2024年1月23日

鍋やサラダに入れるとおいしい水菜の栄養の話

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは
鍋やサラダに入れるとおいしい水菜の栄養の話

  色は薄いけれど、実は緑黄色野菜である水菜。高血圧を予防してくれるカリウムや、皮膚の粘膜を保護する作用のあるβカロテン、風邪の予防や疲労回復、肌荒れの予防などに効果を発揮するビタミンC、貧血予防に欠かせない鉄分や葉酸が含まれています。また、最近注目され、研究が進められている水菜ポリフェノールは、肌の新陳代謝を高めてくれる作用も。

 

 

小松菜やほうれん草といった同じ葉っぱ系の緑黄色野菜の中でも、食物繊維やカルシウム、ビタミンCの100g辺りの含有量はトップクラス。

比較的安価ですし、一年中流通していて調理しやすい野菜ですから、積極的に食べたいですね。

この季節なら鍋料理にするのも、カサが減ってたくさん食べられるのでおススメです。

 

生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

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2024年1月19日

当整体院・病院・接骨院の違いって?

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今回のテーマは

当整体院・病院・接骨院の違いって?

 

 

 

 

 

整体とは、日本語では主に手技を用いた民間療法、代替医療を指します。

全体のバランスを整えることで自然治癒力を高め、痛みや違和感を改善するための手技療法のひとつです。指圧やマッサージも整体と言えば整体になります。

 

カイロプラクティック薬物で病状を押さえるのとは違い、神経の働きを良くし自分の体内にある薬を活用する自然療法です。カイロプラクティックは、1895年にアメリカのダニエル・デヴィッド・パーマーによって創始された手技療法。名前の由来はギリシャ語で、”カイロ” → “手”、”プラクティック” → “技術” を意味する造語。

 

当整体院・病院・接骨院の違い


 

 

 

 

 

 

整体カイロプラクティックと整形は、身体の治療や矯正を行う点では共通していますが、それぞれのアプローチや方法には異なる特徴があります。

 

整体、カイロプラクティックは、神経系や筋骨格系のバランスを整えることに重点を置いた身体全体を見る治療法です。  カイロプラクターは、手技療法を使用して関節や筋肉を調整し、身体の自然な治癒能力を促すことを目的とします。痛みや不快感の根本の原因を特定し、骨格や関節の調整、ストレッチ、マッサージなどを用いて治療します。カイロプラクティックは、腰痛、頭痛、肩こりなどの症状の改善に有効とされています。

 

 

一方、整形は骨や関節の形状や機能について評価し、手術や物理療法(リハビリテーション)を用いて症状を改善する治療法です。整形外科医は、外傷や骨粗鬆症、関節炎、変形性膝関節症などの症状の治療に専門的な知識とスキルを持っています。整形外科における治療の手法は多岐にわたり、手術、骨融合、手技療法、物理療法、装具の使用などがあります。

 

 

 

 

 

つまり、整体、カイロプラクティックは身体のバランスと関節の状態に焦点を当てた身体全体を見て根本治癒を目指す治療法であり、整形は骨や関節の形状や機能に対して手術や物理療法を用いて炎症を抑える治療法と言えます。

 

 

 

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2024年1月18日

ふくらはぎがつりやすくなる3つの要因とは

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今回のテーマは
ふくらはぎがつりやすくなる3つの要因とは

 

 

筋肉の疲労と過労

ふくらはぎのつりは、突然の激痛や強い緊張感を引き起こすことがあります。このような症状が頻繁に起こる場合、特定の要因が存在する可能性があります。ふくらはぎのつりやすくなる3つの要因について詳しく見ていきましょう。

 

 

 

筋肉の疲労と過労は、つりやすさの主な要因の一つです。ふくらはぎは日常の動作や様々なスポーツ活動の際に常に使われています。しかし、過度な運動や長時間の立ち仕事、または高いヒールの靴を履くことによって筋肉が疲労することがあります。筋肉が疲労すると、正常な収縮と伸展が妨げられ、つりのリスクが高まります。

 

 

骨格の歪み

カイロスタジオにも足のつりでこられる方が多くいらっしゃいます。どこが歪むと足に攣りに繋がる方いうと、股関節と足関節です。

股関節は脚など組むことにより股関節の位置が歪み、足は歩き方や昔の捻挫などによる怪我により歪みみが出る方が多く結果として足のつりが頻繁に起こる方が多いです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

