富山市の整体・カイロプラクティックなら
H＆Bカイロスタジオ

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【筋肉疲労からの早期回復させる方法とは】

様々な疲労

疲労には精神的な疲労を伴う慢性疲労と、肉体的な疲労である筋肉疲労、 急激な気温の変化による疲労である夏バテがあります。 今回は主に筋肉疲労からの回復と筋肉増強について必要な栄養素と多く含 む食品をお伝えします。

運動後に食べたい食品 運動で筋肉を使った時には、通常の生活よりもエネルギーを多く使っています。これを補うためには まずしっかりと糖質（炭水化物）を身体にとり入れることが大切です。そして糖質から効率よくエネ ルギーを作り出すためには必ずビタミンB1が必要となるため、ビタミンB1も不足しないようにしま しょう。　　さらにビタミンB1の利用効果を高めるためにアリシンが多い食品を組み合わせると良いで しょう.

トレーニングの有無にかかわらず日常的には、主食（エネルギーのもと：ご飯、パン、麺）＋主菜 （血や筋肉のもと：肉、魚、たまご、乳製品、大豆製品）＋副菜（身体の調子を整えるもと：野菜、 きのこ類、海藻類）といった内容の食事をとるようにします。筋肉をしっかりと使うような強度の高 い運動をした際には以下の栄養素が多く含まれる食事を食べることで、疲労回復を早め、使用した筋 肉の修復作業と筋肉の増強作業の効果を高めることが期待されます。

1.糖質が多い食品・・・ご飯、パン、麺類、イモ類　

2.ビタミンB1が多い食品・・・豚ヒレ肉、豚もも肉、うなぎ　など

3.アリシンが多い食品・・・にんにく、にら、ねぎ　など

運動後に食欲が追いつかない時の工夫

激しい運動を続けていると食欲がなくなってしまったり、消化が悪くなったり、内臓の働きがおいつ かないことがあります。 そのような時には、消化に時間のかかる脂質が少ないものを選んで食べましょう。揚げ物や油で炒め たものよりも茹でたものや蒸したものがおすすめです。 また、夏バテや食欲が減退している時にはスパイスを効かせたり、しそやネギなどの薬味を使ったり お酢や柑橘類を使い食欲を刺激すると食べやすくなることもあります。食べるための工夫をしてしっ かりとトレーニング後の身体をリカバリーしましょう。

トレーニング後の身体に必要な抗酸化作用のある食品

トレーニングをすると体内の活性酸素が増えるため、抗酸化作用のある食品も身体にとり入れること ができるとよいでしょう。具体的には以下のような栄養素と食品をおすすめします。

◆ビタミンCが多い食品・・・抗ストレス作用、抗酸化作用、鉄の吸収促進、コラーゲンの生成に必要 　ブロッコリ、キャベツ、キウイフルーツ、いちご　など

◆ビタミンEが多い食品・・・抗酸化作用、血管を健康に保つ 　かぼちゃ、アーモンド、うなぎ、はまち、ぎんだら　など

◆ビタミンAが多い食品・・・皮膚と粘膜の保護、抵抗力を強くする、暗いところで視力を保つ、発が　　　　　　ん物質の効果を軽減 　レバー、うなぎ、モロヘイヤ、にんじん、しゅんぎく

筋肉増強のためのポイント

疲労の回復だけではなく、筋肉を強化したい時には、たんぱく質を食べることが大切です。骨、筋 肉、臓器、血液、ホルモン、神経細胞、皮膚など身体の構成素材にはたんぱく質が使われています。 摂ったたんぱく質を体内で有効に利用し筋肉増強するためのポイントとしては以下のような点に注意 しましょう。

1.エネルギー収支をプラスにする→　エネルギー摂取量　＞　エネルギー消費量

2.欠食をしない→　欠食は増量に必要なエネルギーや栄養素が不足する可能性があります。まずは しっかりと３食を食べるようにすることが大切です。

3.たんぱく質を必要量とる→　たんぱく質（肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品）を３食の食事に 食べること。目安は日常的に運動をする人で、１日のたんぱく質摂取目標量＝体重kg×1.4ｇ

4.時には油脂類を上手に使う→　油脂類（油、バター、マヨネーズなど）は少量で高カロリーです。エ ネルギー確保のために使用することも工夫の一つです。

5.補食を利用する→　一度にたくさん食べられない場合や、トレーニング後にすぐにしっかりとした 食事ができない場合には、素早くエネルギーやたんぱく質をとることができるもの（たんぱく質： 牛乳、チーズ、ヨーグルトなど、炭水化物：おにぎり、バナナ、カステラなど）を食べることをお勧 めします。

