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2024年1月15日
腰痛になりやすくなる座り方を改善する方法
いつも閲覧ありがとうございます。
富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。
今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。
今回のテーマは
【腰痛になりやすくなる座り方を改善する方法】
適切な椅子の選択
まずは、腰痛を予防するために適切な椅子を選ぶことが重要です。背もたれや座面の形状が腰にフィットし、適切な高さの椅子を選びましょう。また、椅子の座面が柔らかすぎず硬すぎないことも重要です。柔らかすぎる座面は腰をしっかりと支えず、硬すぎる座面は血行を悪化させる可能性があります。また、椅子の調整機能(高さ調節や背もたれ角度調節)を活用して、自分に合ったポジションに調整しましょう。
正しい座り方のポイント
正しい座り方を実践することも腰痛を予防するために重要です。まず、背筋を伸ばして背もたれに寄りかからず、自分の骨盤を立てるように座りましょう。腰が丸まると腰に負担がかかりやすくなります。
また、両足をしっかりと床につけ、座面に座ることも大切です。片方の足を組んで座ると、腰に歪みが生じる可能性があります。さらに、デスクワークをする際には、デスクの高さやキーボードの位置を調整し、肩や首にも負担がかかりにくいようにしましょう。
定期的な休憩とストレッチ
長時間の座り作業は腰痛のリスクを高めるため、定期的な休憩を取ることが重要です。休憩時間には腰や背中を伸ばすストレッチを行うことで、血行を促進し筋肉の緊張を緩和させましょう。
下の写真のような座ってできるようなストレッチが効果的です。
また、可動域を広げるためのウォーキングや軽い有酸素運動を行うこともおすすめです。
予防的なエクササイズの取り入れ
腰痛を予防するためには、日常的に予防的なエクササイズを取り入れることも重要です。腰回りの筋肉を強化するために、腹筋や背筋のエクササイズを行いましょう。また、体幹の安定性を高めるためにプランクやバランスボールを使ったトレーニングも有効です。
生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。
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2024年1月11日
1月の産後のトレーニングのお知らせ
【1月の産後のトレーニングのお知らせ】
いつもありがとうございます。
富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。
みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。
正月早々から地震で大変だったかと思いますが
2024年年始は良いスタートダッシュは切れるでしょうか?
本年も仕事や家事に子育てに頑張っていきましょう。
産後ママさんのトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊
骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます!
妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟
スキンシップをとりながら楽しみましょう♪
1月11日(木) 10時30分〜
18日(木) 10時30分〜
25日(木) 10時30分〜
です。
【参加費】:500円
授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟
お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です!
【お持ち物】
・水分
・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル
当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨
2024年1月10日
夜の晩酌と睡眠の質について
いつも閲覧ありがとうございます。
富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。
今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。
今回のテーマは
【夜の晩酌と睡眠の質について】
夜の晩酌は、一部の人々にとってはリラックスや社交的な要素を持つ楽しい時間かもしれません。しかし、実際には大量のアルコール摂取が睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。アルコールは催眠作用がありますが、摂取量が増えると逆に眠りにくくなることがあります。
アルコールは一時的な眠気を誘発することで知られていますが、実際には睡眠の深さや継続性を損なうことがあります。また、過剰なアルコール摂取は睡眠中の呼吸を妨げる可能性もあり、睡眠時無呼吸症候群や夜間頻尿のリスクを増加させることもあります。
さらに、夜の晩酌による食事内容も睡眠に影響を与える要素です。脂肪や揚げ物、刺激的な食品を摂取すると、胃腸の消化活動が亢進し、不快感や胃もたれが生じることがあります。これは睡眠中の快適さを損ない、眠りを浅くしたり中断させたりする可能性があります。
