富山市の整体・カイロプラクティックなら
H＆Bカイロスタジオ

【9月の産後のトレーニングのお知らせ】

 

 

 

いつもありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

 

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

30度以上の残暑が続きますね💦

明後日から９月ですね・・・朝晩は少しずつ涼しくはなってきてますが、

しっかり水分補給して残暑を乗り切りましょう！

 

 

 

産後ママさんのトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

 

 

 

 

 

 

 

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます！

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

 

 

 

9月7日(木)  10時30分〜　　

　  14日(木) 10時30分〜

      21日(木) 10時30分〜

　　  28日(木) 10時30分〜

 

です。

 

【参加費】：500円

 

 

 

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です！

 

 

 

 

 

 

 

【お持ち物】

 

・水分　

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

 

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　　

いつも観覧ありがとうございます！
H＆Bカイロスタジオの南です。

コロナ禍で開催していなかった
健康なカラダ作りをテーマにした健康講座を治療室の隣にあるスタジオにての４年ぶりに開催します。

 

テーマは

【学校では教えてくれない女性のためのカラダの話】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

健康の知識を得るのは非常に大切です！

自分自身、自分の親、家族、子供の健康の知識や正しい情報をもち、正しい判断ができれば

【健康も美容も、人生も変わります】

ただの健康講座ではなく
あなたの人生が180度変わるような

そんな内容になっています😊

是非、お気軽に参加してみてください。

講師をお招きして開催しますので是非お気軽にお越しください。

 

 

もちろん通院されてない方も参加可能ですので家族で参加も0Kです。

 

ご予約はLINE予約orお電話ください。

LINE予約も２４時間受付中📩

​​☎️0764561117

 

 

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今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

【夜の授乳後に寝つきが悪くなるのは〇〇〇が原因】

 

 

 

 

夜の授乳後、赤ちゃんが眠りにつき、母親も一緒に眠ろうとしてもなかなか寝つけない、眠りが浅い、眠りが中途覚醒しやすいなどの睡眠の悩みを抱える方は少なくありません。そこで今回は、その原因となりうる電磁波につい・・・。

 

 

そもそも 電磁波とは何か？電磁波の発生源は

 

電磁波は、電気が流れることで発生します。毎日使用している携帯電話、スマートフォン、パソコン、テレビ、電子レンジ、電気ストーブなど、身近なものの中にも電磁波を発生させるものが多くあります。さらに、公共の場所ではWi-Fiや携帯電波も存在しています。

 

また、近年では5Gの普及に伴い、より高速かつ広範囲な通信が可能になりますが、それに伴い電磁波の出力が増えることが懸念されています。

 

 

電磁波が脳に与える弊害とは？

 

長時間にわたり強い電磁波に曝されることで、様々な症状が現れる可能性があるとされています。

例えば、携帯電話やパソコンなどの電磁波によって、睡眠障害、頭痛、めまい、吐き気、疲れ、集中力低下などの症状が現れることがあります。また、電磁波によって睡眠の質が低下することもあるとされています。

さらに、長時間にわたって強い電磁波に曝された場合、がんや不妊症のリスクが上がるとされています。ただし、これらの病気に関しては、現段階での科学的な検証は不十分であるため、あくまでも懸念材料に過ぎません。

 

 

防止策はあるのか？電磁波を避ける方法とは

 

電磁波を完全に避けることは難しいですが、できる限り軽減することが大切です。　　　　　　　　まずは、スマートフォンやパソコンなどの機器からできるだけ距離をとりましょう。また、できるだけ使用時間を短くし、休憩を取ることも重要です。

さらに、寝る前にスマートフォンやパソコンを使わない、Wi-Fiを切る、電子レンジを使わないなどの対策も有効です。電磁波を軽減するための商品も販売されています。例えば、電磁波吸収シートやフィルター、ヘッドセットなどがあります。

 

 

【まとめ】

 