痛みや症状にお悩みでしたら生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

ご予約はLINE予約orお電話ください。

LINE予約も２４時間受付中📩

​​☎️0764561117

【７月の子連れで通える産後のトレーニングのお知らせ】

いつもありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

梅雨真っ只中☔️！ムシムシして身体もまいりますね😭

しっかり水分をとって梅雨を乗り切りましょう😀

子連れで通える産後ママさんトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます！

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

7月　18日(木)  10時30分〜　　

　  　28日(木) 10時30分〜　　  　

　　　　　　　　　　　　です。

【参加費】：500円

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です！

【お持ち物】

・水分　

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【食中毒を知って予防する】

間もなく梅雨入りとなり、ジメジメと湿気が気になる季節です。統計によると年間の中で一番食中毒の発生件数が多くなるという6月。

食中毒事故の多くは集団給食施設や飲食店で起こっていますが、家庭での事故も少なくはありません。

今回は食中毒の種類を知り、起こりやすい食品や料理ごとにどのように食中毒対策をすればよいかについてお伝えし
ます。

食中毒対策の基本

１，つけない
•購入の際には新しいものを選ぶ。
•消費期限を確認する。
•肉汁や魚の水分が漏れないようにする。
•調理前や汚染源となる恐れがある食材に触れた後、トイレ後などはしっかりと手洗いを行い清潔な手
で食品を扱う。

２，増やさない
•冷蔵庫は10℃以下、冷凍庫は－15℃以下に維持する。
•冷蔵品を常温に置かない。
•作ったものは2時間以内に食べるか、急速に冷却し冷蔵庫・冷凍庫にて保管する。
•包丁、まな板など料理に使った道具はしっかりと洗浄し清潔に保つ。

３，やっつける
・野菜など洗える食材は流水でよく洗ってから使う。
・加熱用の肉や魚などの食品は十分に加熱する。

※こういった対策を調理工程において日常的にしっかりと行うことで食中毒予防に繋がります。

食中毒症状の対応

・脱水予防
嘔吐、下痢がひどいときには、脱水にならないように注意をすることが大切です。経口補水液やス
ポーツドリンクで水分補給するのがよいですが、ない時には水に食塩と砂糖を混ぜたものでもよいで
す。症状が収まってきたら消化がよく胃腸に負担がかかりにくいものを少しづつ食べ始めます。たまご
粥、しらす粥、お茶漬け、うどんなど脂分の少ない食事が食べやすいでしょう。
下痢や嘔吐の症状が重く水分がとれない時には医療機関を受診しましょう。

・二次感染予防
食中毒の原因物質がウイルス性のものの場合には、吐しゃ物や便からの「接触感染」や「空気感染」、
「飛沫感染」にも気をつけなければなりません。嘔吐した場合には使い捨ての手袋、エプロン、マスクを装着し拭き取った紙や布はビニール袋に入れて密閉して捨てます。ノロウイルスはアルコール消毒
では効果がないため、0.1％に薄めた次亜塩素酸ナトリウム液で拭き取り消毒します。

　　痛みや症状にお悩みでしたら生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

ご予約はLINE予約orお電話ください。

LINE予約も２４時間受付中📩

​​☎️0764561117

【５月の子連れで通える産後のトレーニングのお知らせ】

いつもありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

皆さまゴールデンウィーク🎏どうお過ごしでしょうか？

GW後半は天候にも恵まれそうですね✨　

楽しい家族や友達との時間を有意義にお過ごしください。

暴飲暴食だけには気をつけましょう😀

子連れで通える産後ママさんトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます！

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

5月16日(木)  10時30分〜　　

　  23日(木) 10時30分〜　　  　

　　　30日(木) 10時30分〜　

　　　　　　　　　　　　です。

【参加費】：500円

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です！

【お持ち物】

・水分　

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

4月よりベビーマッサージレッスンがH&Bスタジオにて開始しますメリット盛りだくさんのレッスンです𓂃

４月レッスンは満席となっており、５月レッスン予約開始とさせて頂きます𓈒𓏸 http://www.instagram.com/cherbebe.yzk_mam/

5/31(金)定員7名様
10時半~12時
富山市石坂新886-1
(H&Bｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸｽﾀｼﾞｵ)
レッスン後にはフォトグラファー
( @cherbebe.photo_mam )
撮影による、プチ撮影会付
(母子撮影とベビー撮影)
レッスン中の写真もプレゼント

ﾋﾞｰﾏｯｻｰｼﾞがもたらす効果は…

脳の発達を促す
消化機能を高める(便秘、下痢の緩和)
運動機能、内臓機能を高める
夜泣きの軽減
免疫力アップ
情緒の安定
親子の絆を深める…etc
生後2ヶ月〜1歳以上大歓迎

ご予約はベビーマッサージ講師
cherbebe 大野先生宛にご予約をお願いします𓂃 𓈒𓏸

https://lin.ee/9rPlLEU
上記公式LINE登録後【H&Bベビマ希望】とご予約お願いします

【2月の産後のトレーニングのお知らせ】

いつもありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

早いもので明日からもう2月ですね✨　今年はうるう年のため2月は29日まで

ついでにオリンピックイヤーの年でもあります。

スポーツごとに熱い熱戦がみれ楽しみも一つ増えますね😀

産後ママさんのトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます！

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

2月1日(木)  10時30分〜　　

　  15日(木) 10時30分〜　　  　

　　　22日(木) 10時30分〜　

　　　　　　　　　　　　です。

【参加費】：500円

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です！

【お持ち物】

・水分　

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