちろんタンパク質もしっかりと含まれています。その他にはDHAやEPAも含まれていて、悪玉コレステロールを減らしたり、動脈硬化や血栓の予防をしたりしてくれますよ。

天ぷらや唐揚げなど丸ごと食べられる調理がおススメです。マリネにすると、お酢の効果で骨をより柔らかく食べることができますよ。

 

 

 

【レシピ】ワカサギのバターソテー

 

 

 

材料 … ワカサギ・20~30匹   

バター・適量   塩こしょう・適量  

薄力粉・大さじ3

 

    わかさぎはキッチンペーパーで水分をとり、薄く薄力粉をはたく。

    フライパンを熱し、バターを溶かす。

    わかさぎを並べ、焼く。

    塩コショウをふって、両面こんがりと焼いたら出来上がり。

 

わかさぎの内臓はそのままでも大丈夫ですが、気になる場合は下あごをつかんで、内臓ごと引き抜いてください

 

 

痛みや症状にお悩みでしたら生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

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2024年2月13日

「指定野菜」とはなんぞや??

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今回のテーマは

指定野菜とはなんぞや??

 

 

 

 

 

 

ブロッコリーが「指定野菜」に追加されました!

筋トレ時の食事やお弁当でのブロッコリー人気を考えると、うなずけるものがあります。

といっても、前回追加されたのはなんと50年前のことなので、「指定野菜」とはなんぞや??という方も多いのではないでしょうか。

指定野菜とは消費量が多く国民生活に重要な野菜の事で、

 

 

 

現在キャベツや玉ねぎ、にんじん、ネギ、じゃがいもなど14品目が指定されています。

 

指定野菜になると価格が下がった時に補助金が手厚く出るなど、

農家の方が生産しやすくなり、供給が安定するようになるんですね。

 

 

 

ブロッコリーはつぼみが固くしまっていて、

紫がかった緑色のものが、甘みがあっておススメ。

 

茎や葉っぱも食べられます。茹でると栄養が逃げてしまうため、蒸したり炒めたりしていただきましょう!

 

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2024年2月3日

知っておくと安心!避難生活における健康被害

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避難生活における健康被害

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

知っておくと安心!避難生活における健康被害  】

 

 

 防災マニュアルで確認することに繋がっていただけると幸いです。災害時には乳幼児や病気を持つ方、高齢者の方は備蓄して置かなければならないものが多くなります。

世の中にあふれる多くの情報の一部ではありますが、災害時にもできるだけ普段の生活に近い食事を食べることができるよう、健康を保って行けるよう考えていただき、実際の行動につなげていただければと思います。

 

  • 高血圧 

<原因>ストレスによる「災害高血圧」は発症しやすい。食事は加工食品が中心となり塩分が多く なりがちです。 

<対策>カリウム(アーモンド、落花生、ゆであずき、バナナ、りんご、乾燥わかめ、芋類)を意識し て食べる。 水分をこまめに摂取する。水分を多く含む食材を食べる。

  • 糖尿病 

<原因>避難所での食事は菓子パン、惣菜パン、おにぎり、ジュースなど糖質の多い食品に偏りがち。 そういった食事を食べ続けることで高血糖や糖尿病になってしまうことも。

 <対策>食物繊維(野菜、豆類、きのこ、海藻類)の多い食材のものから食べる。食物繊維の多い食 材がない場合にはたんぱく質(肉、魚、卵、大豆製品、乳製品)をしっかり食べることでも 炭水化物の単品食べよりも血糖値の上昇を抑えられる。食後に軽く運動をする。

  • 便秘 

<原因>水分不足や食物繊維や脂肪酸不足、周りを気にして我慢するなどして起こる便秘を「災害便 秘」といい、腸内環境の悪化により体調不良につながることも。 

<対策>水分をこまめに飲む。海藻や果物やきのこ類に多い不溶性食物繊維を食べる。良質な油(魚 の缶詰やナッツ類、ココナッツオイル)を食べる。 

  • 感染症

 <原因>外傷から引き起こされるものや、呼吸器感染によるもの、皮膚感染によるものなど多岐にわ たり引き起こされる可能性がある。 

<対策>衛生管理をしっかりと行う。マスクをする。食事前やトイレの後など手洗いをしっかりと行う。ウイルス感染リスクを低減させるとされるビタミンD(干し椎茸、鮭フレーク、サンマ缶 詰)を含む食材を食べる。日光浴(夏場は10分程度、冬場は40分程度)をして体内でビタ ミンDを作る。