アルコールの摂取によって睡眠の質が低下したり、眠りが浅かったりすることで翌朝の目覚めが悪くなることもあります。熟睡感を得るためには、適度な量のアルコールや刺激物を摂取するタイミングや量を考慮することが重要です。
夜の飲み物の選択肢
夜の晩酌を楽しむ際に、アルコール以外の飲み物を選択することが一つの解決策です。例えば、ノンアルコールビールやお茶、またはハーブティーが適切な選択肢となります。これらの飲み物はアルコールよりもカフェインや糖分の摂取が少なく、より健康的な眠りへと繋げることができます。また、水分補給も重要ですので、アルコールを摂取する際にも水を併用しましょう。
適切な飲み方のコツ
もし夜の晩酌が欠かせない場合は、以下のコツを実践することで睡眠の質を改善することができます。まず、アルコールの摂取量を減らすことが重要です。過剰なアルコール摂取は深い睡眠に影響を及ぼすため、少量を楽しむように心掛けましょう。また、晩酌をする時間も考慮すべきです。遅い時間に飲むと、体の代謝や胃腸の働きが活発化し、睡眠が妨げられる可能性があります。晩酌は早めに済ませ、就寝2〜3時間前には飲むのを控えるようにしましょう。
睡眠の質のための工夫
睡眠の環境整備
睡眠の質を高めるためには、夜の深酒を避け快適な寝室環境を整えることが重要です。寝室は静かで暗く、快適な温度と湿度を保つことが求められます。また、マットレスや枕の選択も重要です。
自分に合った適切なサポートと快適さを提供する寝具を選びましょう。
睡眠のルーティン
睡眠の質を向上させるためには、睡眠のルーティンを整えることが大切です。毎日同じ時間に起床し寝るように心掛けることで、体内時計を整えることで睡眠の質を向上させることができます。
生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。
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2024年1月1日
あけましておめでとうがざいます。 2024年🌅新年の挨拶です🎍
あけましておめでとうがざいます。
H&Bカイロスタジオの南です。
2024年🌅新年の挨拶です🎍
年末年始楽しく過ごされたと思いますか?
仕事でベストコンディションでスタートアップしたい、スタート切りたい方は身体メンテナンスしに来て下さいね。
新年は1月5日からです。お待ちしております。
2023年12月27日
来年も良いスタートダッシュ切るためにも今大事なをコツコツ来年のためにやりましょう!
こんにちは
H&Bカイロスタジオの南です。
師走は文字通り時間の流れが早くあっという間に本日で新年まで5日となりました。
当院は12月30日の午前中まで診察しておりますので
身体のメンテナンスお待ちしております。
来年も良いスタートダッシュ切るためにも今大事なをコツコツ来年のためにやりましょう!
少し早いですが・・・
年末年始診察日のお知らせです!
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2023年12月25日
気圧の変動で ギックリ腰になる要因とは
いつも閲覧ありがとうございます。
富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。
今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。
今回のテーマは
【気圧の変動でギックリ腰になる要因とは】
ギックリ腰は、急激な腰の痛みと動きの制限を特徴とする一般的な腰痛の一形態です。一般的には、突然の悪い姿勢、重い物の持ち上げ、または過度な運動などが原因とされますが、最近の研究では、気圧の変動がギックリ腰の発生にも関与していることが示唆されています。
気圧の変動がギックリ腰に与える影響は、主に以下のようなものが挙げられます。
筋肉の緊張:気圧の変動によって、筋肉の血液循環や酸素供給が悪化し、筋肉の緊張が増加します。この緊張した筋肉が腰に負担をかけ、ギックリ腰を引き起こす可能性があります。
関節の圧力の変化:気圧の変動によって、関節にかかる圧力が増加したり減少したりすることがあります。特に気圧の急激な変化が起こると、関節にかかる圧力が急激に変化し、腰に負担をかけてギックリ腰を引き起こす可能性があります。
神経の刺激:気圧の変動によって、神経の刺激が増加することがあります。特に低気圧下では、神経に刺激が加わり、腰の痛みが増加する可能性があります。
気圧の変動がギックリ腰に与える影響を理解するためには、気圧の変動がどのように起こるのかについても知る必要があります。
気圧の変動は、大気中の気圧の差によって引き起こされます。気圧の差は、地球上の地形や気象現象によって生じることがあります。例えば、低圧と高圧の前線が接触する場所では、大気の移動や気圧の急激な変化が起こりやすくなります。
気圧の変動が腰に負担をかける具体的なメカニズムはまだ完全には解明されていませんが、上記で説明したような影響がギックリ腰の発生に関与していると考えられています。
ギックリ腰は、急激な腰の痛みと動きの制限を特徴とする腰痛の一形態です。最近の研究では、気圧の変動がギックリ腰の発生にも関与していることが示唆されています。気圧の変動がギックリ腰に与える影響は、筋肉の緊張、関節の圧力の変化、神経の刺激などが挙げられます。
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2023年12月19日
肩こりを劇的に改善させる方法とは?