水分や電解質の不足

 

水分や電解質の不足もつりの一因となります。水分は筋肉の正常な機能に不可欠であり、十分な水分摂取は筋肉の収縮と伸展を助けます。同様に、電解質のバランスは筋肉の正常な動きに重要な役割を果たします。特に、カリウムやマグネシウムなどのミネラルの不足はふくらはぎのつりを引き起こすリスクを高めます。

 

これらの理由から、適切な水分と電解質のバランスを保つことが非常に重要です。特に運動や暑い環境下での活動を行う場合は注意が必要です。十分な水分補給とバランスのとれた食事を摂ることで、ふくらはぎのつりを予防することができます。

 

 

筋肉の柔軟性の欠如

 

ふくらはぎのつりのもう一つの要因は、筋肉の柔軟性の欠如です。筋肉の柔軟性が低下していると、筋肉の伸長性が低下し、収縮が制約されることがあります。この状態では、筋肉が自然に動くことができず、つりのリスクが高まります。

 

筋肉の柔軟性を向上させるためには、ストレッチや柔軟性トレーニングが重要です。ふくらはぎのストレッチやヨガのポーズを取ることで、筋肉を柔軟にし、つりのリスクを軽減することができます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ふくらはぎのつりは、筋肉の疲労と過労、水分や電解質の不足、筋肉の柔軟性の欠如によって引き起こされることがあります。これらを試しても変わらないようでしたら歪みの可能性が高いので当整体院に相談ください。

 

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2024年1月15日

腰痛になりやすくなる座り方を改善する方法

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今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは
【腰痛になりやすくなる座り方を改善する方法】

 

 

適切な椅子の選択

 

まずは、腰痛を予防するために適切な椅子を選ぶことが重要です。背もたれや座面の形状が腰にフィットし、適切な高さの椅子を選びましょう。また、椅子の座面が柔らかすぎず硬すぎないことも重要です。柔らかすぎる座面は腰をしっかりと支えず、硬すぎる座面は血行を悪化させる可能性があります。また、椅子の調整機能(高さ調節や背もたれ角度調節)を活用して、自分に合ったポジションに調整しましょう。

 

 

 

 

正しい座り方のポイント

 

正しい座り方を実践することも腰痛を予防するために重要です。まず、背筋を伸ばして背もたれに寄りかからず、自分の骨盤を立てるように座りましょう。腰が丸まると腰に負担がかかりやすくなります。

 

 

 

また、両足をしっかりと床につけ、座面に座ることも大切です。片方の足を組んで座ると、腰に歪みが生じる可能性があります。さらに、デスクワークをする際には、デスクの高さやキーボードの位置を調整し、肩や首にも負担がかかりにくいようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

定期的な休憩とストレッチ

 

長時間の座り作業は腰痛のリスクを高めるため、定期的な休憩を取ることが重要です。休憩時間には腰や背中を伸ばすストレッチを行うことで、血行を促進し筋肉の緊張を緩和させましょう。

 

下の写真のような座ってできるようなストレッチが効果的です。

 

 

また、可動域を広げるためのウォーキングや軽い有酸素運動を行うこともおすすめです。

 

 

 

予防的なエクササイズの取り入れ

 

腰痛を予防するためには、日常的に予防的なエクササイズを取り入れることも重要です。腰回りの筋肉を強化するために、腹筋や背筋のエクササイズを行いましょう。また、体幹の安定性を高めるためにプランクやバランスボールを使ったトレーニングも有効です。

 

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2024年1月11日

1月の産後のトレーニングのお知らせ

【1月の産後のトレーニングのお知らせ

 

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富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

正月早々から地震で大変だったかと思いますが

2024年年始は良いスタートダッシュは切れるでしょうか?

本年も仕事や家事に子育てに頑張っていきましょう。

 

 

 

産後ママさんのトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます!

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

 

 

 

1月11日(木)  10時30分〜  

   18日(木) 10時30分〜     

   25日(木) 10時30分〜 

            です。

 

参加費】:500円

 

 

 

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です!