電磁波による健康被害は長時間にわたって強い電磁波に曝された場合には、様々な症状やリスクがあるとされています。できるだけ距離をとり、使用時間を短くし、休憩を取ることで、軽減することができますので実践してみてください。

 

まずは生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

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今回のテーマは

 

【産後からずっと続く不調の原因とは？】

 

 

 

 

 

肉体的な不調

 

骨盤のゆがみや緩みによる腰痛や腰痙攣、乳腺炎や乳首の痛み、そして不定愁訴が挙げられます。妊娠期間中に受けた身体の変化が、出産後も影響を与えることがあります。特に、骨盤のゆがみや緩みは産後でも続くことがあり、腰に負担をかけたり、生活スタイルを妨げたりする原因になります。また、ホルモンバランスの乱れによる不定愁訴には、倦怠感や関節の痛み、頭痛、不眠症などがあります。これらの不調は、産後の育児生活と合わせて対処しなければなりません。

 

産後の体の変化と不調の関係

・出産による骨盤のゆがみや緩み

・ホルモンバランスの乱れによる不定愁訴

・授乳による乳腺炎や乳首の痛み

 

 

 

精神的な不調

産後うつと不安障害は、産後のママたちにとって深刻な問題です。赤ちゃんとの新しい生活に対するプレッシャーや、睡眠不足、疲れ、そしてホルモンバランスの乱れによって、不安やうつ病状態に陥る可能性があります。これらの精神的な不調は、周りのサポートや、カウンセリングが必要になります。　　当整体院ではメンタル面も整体で解消させて行きます。

 

・出産と育児に関するプレッシャー

・睡眠不足と疲れによる精神的ストレス

・ホルモンバランスの乱れによる不安感

 

 

ライフスタイルの不調

産後の不調に悩むママたちは、肉体的、精神的、そしてライフスタイルの面から悩みを抱えています。産後の体の変化が原因の不調もあれば、ベビーブルーと呼ばれる産後うつや不安障害、そして赤ちゃんとの生活スタイルの変化による不調もあるのです。

 

産後の生活スタイルの変化と不調の関係

・育児の負担による身体的・精神的疲れ

・家事や仕事とのバランスが取りにくくなる

・食事や運動の習慣が変わり、健康に悪影響を与える

 

 

【まとめ】

 

産後の不調には、肉体的、心理的、生活習慣の要因が関連しています。出産による体の変化や授乳による疲れ、ホルモンバランスの変化、生活リズムの乱れ、栄養バランスの崩れ、運動不足などが、産後の女性にとっての不調やストレスの要因になっています。産後の女性は、自分自身の健康管理に配慮しながら、家庭とのバランスを保ちながら生活をすることが大切です。

 

 

 

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今回のテーマは

 

【産後の女性ホルモンを回復させる栄養素とは？】

 

 

 

 

女性ホルモンの働きとバランスの乱れ

 

女性にとって、ホルモンバランスは非常に重要です。女性ホルモンにはエストロゲン、プロゲステロン、そして卵胞刺激ホルモン（FSH）と黄体形成ホルモン（LH）があります。これらのホルモンは、女性の生殖機能や月経周期、乳房の発育、骨の強度、肌や髪の質などに影響を与えます。しかし、子育てのストレスや栄養不足、運動不足、加齢など、様々な要因でホルモンバランスが崩れることがあります。

 

女性ホルモンを回復させる栄養素

 

女性ホルモンのバランスを整えるためには、食生活に注意する必要があります。以下は、女性ホルモンを回復させる栄養素です。

 

1. イソフラボン

 

イソフラボンは大豆製品などに含まれています。イソフラボンはエストロゲンと似た構造を持ち、女性ホルモンの働きを補助することが知られています。また、骨密度を保つために重要な働きもあります。

 

 

 

2. ビタミンD

 

ビタミンDは、皮膚が紫外線にさらされることで合成されます。ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進するため、骨密度を維持するために必要です。また、ビタミンDは、卵巣や子宮内膜などにも作用し、女性ホルモンのバランスを整える効果もあると言われています。

 

 