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今回のテーマは
【肩こりを劇的に改善させる方法とは?】
肩こりの原因とは?
姿勢の問題
肩こりの一因として、姿勢の問題が挙げられます。デスクワークやスマートフォンの使用など、長時間同じ姿勢を続けることで、肩や首に負担がかかり、筋肉が緊張してしまいます。また、悪い姿勢を続けることで姿勢自体が悪くなり、肩こりが慢性化してしまうこともあります。
適切な姿勢を保つ
肩こりを予防し改善するためには、骨格の歪みをとることや、適切な姿勢を保つことが重要です。デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける場合は、姿勢を正しく保つように心がけましょう。背筋を伸ばし、肩を下げる姿勢が良いとされています。また、スマートフォンの使用時も背筋を伸ばし、肩を下げて首を正面に保つようにしましょう。
睡眠の問題
睡眠の問題も肩こりの原因となります。睡眠不足や深く眠ることができないと肩や首の周りの筋肉が硬くなり、血流が悪くなると、酸素や栄養が十分に運ばれず、筋肉が凝り固まってしまうことがあります。この凝り固まった筋肉がさらに肩こりを引き起こします。
肩こりの改善方法
ストレッチを行う
肩こりを改善するためには、ストレッチが効果的です。肩や首の周りの筋肉をほぐし、血流の改善を促します。例えば、肩を前に引っ張るようにしてストレッチすると、肩や首の筋肉が伸びて緊張が解消されます。定期的にストレッチを行うことで、肩こりの改善効果を実感できます。
整体などの骨格の調整や水分をこまめに摂る
肩こりを改善する方法として、骨格の調整も効果的です。整体やカイロプラクティックで筋肉がほぐされ、血流が改善されるため、肩こりの緩和に効果があります。また、水分は血流を良くすることで、細胞に栄養が届きわたらせることで筋肉を緩和させる効果があります。
肩こりを予防するためには?
適度な運動をする
肩こりを予防するためには、適度な運動をすることが大切です。定期的な運動によって筋肉が強化され、血流が良くなります。特に肩や首の周りの筋肉を意識的に鍛えることで、肩こりを予防することができます。
生活習慣、姿勢の見直し
やはり症状を出す原因はやはり日常生活が大きく関わります。
そこが変わらなければ意味がありません。
悪い姿勢を取らず規則正しいことをやれば必ず体は変わります。
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2023年12月13日
冷え性体質になる3つの食べ物とは?
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富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。
今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。
今回のテーマは
【冷え性体質になる食べ物とは?】
①砂糖
砂糖は、血糖値を急激に上げる作用があります。血液中の糖分濃度が上がると、体温が下がる傾向があります。このため、砂糖を摂取することで身体の冷えを感じることがあります。また、砂糖は消化に時間がかかりません。食べ物を消化する際には体温が上昇しますが、砂糖はすばやく吸収されるため、その効果が現れずに体温が下がると感じられることがあります。 さらに、砂糖は栄養価が低く、栄養素を摂ることができないため、体内のエネルギーレベルが低下し、体温調節機能に影響を与える可能性があります。
②冷たい飲み物
身体が冷える飲み物の代表格といえば、アイスクリームや冷たいジュースなどがあります。これらの飲み物や食べ物は、摂取すると体温を下げる効果があります。特に、氷をたくさん使用して作られた飲み物や冷凍された食品は、身体の内部を冷やしてしまいます。その結果、体温が低下し、冷え性を引き起こす可能性があります。
③生冷の野菜や果物
生冷の野菜や果物も、身体を冷やす要素を含んでいます。例えば、キュウリやスイカなどの水分の多い野菜や果物は、摂取すると体内で熱を奪いやすくなります。また、生のまま摂取すると消化に時間がかかり、冷たい状態が続くため、身体の内部を冷やす可能性があります。特に、冷たいサラダや果物の冷製デザートは、注意が必要です。
身体の冷え性になる食材としては、砂糖、冷たい飲み物、生冷の野菜や果物、冷やし中華や冷やしラーメンなどの冷たい食品が挙げられます。これらの食材や飲み物を摂取すると、体温が下がり、身体の冷え性を引き起こす可能性があります。日常の食事には、温かい飲み物や温かい食品を取り入れることで、身体の冷えを予防しましょう。また、個別に摂取する際には、注意が必要です。