  • 脱水

 <原因>トイレに行く回数を減らすために水分を控える方も少なくないため脱水を引き起こす。また、 食欲低下により食事量が減ると脱水を引き起こす。

 <対策>こまめに水分補給をする。特にこどもは水分の必要量が多いため要注意。時間を決めて喉が 渇く前に水分補給をする。糖分やカフェインを多く含む飲料は飲み過ぎに注意して控えめにする。

                   

 

 

災害時に少量の身の回りのもので作れる料理法

 

レシピは袋を使ったパスタにしました。災害時には水は貴重なため洗い物を少なくする方法を考えます。袋を使っているためパスタを茹でた後の水も再利用でき貴重な水の消費を減らすことができます。シンプルで簡単なレシピにしていますが、実際には家に残っているさまざまな食材を入れて調理していただければ栄養価が高い食事となります。

 

 

食事の基本は、主食+主菜+副菜+汁物です。

 

3食食品群では赤(血や肉を作るもと)+黃(エネルギーのもと)+緑(体の調子を整える)この3つの色がそろっている食事が大切です。

災害時にも基本の食事が食べられるよう準備しておきましょう。

 

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2024年1月31日

2月の産後のトレーニングのお知らせ

【2月の産後のトレーニングのお知らせ

 

いつもありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

早いもので明日からもう2月ですね✨ 今年はうるう年のため2月は29日まで

ついでにオリンピックイヤーの年でもあります。

スポーツごとに熱い熱戦がみれ楽しみも一つ増えますね😀

 

 

 

産後ママさんのトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます!

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

 

 

 

2月1日(木)  10時30分〜  

   15日(木) 10時30分〜     

   22日(木) 10時30分〜 

            です。

 

参加費】:500円

 

 

 

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です!

 

 

 

 

 

 

 

【お持ち物】

 

・水分 

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

 

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

 

2024年1月30日

災害時における健康への備え

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今回のテーマは

災害時における健康への備え  】

 

 

 

 

 

 

 

 

1 災害時「食べること」について考える

 

 今年は年の初めに大きな災害があり、心を痛めている方も多いと思います。 水害、台風、地震など災害は日常に突然やって来きます。水道や電気やガスなどライフラインが機能 しなくなり、交通インフラが遮断されてしまい物資が滞るなど予想外の事態が起こります。災害時に はまずは命を守ることを最優先に考えなければなりません。 命が助かった後には厳しい状況の中でも生活を始めなければなりません。食べることは、体の健康に 繋がり、心の健康にも影響を及ぼします。 災害時でも健康に気をつけながら過ごせるよう、準備できることはいろいろとあります。 災害が起きたときに必要な命をつなぐための準備品については首相官邸ホームページhttps:// www.kantei.go.jp/jp/headline/bousai/sonae.htmlや各都道府県の発行する防災マニュアルなどで確 認しておきましょう。 

 

災害時「ライフライン」の復旧 

過去の災害をみるとライフラインの復旧には1週間以上かかることが多いようです。 電気 

1週間 通信 

2週間 水道 

1ヶ月以上 ガス 

1~2ヶ月 被害の大きさにより日数は変わってきますが、交通手段が遮断されるとスーパーやコンビニなどの食料 の配送もできず、支援物資の運搬もできなくなります。一般的には最低3日分の食糧備蓄と言われてい ますが、できれば1週間の備えをしておくことが推奨されています。 

 

備蓄にあると便利なもの 

 

 

 

カセットコンロ、ガスボンベ(大人1人1週間約6本)、鍋やフライパンなどの調理道具、水を無駄 にしないために耐熱性ビニール袋、ラップ、アルミホイル、箸やスプーン、紙皿、紙コップ、新聞紙 

1.水 大人1人1日3リットル×人数分(食事をはじめ調理や歯磨きなどにも使う)

2.米、パスタ、麺、餅、切り干し大根、干し椎茸、干しエビなどの乾物

3.さば、いわし、カニ、焼き鳥、コーン、カットトマト、煮豆などの缶詰 

4.じゃがいも、人参、玉ねぎなどの常備野菜

5.冷蔵庫、冷凍庫の生野菜、肉、魚、

6.魚肉ソーセージ、レトルト食品、ドライフルーツ、スープ類、インスタント食品、

 フリーズドライ食 品などの常温で置ける食品 

7.調味料(砂糖、しょう油、みそ、ケチャップ、ソース、塩、など) 

8.嗜好品(お菓子、いつものおやつ、など)

 食材は普段使いやすいものを準備しておくと、古いものから使い新しいものと入 れ替えいつもストックがある状態にしておくとよいでしょう。避難時にはビタミ ン、ミネラルが不足し栄養バランスが崩れ、体調不良につながることもあるため バランスよく野菜や果物も不足なくストックしておきましょう。 