 

 

 

 

 

 

 

【お持ち物】

 

・水分 

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

 

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

2024年1月10日

夜の晩酌と睡眠の質について

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今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは
夜の晩酌と睡眠の質について

 

 

夜の晩酌は、一部の人々にとってはリラックスや社交的な要素を持つ楽しい時間かもしれません。しかし、実際には大量のアルコール摂取が睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。アルコールは催眠作用がありますが、摂取量が増えると逆に眠りにくくなることがあります。

アルコールは一時的な眠気を誘発することで知られていますが、実際には睡眠の深さや継続性を損なうことがあります。また、過剰なアルコール摂取は睡眠中の呼吸を妨げる可能性もあり、睡眠時無呼吸症候群や夜間頻尿のリスクを増加させることもあります。

さらに、夜の晩酌による食事内容も睡眠に影響を与える要素です。脂肪や揚げ物、刺激的な食品を摂取すると、胃腸の消化活動が亢進し、不快感や胃もたれが生じることがあります。これは睡眠中の快適さを損ない、眠りを浅くしたり中断させたりする可能性があります。

アルコールの摂取によって睡眠の質が低下したり、眠りが浅かったりすることで翌朝の目覚めが悪くなることもあります。熟睡感を得るためには、適度な量のアルコールや刺激物を摂取するタイミングや量を考慮することが重要です。

 

 

 

 

夜の飲み物の選択肢

 夜の晩酌を楽しむ際に、アルコール以外の飲み物を選択することが一つの解決策です。例えば、ノンアルコールビールやお茶、またはハーブティーが適切な選択肢となります。これらの飲み物はアルコールよりもカフェインや糖分の摂取が少なく、より健康的な眠りへと繋げることができます。また、水分補給も重要ですので、アルコールを摂取する際にも水を併用しましょう。

 

 

 

 

 

適切な飲み方のコツ

 

もし夜の晩酌が欠かせない場合は、以下のコツを実践することで睡眠の質を改善することができます。まず、アルコールの摂取量を減らすことが重要です。過剰なアルコール摂取は深い睡眠に影響を及ぼすため、少量を楽しむように心掛けましょう。また、晩酌をする時間も考慮すべきです。遅い時間に飲むと、体の代謝や胃腸の働きが活発化し、睡眠が妨げられる可能性があります。晩酌は早めに済ませ、就寝2〜3時間前には飲むのを控えるようにしましょう。

睡眠の質のための工夫

 

 睡眠の環境整備

睡眠の質を高めるためには、夜の深酒を避け快適な寝室環境を整えることが重要です。寝室は静かで暗く、快適な温度と湿度を保つことが求められます。また、マットレスや枕の選択も重要です。

自分に合った適切なサポートと快適さを提供する寝具を選びましょう。

 

睡眠のルーティン

 

睡眠の質を向上させるためには、睡眠のルーティンを整えることが大切です。毎日同じ時間に起床し寝るように心掛けることで、体内時計を整えることで睡眠の質を向上させることができます。

 

 

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2024年1月1日

あけましておめでとうがざいます。 2024年🌅新年の挨拶です🎍

あけましておめでとうがざいます。

H&Bカイロスタジオの南です。

 

 

 

 

2024年🌅新年の挨拶です🎍

年末年始楽しく過ごされたと思いますか?

 

仕事でベストコンディションでスタートアップしたい、スタート切りたい方は身体メンテナンスしに来て下さいね。

 

 

 

 

新年は1月5日からです。お待ちしております。

2023年12月27日

来年も良いスタートダッシュ切るためにも今大事なをコツコツ来年のためにやりましょう!

こんにちは
H&Bカイロスタジオの南です。

師走は文字通り時間の流れが早くあっという間に本日で新年まで5日となりました。

 

 

 

当院は12月30日の午前中まで診察しておりますので

身体のメンテナンスお待ちしております。

来年も良いスタートダッシュ切るためにも今大事なをコツコツ来年のためにやりましょう!

少し早いですが・・・
年末年始診察日のお知らせです!