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2023年12月11日
身体の冷え性の4つの体質のタイプとは
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【身体の冷え性の4つの体質のタイプとは】
内臓の冷え
内臓の冷えは、体の内部の臓器が冷えてしまう状態を指します。特に食べ物を吸収するお腹の周り(小腸や大腸付近)に冷えを感じます。 主な原因としては、冷たい食べ物や飲み物の摂取、冷房の利用、冷たい環境での長時間の滞在などがあります。内臓の冷えは、体温が下がり、消化機能や免疫力が低下したり、生理不順や便秘などの症状を引き起こすことがあります。予防や改善策としては、起床時や就寝前に温かい飲み物の摂取、適度な運動、暖かい環境を保つことなどが挙げられます。
末端の手足の冷え
手足の冷えは、末端の血行不良が原因で起こる症状です。冷たい環境や冷たい床の上での長時間の作業などが手足の冷えを引き起こす要因となります。手足の冷えが長期間続くと、冷え性やむくみ、関節痛などが発生することがあります。手足の冷えを改善するためには、適度な運動やストレッチ、温かいお風呂や温熱パッドなどで血行促進をすることが重要です。
体表の冷え
体表の冷えは、皮膚や筋肉の表面の体温が低下している状態を指します。主な原因としては、冷たい風や寒冷地での滞在、冷たい水の浴槽やシャワーの使用などが考えられます。体表の冷えによる症状としては、寒さによるこわばりや冷たさを感じることが挙げられます。体表の冷えを防ぐためには、適切な服装や保温具の使用、温かい飲み物の摂取、温かい環境での過ごし方が重要です。
全身の冷え
全身の冷えは、体全体が冷え切っている状態を指します。これは体温調節機能が低下しているために起こることが多く、主な原因としては体力の低下や老化、血行不良、ストレスなどが挙げられます。全身の冷えによる症状は様々で、倦怠感や体力低下、免疫力の低下、頭痛、肩こり、不眠などが現れることがあります。全身の冷えを改善するためには、適切な栄養摂取や睡眠、ストレスの軽減、温かい環境での過ごし方などが重要です。
身体の冷えには、内臓の冷え、手足の冷え、体表の冷え、全身の冷えなどさまざまな種類があります。 自分の冷えがどのタイプかを認識して改善方法に取り組みましょう。
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2023年12月8日
冷え性に効く身体を暖める効果のある食材とは?
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今回のテーマは
【冷え性に効く身体を暖める効果のある食材とは?】
身体の冷えを解消するためには、身体を暖める効果のある食材を摂取することが重要です。 身体を暖める効果のある食材とは、基本的には温かい性質を持つ食材のことを指します。これらの食材は、体温を上げる働きがあり、血液循環を改善することで身体を暖める効果があります。以下に、具体的な食材を紹介します。
<ショウガ>
ショウガには、体を温める効果があります。生姜は、体内の血行を促進するため、身体を温かく保つ効果があります。ショウガを使った料理としては、ショウガ湯やショウガを加えた料理などがあります。
<ニンニク>
ニンニクも、身体を暖める効果があります。ニンニクには抗酸化作用や免疫力を高める効果もあるため、体温を上げるだけでなく、体調を整えることも期待できます。ニンニクを使った料理としては、ニンニクを加えた炒め物やスープなどがあります。
<トウガン>
トウガンには、身体を暖める効果があります。トウガンの成分には血液の循環を促進する効果もあるため、体温が下がりがちな人におすすめです。トウガンは、味噌汁や温かいスープに加えることで摂取することができます。
<ニンジン>
ニンジンには、身体を温める効果があります。ニンジンに含まれるビタミンAは、血液循環を促進する効果があり、体温を上げる効果も期待できます。ニンジンは、サラダや煮物など様々な料理で使うことができます。
身体を暖める効果のある食材は、主に温かい性質を持つ食材です。これらの食材は、体温を上げる働きがあり、血液循環を改善することで身体を暖める効果があります。
ショウガは、生姜湯やショウガを加えた料理などで摂取することができます。生姜には、血行を促進する成分が豊富に含まれており、身体を温かく保つ効果があります。また、風邪予防や消化促進にも効果があるため、積極的に摂取すると良いでしょう。
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