 

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2024年1月24日

大寒波到来!この時期低体温症には気を付けて

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今回のテーマは

大寒波到来!この時期低体温症には気を付けて

 

 

 

 

 

今年は暖冬だと言われてはいますが、寒い日はもちろんしっかりと寒いし、寒波だってやってきます。

今年は暖かいと油断していると怖いのが「低体温症」です。冬の登山で遭難された方が亡くなる原因などで聞いたことがある方もいるのでは。

低体温症の前兆は、シバリングと呼ばれる体が激しく震える症状が現れます。

体が震え始めたら暖かい場所へ移動して、湯たんぽやカイロなどで首やわきの下、胸などを温めて深部温度を上げましょう。

 

 

低体温症予防には室温を20℃くらいに保つのが効果的と言われています。

しかし、暖房を20℃に設定しても、室温が20℃になっていることはあまりありません。少し高めに設定しておきましょう。

また朝ごはんには温かい汁物をつけたり

 

 

 

ネギや生姜、にんにくなどの体を温める効果のある食材を積極的に取り入れたりすると効果的です。

 

 

 

 

 

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2024年1月23日

鍋やサラダに入れるとおいしい水菜の栄養の話

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今回のテーマは
鍋やサラダに入れるとおいしい水菜の栄養の話

  色は薄いけれど、実は緑黄色野菜である水菜。高血圧を予防してくれるカリウムや、皮膚の粘膜を保護する作用のあるβカロテン、風邪の予防や疲労回復、肌荒れの予防などに効果を発揮するビタミンC、貧血予防に欠かせない鉄分や葉酸が含まれています。また、最近注目され、研究が進められている水菜ポリフェノールは、肌の新陳代謝を高めてくれる作用も。

 

 

小松菜やほうれん草といった同じ葉っぱ系の緑黄色野菜の中でも、食物繊維やカルシウム、ビタミンCの100g辺りの含有量はトップクラス。

比較的安価ですし、一年中流通していて調理しやすい野菜ですから、積極的に食べたいですね。

この季節なら鍋料理にするのも、カサが減ってたくさん食べられるのでおススメです。

 

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2024年1月19日

当整体院・病院・接骨院の違いって?

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今回のテーマは

当整体院・病院・接骨院の違いって?

 

 

 

 

 

整体とは、日本語では主に手技を用いた民間療法、代替医療を指します。

全体のバランスを整えることで自然治癒力を高め、痛みや違和感を改善するための手技療法のひとつです。指圧やマッサージも整体と言えば整体になります。

 

カイロプラクティック薬物で病状を押さえるのとは違い、神経の働きを良くし自分の体内にある薬を活用する自然療法です。カイロプラクティックは、1895年にアメリカのダニエル・デヴィッド・パーマーによって創始された手技療法。名前の由来はギリシャ語で、”カイロ” → “手”、”プラクティック” → “技術” を意味する造語。

 

当整体院・病院・接骨院の違い


 

 

 

 

 

 

整体カイロプラクティックと整形は、身体の治療や矯正を行う点では共通していますが、それぞれのアプローチや方法には異なる特徴があります。

 

整体、カイロプラクティックは、神経系や筋骨格系のバランスを整えることに重点を置いた身体全体を見る治療法です。  カイロプラクターは、手技療法を使用して関節や筋肉を調整し、身体の自然な治癒能力を促すことを目的とします。痛みや不快感の根本の原因を特定し、骨格や関節の調整、ストレッチ、マッサージなどを用いて治療します。カイロプラクティックは、腰痛、頭痛、肩こりなどの症状の改善に有効とされています。

 

 

一方、整形は骨や関節の形状や機能について評価し、手術や物理療法(リハビリテーション)を用いて症状を改善する治療法です。整形外科医は、外傷や骨粗鬆症、関節炎、変形性膝関節症などの症状の治療に専門的な知識とスキルを持っています。整形外科における治療の手法は多岐にわたり、手術、骨融合、手技療法、物理療法、装具の使用などがあります。

 

 

 

 

 

つまり、整体、カイロプラクティックは身体のバランスと関節の状態に焦点を当てた身体全体を見て根本治癒を目指す治療法であり、整形は骨や関節の形状や機能に対して手術や物理療法を用いて炎症を抑える治療法と言えます。

 

 

 

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2024年1月18日

ふくらはぎがつりやすくなる3つの要因とは

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今回のテーマは
ふくらはぎがつりやすくなる3つの要因とは

