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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

 

【必見！産後に必要な栄養素とその効果ついて】

 

 

産後に必要な栄養素

 

1.タンパク質 

2.カルシウム

3.鉄分

4.葉酸

5.ビタミンB12

6.ビタミンD

8.オメガ3脂肪酸

9.水分

 

1.タンパク質

筋肉や組織の修復に重要

母乳の栄養価を向上させる

タンパク質は筋肉や組織の修復に重要です。出産時には多くの筋肉を使用するため、タンパク質は出産後のリカバリーに欠かせません。また、母乳の栄養価を高めるためにも重要です。

 

 

 

2.カルシウム

骨や歯の強化

乳汁産生を助ける

カルシウムは骨や歯のコンディショニングに必要不可欠です。加えて、乳汁の産生を助ける効果があります。出産後は骨が疲弊しやすく、カルシウム不足に陥りやすくなります。そのため、カルシウムを補給することが大切です。

 

 

 

 

3.鉄分

貧血予防

エネルギー生成に必要

鉄分は貧血予防に必要不可欠です。血液は酸素を配達するため、エネルギー生成にも重要です。特に、出産により失われた鉄分を補充することが重要です。

 

4.葉酸

出産前後に失われた赤血球を再生し、鉄分を効率良く吸収させる

赤ちゃんの神経管障害予防

葉酸は、鉄分を効率的に吸収し、失われた赤血球を再生するために必要です。また、これらの要素が赤ちゃんの神経管障害を予防する役割もあります。

 

 

5.ビタミン B12

母乳の栄養価を高める

貧血予防

産後は、精神的な不安や疲れが減少し、精神的な安定が必要です。ビタミンB群には、神経系に重要なビタミンが含まれています。ビタミンB群をしっかり摂取することで、精神的な安定を保ち、身体の回復を促しましょう。

 

6.ビタミン D

腸管からのカルシウム吸収を助ける

骨密度を高める

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨を強化するのに役立ちます。産後は、母乳育児に必要なカルシウムの吸収を促すことで、赤ちゃんの健康的な成長を助けることができます。ビタミンDを多く含む食品としては、魚、卵黄、乳製品などが挙げられます。

 

 

7.オメガ3脂肪酸

認知能力や視力の発達を助ける

鎮静効果がある

オメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの脳や神経系の発達に重要な栄養素です。また、母乳育児をするために必要な脂肪酸でもあります。

 

9.水分

産後は、出産時に失った水分を補充する必要があります。水分は、身体の代謝に欠かせない栄養素であるため、しっかりと摂取するようにしましょう。　便秘の解消にもつながります。

 

 

生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

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