  ⬇️  ⬇️  ⬇️  ⬇️ 

2023年12月25日

気圧の変動で ギックリ腰になる要因とは

いつも閲覧ありがとうございます。

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今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは
気圧の変動でギックリ腰になる要因とは

 

 

ギックリ腰は、急激な腰の痛みと動きの制限を特徴とする一般的な腰痛の一形態です。一般的には、突然の悪い姿勢、重い物の持ち上げ、または過度な運動などが原因とされますが、最近の研究では、気圧の変動がギックリ腰の発生にも関与していることが示唆されています。

 

 

 

気圧の変動がギックリ腰に与える影響は、主に以下のようなものが挙げられます。

 

 筋肉の緊張:気圧の変動によって、筋肉の血液循環や酸素供給が悪化し、筋肉の緊張が増加します。この緊張した筋肉が腰に負担をかけ、ギックリ腰を引き起こす可能性があります。

関節の圧力の変化:気圧の変動によって、関節にかかる圧力が増加したり減少したりすることがあります。特に気圧の急激な変化が起こると、関節にかかる圧力が急激に変化し、腰に負担をかけてギックリ腰を引き起こす可能性があります。

 

神経の刺激:気圧の変動によって、神経の刺激が増加することがあります。特に低気圧下では、神経に刺激が加わり、腰の痛みが増加する可能性があります。

気圧の変動がギックリ腰に与える影響を理解するためには、気圧の変動がどのように起こるのかについても知る必要があります。

 

気圧の変動は、大気中の気圧の差によって引き起こされます。気圧の差は、地球上の地形や気象現象によって生じることがあります。例えば、低圧と高圧の前線が接触する場所では、大気の移動や気圧の急激な変化が起こりやすくなります。

 

気圧の変動が腰に負担をかける具体的なメカニズムはまだ完全には解明されていませんが、上記で説明したような影響がギックリ腰の発生に関与していると考えられています。

 

ギックリ腰は、急激な腰の痛みと動きの制限を特徴とする腰痛の一形態です。最近の研究では、気圧の変動がギックリ腰の発生にも関与していることが示唆されています。気圧の変動がギックリ腰に与える影響は、筋肉の緊張、関節の圧力の変化、神経の刺激などが挙げられます。

 

 

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2023年12月19日

肩こりを劇的に改善させる方法とは?

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今回のテーマは
肩こりを劇的に改善させる方法とは?

 

 

肩こりの原因とは?

姿勢の問題

 

肩こりの一因として、姿勢の問題が挙げられます。デスクワークやスマートフォンの使用など、長時間同じ姿勢を続けることで、肩や首に負担がかかり、筋肉が緊張してしまいます。また、悪い姿勢を続けることで姿勢自体が悪くなり、肩こりが慢性化してしまうこともあります。

 

 

 

適切な姿勢を保つ

 

肩こりを予防し改善するためには、骨格の歪みをとることや、適切な姿勢を保つことが重要です。デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける場合は、姿勢を正しく保つように心がけましょう。背筋を伸ばし、肩を下げる姿勢が良いとされています。また、スマートフォンの使用時も背筋を伸ばし、肩を下げて首を正面に保つようにしましょう。

 

 

 

睡眠の問題

睡眠の問題も肩こりの原因となります。睡眠不足や深く眠ることができないと肩や首の周りの筋肉が硬くなり、血流が悪くなると、酸素や栄養が十分に運ばれず、筋肉が凝り固まってしまうことがあります。この凝り固まった筋肉がさらに肩こりを引き起こします。

 

肩こりの改善方法

 

ストレッチを行う

肩こりを改善するためには、ストレッチが効果的です。肩や首の周りの筋肉をほぐし、血流の改善を促します。例えば、肩を前に引っ張るようにしてストレッチすると、肩や首の筋肉が伸びて緊張が解消されます。定期的にストレッチを行うことで、肩こりの改善効果を実感できます。

 

 

 

 

整体などの骨格の調整や水分をこまめに摂る

肩こりを改善する方法として、骨格の調整も効果的です。整体やカイロプラクティックで筋肉がほぐされ、血流が改善されるため、肩こりの緩和に効果があります。また、水分は血流を良くすることで、細胞に栄養が届きわたらせることで筋肉を緩和させる効果があります。

 

 

 

 

肩こりを予防するためには?

 

適度な運動をする

 

肩こりを予防するためには、適度な運動をすることが大切です。定期的な運動によって筋肉が強化され、血流が良くなります。特に肩や首の周りの筋肉を意識的に鍛えることで、肩こりを予防することができます。

 

 

生活習慣、姿勢の見直し

やはり症状を出す原因はやはり日常生活が大きく関わります。

そこが変わらなければ意味がありません。

悪い姿勢を取らず規則正しいことをやれば必ず体は変わります。

 

 

 

 

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