« 産後の便秘を解消する5つのポイント | ホーム | カラダに負担をかけない赤ちゃんの抱っこ方法３つのポイント »

2023年6月15日

産後の手足のむくみの原因と解消する5つのポイント

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【産後の手足のむくみの原因と解消する5つのポイント】

産後は出産時に蓄積された水分が急激に排出されるため、手足のむくみが起こりやすくなります。また、赤ちゃんの世話や睡眠不足などによって、運動不足や体力の低下にもつながります。そのため、手足のむくみを解消するためには、日常生活で簡単にできる5つの方法があります。

産後の手足のむくみの原因

・ホルモンバランスの変化

出産後、ホルモンバランスが急激に変化することで、体内の水分バランスが乱れ、手足のむくみが起こることがあります。

・水分の停滞

水分の摂取を意識することです。日常生活でも1日2リットル以上の水分を摂取することで、体内の循環を促進し、むくみを軽減することができます。しかし、飲みすぎにも注意が必要です。

・塩分過多

　塩分の摂取過多は、体内の水分量が増加し、むくみの原因となります。塩分を控え、野菜や果物を中心としたバランスの良い食事を心がけましょう。

・運動不足によるカラダの老廃物の流れが悪くなる

運動を行うことで血行やリンパ流れが促進され、体内の水分循環がスムーズになります。また、スクワットやシコふみやリンパ節のマッサージなどなど、体が硬くなるのを防ぎ、血流やリンパの流れを良くすることが重要です。

手足のむくみを解消するためにできること

運動する

・ウォーキングやスクワットなどの有酸素運動を行う。

・簡単なストレッチも効果的。

水分摂取を意識する

・1日2リットル以上の水分を摂取する。

・血液の循環がスムーズになりむくみも軽減される。

食事にも注意をする

・塩分の摂りすぎに気を付ける。

・食物繊維やビタミンCを摂ることで、むくみの改善が期待できる。

マッサージをする

・指圧やリンパマッサージで血液やリンパ液を流す。

・足首やふくらはぎに注目してマッサージすると効果的。

コンプレッションソックスを履く

・足首からふくらはぎまでをしっかりと圧迫することで、むくみを予防する。

・寝ている間も履くのがオススメ。

【まとめ】

産後の手足のむくみの原因は、ホルモンバランスの変化や体の疲れ、塩分の過剰摂取などがあります。むくみを解消するためには、しっかりと睡眠をとったり、適度な運動をしたり、塩分を控えたりすることが大切です。また、マッサージやコンプレッションソックスを使用することで、むくみの解消を助けることができます。産後の手足のむくみについては、適切な対処をすることで改善することができます。