 

 

 

3. オメガ3脂肪酸

 

オメガ3脂肪酸は、青魚やナッツ類に含まれています。オメガ3脂肪酸は、女性ホルモンと似た働きをすることが知られています。また、オメガ3脂肪酸は、炎症を抑える効果があり、生理痛や更年期障害などにも効果が期待できます。

 

 

4. 鉄分

 

女性は生理によって鉄分を失います。鉄分は、ヘモグロビンの合成に必要な栄養素であり、鉄分不足は貧血や疲労感などを引き起こします。また、鉄分は女性ホルモンのバランスを整えるためにも重要です。

 

５. 葉酸

葉酸は妊娠中の女性によく知られている栄養素ですが、女性ホルモンを回復させるためにも重要な栄養素の1つです。葉酸は、エストロゲンやプロゲステロンの合成に必要なビタミンB群の1つであり、特に若い女性にとっては、女性ホルモンのバランスを保つために必要な栄養素です。

お勧めの葉酸の摂取量は400μg/日程度です。そのため、豆腐、アーモンド、ほうれん草、アボカドなどに多く含まれる葉酸を意識的に摂取するよう心がけましょう。

 

 

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今回のテーマは

【子守り中の頭痛が出てきた時の対処法】

 

 

頭痛は起こりやすく、突然現れることもあります。しかし、産後のママはすぐに薬を飲むわけにもいかない場合や、薬がない場合には、以下に述べるような対処法で、自分自身で頭痛を和らげることができます。

 

 

 

休憩をとる

 

 

頭痛は、疲れているときやストレスが溜まっているときによく発生します。そのため、頭痛が起こった場合、まずは休憩をとりましょう。家事や仕事などで集中している場合は、5分ほど目を閉じてリラックスし、頭と首の根本をマッサージして緊張をほぐすようにしましょう。

 

 

 

 

ストレッチをする

頭痛の原因の一つに、筋肉の緊張や血流不足が挙げられます。そのため、首や肩のストレッチを行うことで、血流を良くしたり筋肉をほぐしたりすることができます。簡単なストレッチの例として、まずは首をゆっくりと左右に回したり、上下に動かして、肩甲骨の間を開いたり寄せたりすると首の筋肉が柔らかくなり血流を良くするようにしてください。

 

 

 

 

お風呂に入る

体全体の緊張が原因で頭痛が起こっている場合には、温かいお風呂に入ったり、シャワーを浴びたりすることが効果的です。特に温水で首の根元をシャワーで10分くらい温めてください。　　脳へ行く血流が回復し頭痛が緩和します。

 

 

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今回のテーマは

【産後の身体のむくみを解消する４つの方法】

 

 

 

 

 

水分摂取を増やす

 

 

産後の身体は水分不足になりがちです。授乳などによって必要な分だけ水分を摂取することが大切です。水分摂取が足りない場合、身体は水分を貯めこみ、むくみの原因となります。日常的に十分な水分を摂取することで、身体のむくみの解消にもつながります。

 

 

 

運動をする

 

産後は身体のダメージが大きいため、過度な運動は避ける必要があります。しかし、軽いストレッチや散歩など、穏やかな運動は身体の血流を良くし、一日に1時間程度、続けることで、身体のむくみを改善できます。

 

食生活を改善する

 

産後は心身ともに疲れた状態が続くため、気を緩め、ジャンクフードや食事の欠食など、健康的ではない食生活をしてしまいがちです。しかし、健康的な食生活に切り替えることで、身体の調子が改善され、むくみの解消につながります。特に、食事に含まれる「塩分」が身体のむくみを引き起こす原因となるので、塩分が多い食品は控えるようにしましょう。

 

リンパマッサージをする

 

 

 

マッサージは、血流の促進につながり、身体のむくみを改善する手段として有効です。特に、足、腕、下腹部など、リンパ節のつまりが原因でむくみが起こりやすく、リンパ節やむくみのある部分を中心に、軽くリンパマッサージを施すことで効果が期待できます。マッサージオイルやクリームを使ってリンパのマッサージをするとより効果的です。