 

 

筋肉の疲労と過労

ふくらはぎのつりは、突然の激痛や強い緊張感を引き起こすことがあります。このような症状が頻繁に起こる場合、特定の要因が存在する可能性があります。ふくらはぎのつりやすくなる3つの要因について詳しく見ていきましょう。

 

 

 

筋肉の疲労と過労は、つりやすさの主な要因の一つです。ふくらはぎは日常の動作や様々なスポーツ活動の際に常に使われています。しかし、過度な運動や長時間の立ち仕事、または高いヒールの靴を履くことによって筋肉が疲労することがあります。筋肉が疲労すると、正常な収縮と伸展が妨げられ、つりのリスクが高まります。

 

 

骨格の歪み

カイロスタジオにも足のつりでこられる方が多くいらっしゃいます。どこが歪むと足に攣りに繋がる方いうと、股関節と足関節です。

股関節は脚など組むことにより股関節の位置が歪み、足は歩き方や昔の捻挫などによる怪我により歪みみが出る方が多く結果として足のつりが頻繁に起こる方が多いです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

水分や電解質の不足

 

水分や電解質の不足もつりの一因となります。水分は筋肉の正常な機能に不可欠であり、十分な水分摂取は筋肉の収縮と伸展を助けます。同様に、電解質のバランスは筋肉の正常な動きに重要な役割を果たします。特に、カリウムやマグネシウムなどのミネラルの不足はふくらはぎのつりを引き起こすリスクを高めます。

 

これらの理由から、適切な水分と電解質のバランスを保つことが非常に重要です。特に運動や暑い環境下での活動を行う場合は注意が必要です。十分な水分補給とバランスのとれた食事を摂ることで、ふくらはぎのつりを予防することができます。

 

 

筋肉の柔軟性の欠如

 

ふくらはぎのつりのもう一つの要因は、筋肉の柔軟性の欠如です。筋肉の柔軟性が低下していると、筋肉の伸長性が低下し、収縮が制約されることがあります。この状態では、筋肉が自然に動くことができず、つりのリスクが高まります。

 

筋肉の柔軟性を向上させるためには、ストレッチや柔軟性トレーニングが重要です。ふくらはぎのストレッチやヨガのポーズを取ることで、筋肉を柔軟にし、つりのリスクを軽減することができます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ふくらはぎのつりは、筋肉の疲労と過労、水分や電解質の不足、筋肉の柔軟性の欠如によって引き起こされることがあります。これらを試しても変わらないようでしたら歪みの可能性が高いので当整体院に相談ください。

 

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2024年1月15日

腰痛になりやすくなる座り方を改善する方法

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今回のテーマは
【腰痛になりやすくなる座り方を改善する方法】

 

 

適切な椅子の選択

 

まずは、腰痛を予防するために適切な椅子を選ぶことが重要です。背もたれや座面の形状が腰にフィットし、適切な高さの椅子を選びましょう。また、椅子の座面が柔らかすぎず硬すぎないことも重要です。柔らかすぎる座面は腰をしっかりと支えず、硬すぎる座面は血行を悪化させる可能性があります。また、椅子の調整機能(高さ調節や背もたれ角度調節)を活用して、自分に合ったポジションに調整しましょう。

 

 

 

 

正しい座り方のポイント

 

正しい座り方を実践することも腰痛を予防するために重要です。まず、背筋を伸ばして背もたれに寄りかからず、自分の骨盤を立てるように座りましょう。腰が丸まると腰に負担がかかりやすくなります。

 

 

 

また、両足をしっかりと床につけ、座面に座ることも大切です。片方の足を組んで座ると、腰に歪みが生じる可能性があります。さらに、デスクワークをする際には、デスクの高さやキーボードの位置を調整し、肩や首にも負担がかかりにくいようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

定期的な休憩とストレッチ

 

長時間の座り作業は腰痛のリスクを高めるため、定期的な休憩を取ることが重要です。休憩時間には腰や背中を伸ばすストレッチを行うことで、血行を促進し筋肉の緊張を緩和させましょう。

 

下の写真のような座ってできるようなストレッチが効果的です。

 

 

また、可動域を広げるためのウォーキングや軽い有酸素運動を行うこともおすすめです。

 

 

 

予防的なエクササイズの取り入れ

 

腰痛を予防するためには、日常的に予防的なエクササイズを取り入れることも重要です。腰回りの筋肉を強化するために、腹筋や背筋のエクササイズを行いましょう。また、体幹の安定性を高めるためにプランクやバランスボールを使ったトレーニングも有効です。

 

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