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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

 

【産後の便秘を解消する5つのポイント】

 

1：水分補給を心がける

2：バランスの良い食生活を意識する

3：適度な運動を行う

4：便意を感じたら無理をしない

5：内臓を支える骨盤の歪みを整える

 

産後に起こる便秘は、出産前と比べてホルモンバランスの変化や出産時のストレス、食生活の乱れなどの影響で起こりやすくなります。便秘が長引くと腹痛や不快感などの症状が現れるばかりか、腸内環境が悪化して痔の原因にもなってしまいます。そこで、産後の便秘を解消するために取り入れたい5つのポイントを紹介します。

 

 

 

水分補給を心がける

産後は、授乳や育児の忙しさから、水分を摂ることがおろそかになりがちです。しかし、水分不足が便秘の原因になることもあります。1日に2リットルの水分を摂るよう心がけましょう。また、水分補給には甘いジュースよりも水や緑茶がおすすめです。

 

 

 

 

 

バランスの良い食生活を意識する

食生活が乱れると便秘になりやすくなります。産後は忙しい中での食事で栄養を摂らなければならないので、特にバランスの良い食事を心がけましょう。野菜や果物、穀物などの食物繊維や、腸内環境を整える乳酸菌が含まれた食品を積極的に取り入れましょう。

 

 

 

 

適度な運動を行う

産後は、身体の回復を待ちながら運動をすることが大切です。運動によって腸の動きが活発になり、便秘を解消することができます。ただし、激しい運動は避け、ウォーキングや軽いストレッチなど適度な運動を心がけましょう。

 

 

便意を感じたら無理をしない

便意を感じたときに無理をして排便をすると、肛門周囲の痔疾が悪化することがあります。便意があるときは、ゆっくりと排便をするようにしましょう。

 

 

 

内臓を支える骨盤の歪みを整える

特に産後は出産の際、身体の土台である骨盤が緩み内臓の下垂により、腸の動きを悪くさせます。そのため便秘につながります。　　　　整体で骨盤矯正して便秘を改善させてくださいね。

 

 

 

 

 

 

産後の便秘は、出産によって体が大きな負担を受けるため、避けられないものです。しかし、上記の5つのポイントを実践することで、便秘は改善します。

ぜひ体質を変えてみてください。

 

 

 

生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

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