 

【まとめ】

産後の身体のむくみは、水分不足や血流不良によって引き起こされることが多いです。日常的に十分な水分を摂取し、適度な運動をすることで身体の血流を良くし、食生活の改善によって塩分の摂取を控えるようにしましょう。これらの方法を実践することで、産後の身体のむくみを解消し、スッキリとした身体を手に入れましょう。

 

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今回のテーマは

【紫外線対策に摂りたい栄養素】

 

 

 

身体の紫外線対策は内側からも

日差しが強く紫外線が気になる季節となりました。 夏の強い日差しによる皮膚の損傷を身体が修復しようとするため、 皮膚の修復に必要な栄養素を普段よりも多く消費します。このため 食事から必要な栄養素を摂り入れてサポートする事が大切です。 日焼け止めを塗ったり、帽子やサングラスを使用して外側から紫外 線対策をすることに加えて、不足しがちな栄養素を食事から摂り入 れるなど身体の内側からも皮膚を守るアプローチをしてみてはいか がでしょうか。

 

 

 

紫外線による健康影響

 

紫外線を浴びすぎると、皮膚の免疫力が低下し、身体を老化させる活性酸素が発生します。その活性 酸素により、皮膚細胞の遺伝子に傷をつけるなどの害が生じます。 具体的には以下のような病気を引き起こす可能性があります。 急性的に強い紫外線を浴びる・・・日焼け、紫外線角膜炎、免疫機能低下 慢性的に強い紫外線を浴びる・・・シミ、良性腫瘍、前がん、皮膚がん また、皮膚だけではなく目の病気である白内障や翼状片にも影響があるようです。

 

 

紫外線に当たった皮膚の状態

 

皮膚に強い紫外線が当たると細胞膜が損傷し、炎症を起こす様々な遺伝子が発現します。その遺伝子 に起因した多数の炎症を引き起こす因子が放出され、やけどのような状態になります。（水ぶくれが できるようなひどい日焼けの状態） また、メラミン色素を作る色素細胞（メラノサイト）が刺激されメラミンを大量に作り皮膚の色は黒 くなります。メラミン色素は紫外線をよく吸収するので次回の紫外線暴露に備えた防御機構です。 しかし、防御機構であるとしてもメラミン色素が蓄積されるとシミとなります。過剰な日焼けは皮膚 に余分な傷害を与えることになります。（肌が黒くなるような蓄積された日焼け）

 

抗酸化作用のある栄養素とその食材

 

活性酸素は体内で過剰になると細胞傷害を引き起こし、老化、癌、生活習慣病発症の関連が注目され ています。抗酸化作用とは活性酸素の産生を抑制したり、生じたダメージの修復・再生を促す働きの ことを言います。紫外線によって増えた活性酸素対策として、抗酸化作用のある栄養素についてお伝え します。

 

 

●ビタミンE・・・肌のバリア機能を高めたり、血行促進効果による新陳代謝をを促す。 　アーモンド、ナッツなど植物性の油、サーモン、うなぎなど

 

 

●ビタミンA・・・肌の生まれ変わりを活発にしたり、皮膚や粘膜の潤いを保つ。 　レバー、卵、緑黄色野菜など

 

 

 

 

●ビタミンB郡・・・細胞の再生を促したり、ホルモンバランスを整える効果で肌の健康を維持する。 牛乳、乳製品、さば、かつお、豚肉、豚レバー、大豆製品

 

 

 

●ビタミンC・・ビタミンE、Aの働きを助ける。体内の活性酸素を除去したり、コラーゲンの合成を助 ける役割があり、肌荒れの改善に必要。 　柑橘類、キウイフルーツ、いちご、赤ピーマン、ブロッコリー、じゃがいも

 

 

 

●カロテノイド類・・・活性酸素の発生を抑え取り除く作用を持つ。 緑黄色野菜、マンゴー、パパイヤ、柿、あんず、すいか、柑橘類、とうもろこし、えび、かに、いく ら、卵黄

