おはようございますＨ＆Ｂカイロスタジオの南です。

当院のクライアントでも

 

『肩こり・便秘・冷え性』

 という3つの症状に悩んで来院される方が非常に多く来院されます。

特に女性に多く7割を占めています。

 まずは「冷え性」のお話し・・・

冷え性体が冷えるのは、血行が悪く栄養と酸素が全身に届いていないこと、代謝が低いことが原因と考えられています。食生活の改善はもちろん、運動をして筋肉量を増やして代謝をよくするなど、生活習慣全般を見直し、冷え性を克服しましょう。

 

食事と対策

 

1効果的な栄養素、食品

 

・主食は未精白穀物にします。（玄米や分づき米、玄米発酵食品、そば）血行を良くするビタミンEが豊富です。また代謝を高めるビタミンB群も豊富です。食物繊維が多く、腸が活発に動き、胃腸の働きで熱が出ます。　　ただし胃腸が弱っている場合は、ゆっくり時間をかけて、よく噛んで食べるように心がけます。

・食物繊維を取ります。腸の活動を促し、胃腸の働きで熱が出ます。（葉物野菜、だいこん、ごぼう、にんじん、もやし、海藻類、きのこ類）

・筋肉が少ないと代謝が高まりません。下半身を中心に筋力がアップする運動をしつつ、たんぱく質を十分に取ります。（大豆、大豆製品、魚介類）特に運動直後に、たんぱく質を取るようにします、豆乳などが手軽です。

　・ビタミンEは血流を良くします。（大豆、大豆製品）

　・ビタミンB群は代謝を高めます。（大豆、大豆製品）

　・硫化アリル（アリシン）はビタミンB群の働きを助け、代謝を良くします。

　　（玉ねぎ、にら、ニンニク、ねぎ、あさつき）

 

まずは必要な栄養素を入れ体の中から変えていってくださいね！！

カラダは食べたものそのものになりますので、コツコツ体質改善しましょう。