 

 

番外編：紫外線に当たることにより皮膚で作られるビタミンDという栄養素は骨の形成に影響を及ぼ します。肌への紫外線をすべてシャットダウンしてしまうのはビタミンD不足を招き骨軟化症や骨粗鬆 症の原因にもなります。

このため最低限の必要な日光浴は必要です。両手の甲くらいの面積が夏場で１ ０分程度、冬場で４０分程度日光に当たるようにしましょう。

 

 

当院おすすめレシピ

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今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

【この時期注意！食中毒予防について】

 

食中毒には様々な原因がある ・・・

 

 

 

腸管出血性大腸菌O157やカンピロバクターといった細菌によるもの、ノロウイルスなどのウイルスに よるもの、フグや貝などの動物性自然毒によるもの、毒キノコなど植物性自然毒によるもの、ヒスタミ ンなどの科学物質によるもの、アニサキスなどの寄生虫によるもの、など様々な原因があり、それぞ れ予防法や対処法、発症した時の症状も異なります。

毒や科学物質や寄生虫については、家庭ではなかなか予防することができないため、むやみに自生し ているものを採って食べたりせず、法令に基づいた適切な表示や温度管理のなされている店舗で購入す ることが大切です。

 

 

家庭での食中毒対策のポイント

 

 

（１）細菌を食べ物に「つけない」

 

• 手洗いはしっかりと、手洗い石鹸を使って行いシワや爪の伱間など特に注意して洗いましょう。洗っ たあとには清潔なタオルでよく拭いてからアルコール消毒して調理や食事をしましょう。

• 肉や魚、野菜、を購入して家に持ち帰ったときには、肉汁などが他の食品に触れないように、それぞ れ清潔なビニールや保管容器に分けて冷蔵庫にて保管しましょう。

• 食品を扱うときには清潔な手や箸やトングなどで扱いましょう。

• サラダや刺し身などそのまま生で食べるものや調理済みの料理に生の肉や魚の汁がかからないように しましょう。出来上がったものは別の場所に移動してから他の作業に取り掛かるなど調理作業するス ペースを分けるとよいでしょう。

 

（２）食べ物に付着した細菌を「増やさない」

• 食品の保管は適温で。野菜は１０℃以下、肉や魚は２～３℃、冷蔵品は１０℃以下で保管し、冷凍品 は-１５℃以下で保管できているか確認しましょう。

• 商品を購入して持ち帰る時には保冷バックや保冷剤を使用し温度が高くならないようにしましょう。 温度が高くなると細菌が繁殖しやすくなります。

• 調理済みの料理はそのまま放置せずにすぐ食べましょう。すぐに食べない場合には粗熱が取れたとこ ろで冷蔵庫に保管しましょう。熱いまま入れると庫内の温度を高くするので注意しましょう。

 

 

 

（３）食べ物や調理器具に付着した細菌を「やっつける」

 

• 食中毒菌は中心部の温度が７５℃以上で１分以上の加熱でほとんど死滅し、ウイルスの場合は中心部 の温度が８５℃以上で１分以上の加熱でほとんど死滅します。肉や魚、卵はとくに注意して、しっか りと加熱して食べましょう。ご家庭に温度計がない場合には肉や魚の色が中心までしっかりと変わっ ているか確かめることが大切です。

• 残った料理を冷蔵庫で保管し電子レンジで温め直す際にも十分な加熱が必要です。おおよそ８５℃以 上に加熱してから食べましょう。

• ウイルスは次亜鉛素酸ナトリウム（漂白剤など）を薄めて使用することで死滅させることができま す。※次亜鉛素酸ナトリウムの取り扱いは注意が必要です。使用法を確認してから使いましょう。

 

 

 

（４）ウイルスを調理場内に「持ちこまない」

 

 

 

 

• 食品購入の際には消費期限、賞味期限を確認しましょう。

• 泥の付いた物や肉汁、魚の汁などの汚染されたものは外にもれないよう注意して冷蔵庫などで保管し ましょう。調理する場所で泥などを洗い落とした際には、シンクや受け皿など汚れたところはしっか りと洗剤で洗い、乾かしましょう。

 

（５）食べ物や調理器具に細菌を「ひろげない」

 

• 汚れたもの（細菌などが付着している可能性のあるもの）は作業するテーブルや台に置かない。

• 調理済みの料理や生食用の食品に細菌がつかないよう作業スペースを分けましょう。

• 生肉や魚で使った包丁やまな板は、そこからの細菌の付着を防ぐためによく洗い消毒をしましょう。

• 体内にウイルスや細菌を保有する人が調理した場合に他の人へ感染が広がることもあります。下痢や 嘔吐などがあり体調が優れない場合には感染している可能性を疑い調理を控えましょう。

 

 

 

 

基本の手洗いをしっかりと

 

食中毒予防の「つけない」の基本は手洗いです。手洗いをしっかりしないと手から口へ細菌を運ぶこ とになってしまいます。手洗いの基本の手順は

 

①流水で手を洗う。

②洗浄剤を手に取る。

③手のひら 指の腹面を洗う。

④手の甲、指の背を洗う。

⑤指の間（側面）、股（付け根）を洗う。

⑥親指と親指 の付け根の膨らんだ部分を洗う。

⑦指先を洗う。⑧手首を洗う。

⑨洗浄剤を十分な流水でよく洗い流 す。

⑩手を拭き乾燥させる。

⑪アルコールによる消毒。

 

となっています。

 

 

 

皆様も上記のことに気を付け家族や大切な人をウィルスから守りましょう！

 

 

 

 

いつもありがとうございますH＆Bカイロスタジオの南です😣

もうすでに8月になり、この季節は日々の気温が高く猛暑が続きますね。

連日、厳しい熱帯夜も続き一日中エアコンや扇風機をつけていないと過ごせないという方も多いのではないでしょうか。

しかし、そんな暑さにも負けず、お仕事や日常生活を頑張っておられることと思います。

また、気温が高すぎると、熱中症を引き起こしてしまう危険性もあるため、十分に水分補給や休憩をとって、お身体を大切にしていただきたいと思います。

この時期は、健康管理にとっても気を遣う必要があります。熱中症にならないためには、こまめな水分補給や適度な塩分補給、涼しい場所での休息が必要とされています。また、軽い運動やストレッチなどで体調管理にも力を入れてください。

猛暑が続く季節になると、体調管理に気を遣いながら、健康的な生活を送るためにも、十分な睡眠と栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切です。皆様の健康をしっかりとサポートしていけるよう、私たちも日々努力して参ります。

 

 

【H＆Bカイロスタジオのお盆休みのお知らせ】

 

8月11日(金)から8月14日(月)までの期間、はお盆休みとなります。

ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご理解賜りますようお願い申し上げます。

なお、8月11日(金)の午後13時までは通常通り診察いたしますので、お急ぎのお早めに来院いただけますよう、お願い申し上げます。

 

 

また、お盆休み明けの8月15日(火)からは、通常営業を再開いたします。皆様のご来店を心よりお待ちしております。

 

8月は、日本の夏の真っ盛りの時期です。暑さとともに湿気も多く、過ごしにくい日々が続きますが、夏ならではの楽しみもたくさんあります満喫してみてくださいね。

 

 

暑い夏には、冷たい飲み物が欠かせませんね。最近では、テレビやSNSで話題になっている「かき氷」も、夏の代表的なスイーツとして、注目を集めています。単純なかき氷から、フルーツをトッピングした高級感のあるかき氷まで、種類も豊富です。おうちで作るかき氷も、家族でワイワイ食べるのも、楽しい時間が過ごせます。　　うちはカルピスを買ってシロップ代わりにかけて暑さを凌いでおります。

 

 

 

 

 

暑い日が続いていますが、お身体を大切にお過ごしくださいませ！