2024年4月8日

糖尿病やガン予防の栄養の話(ワカメ編)

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

 

栄養の話(ワカメ編)

 

 

ワカメの旬は3月~5月。

実は現在ではワカメのおよそ95%が養殖で、冬に種となるものを蒔き春に収穫をしています。天然にしても養殖にしても、生のワカメが食べられるのは収穫される今の時期だけです。

ワカメにはマグネシウム、カルシウム、ヨウ素などといったミネラルが豊富です。歯や骨を丈夫にしたり、新陳代謝を促進したりする効果がありますよ。(ただしヨウ素は摂りすぎると悪影響がありますので、食べすぎはNGです)

また、昆布やワカメ、モズクなどの海藻に含まれる「フコイダン」とよばれるネバネバ成分は、食物繊維の一種です。

ガンの抑制効果やコレステロール低下、血糖値や血圧の上昇抑制作用など、多くの作用が期待できます。

 

 

旬な食べものを取り入れてしっかり、糖尿病やガンなどをしていきましょう予防していきましょう!

 

 

わかめとえのきのポン酢和え

 

 

 

 

材料 … 乾燥ワカメ・5g (生ワカメ・50~60g)

えのき・1/2袋

ポン酢・適量     鷹の爪・お好みで 

 

  • 乾燥わかめを水で戻し、水気を切る。

生ワカメなら水洗いし、食べやすい長さに刻む。

  • 鷹の爪を刻んでおく。
  • えのきの石づきを切り、半分の長さに切ってからゆで、水気を切る。
  • ポン酢をお好きなだけ入れてわかめ、えのき、鷹の爪を和える。
  • しっかり冷して召し上がれ。

 

 

痛みや症状にお悩みでしたら生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

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2024年4月3日

花粉症の症状を抑える食材&レシピについて

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今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

 

花粉症の症状を抑える食材&レシピについて

 

 

 

 

 

春らしい日が少しずつ増え、花粉症の症状に悩まされる方も増えてきています。花粉症による結膜炎や鼻炎の症状は、侵入した異物を体外へ排出するための免疫機能が過剰に反応し炎症反応が起きている状態です。炎症反応を抑えるためには体内で生産される活性酸素を抑える働きや、免疫機能が正常に保たれる働きを助ける栄養素を摂ることが有効です。身体の炎症対策に主に食べ物からのアプローチをまとめてみました。

 

 

この季節の悩み

春のあたたかさを感じる季節となりました。過ごしやす くなる一方で、多くの方が花粉症に悩まされる時期です ね。花粉症は身体の免疫に関する炎症反応です。重症の人 では頭痛やめまい、寝不足、微熱や全身のだるさを生じる こともあり、予防法としては花粉を「つけない」「取り除 く」ことなどが有効とされており、治療は薬を使った対処 療法が主流となっています。今回は身体の炎症反応への対 策として食生活からのアプローチについてお伝えします。




炎症はどうやって起こるのか

 

つらい目のかゆみやくしゃみ、鼻水や肌荒れなどさまざまな炎症反応は、体内に侵入してきた異物を 排出しようとして起こります。 この炎症反応は身体の免疫機能が過剰に反応して起こりますが、炎症反応の緩和のためには免疫機能 を正常に保つことが大切であるといわれています。免疫細胞の約60%は腸内に集まっているため、 腸内の環境を整えることはとても大切で、腸内環境が悪くなると免疫機能の異常が生じます。 また、炎症には食事からとる脂質も影響しているといわれています。

 

 

 

 

炎症を抑える食材

炎症性物質の血中濃度を低下させる作用や、強い抗酸化力をもつ「抗酸化物質」を多く含む食材を積 極的に摂取することが大切です。以下のような食材を日々の食事に取り入れてみましょう。

 

 

◆EPAやDHAが多く含まれる食材
アレルギー疾患を予防、中性脂肪の低下や血管障害の予防効果

マグロ、ブリ、サバ、鮭、いくら、真鯛 など

◆β―カロテン多く含む食材
抗酸化作用
ピーマン、トマト、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜

◆フィトケミカルと呼ばれるポリフェノールを多く含む食材
強力な抗酸化作用、アレルギー抑制、疲労回復など種類により働きがさまざまある。

さつまいもやカカオ、ぶどう、大豆、大豆製品、ターメリック

◆硫黄化合物を含む食材
抗酸化作用、抗血栓作用、強い殺菌力
キャベツ、玉ねぎ、にんにく、ねぎ

◆テルペンを多く含む食材
オレンジ、レモン

◆ビタミンAを多く含む食材
感染症の予防や強い抗酸化作用

緑黄色野菜やうなぎ、レバー

◆ビタミンEを多く含む食材
細胞膜の酸化を抑える作用、有害な過酸化脂質の生成を防ぎ細胞の老化を防ぐ作用
アーモンド、あんこう肝、すじこ、オイル漬けツナ缶、

◆鉄分を多く含む食材
赤みの肉、豚レバー、鶏レバー、がんもどき、納豆、小松菜

◆ビタミンCをおお含む食材
抗ストレス作用、美肌効果、抗酸化作用、抗がん作用
キウイフルーツ、いちご、ほうれん草、じゃがいも

◆亜鉛を多く含む食材
多くの酵素の成分、免疫反応に関わる
かき 豚レバー、タラバガニ、プロセスチーズ

◆ビタミンDを多く含む食材
腸粘膜の改善、免疫抗体の産生を助ける
卵黄、干し椎茸、きくらげ、マイワシ、すじこ、しらす干し、スモークサーモン


炎症をうながしてしまう料理

揚げ物、ファーストフード、スナック菓子、乳脂肪、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉、こういった 食品をみてみると、使用されている油や脂が多い事がわかります。油は長時間空気に触れたり、加熱 をし過ぎると過酸化物となりそのような油脂を摂取すると、体内で活性酸素を発生させてしまいま す。体内の活性酸素が増えすぎるとさまざまな物質と化学反応し身体の細胞を傷つけてしまい、それ が原因となって炎症を引き起こしてしまうのです。

 

対策として、油や脂の使用量が比較的少ない食材や料理を選べるとよいでしょう。また、油を使った 料理は長時間放置せずに調理後できるだけ早めに食べるようにすることや日々の食事や間食でファー ストフードやスナック菓子を食べ過ぎないように意識することも大切です。 料理をする上では、加熱調理が必要なことが多いと思います。中でも炒める時にはどうしても油を使 いますが、できるだけ少量の油で炒めたり、蒸すことで代替するなど、油の使用量を減らす工夫をす ることを考えてみましょう。揚げ物を楽しみたい時には新鮮な油を少量使い、揚げ焼きにしてみま しょう。

2024年4月1日

大人気【5月のプチ撮影会&ベビーレッスン予約開始!】

いつもありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

 

4月よりベビーマッサージレッスンがH&Bスタジオにて開始します👶🏻メリット盛りだくさんのレッスンです𓂃

4月レッスンは満席となっており、5月レッスン予約開始とさせて頂きます𓈒𓏸 http://www.instagram.com/cherbebe.yzk_mam/

 

 

5/31(金)定員7名様
10時半~12時
富山市石坂新886-1
(H&Bカイロプラクティックスタジオ)
レッスン後にはフォトグラファー
( @cherbebe.photo_mam )
撮影による、プチ撮影会付
(母子撮影とベビー撮影)
レッスン中の写真もプレゼント🎁

ビーマッサージがもたらす効果は…

 

 

 

🎀脳の発達を促す
🎀消化機能を高める(便秘、下痢の緩和)
🎀運動機能、内臓機能を高める
🎀夜泣きの軽減
🎀免疫力アップ
🎀情緒の安定
🎀親子の絆を深める…etc
生後2ヶ月〜1歳以上大歓迎👶🏻

ご予約はベビーマッサージ講師
cherbebe 大野先生宛にご予約をお願いします𓂃 𓈒𓏸

https://lin.ee/9rPlLEU
上記公式LINE登録後【H&Bベビマ希望】とご予約お願いします💁‍♀️

 

 

 

 

 

 

2024年3月27日

4月よりベビーマッサージレッスンがH&Bスタジオにて開始します!!

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富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

 
4月よりベビーマッサージレッスンがH&Bスタジオにて開始します👶🏻メリット盛りだくさんのレッスンです𓂃 𓈒𓏸
 
 
 
 
 
 
 
 
4/16㈫定員7名様
10時半~12時
富山市石坂新886-1
(H&Bカイロプラクティックスタジオ)
 
 
 
レッスン後にはフォトグラファー撮影による、プチ撮影会付
(母子撮影とベビー撮影)
レッスン中の写真もプレゼント🎁

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ビーマッサージがもたらす効果は…
 
 
 
 
 
 
🎀脳の発達を促す
🎀消化機能を高める(便秘、下痢の緩和)
🎀運動機能、内臓機能を高める
🎀夜泣きの軽減
🎀免疫力アップ
🎀情緒の安定
🎀親子の絆を深める…etc
 
生後2ヶ月〜1歳以上大歓迎👶🏻

 
 
 
満員御礼となりました!
 
 
 
 

2024年3月14日

4月の産後のトレーニングのお知らせ

4月の産後のトレーニングのお知らせ

 

いつもありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

4月ですよ〜✨ 暖かくなり桜シーズン到来!暖かないい季節になってきてますね!

私が好きなお薦め桜🌸スポットは小矢部川の千本桜がお薦め!

きれいなので晴れた🌤日に言ってみて下さいね。

 

 

産後ママさんのトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます!

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

 

 

 

4月4日(木)  10時30分〜  

   18日(木) 10時30分〜     

   25日(木) 10時30分〜 

            です。

 

参加費】:500円

 

 

 

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です!

 

 

 

 

 

 

 

【お持ち物】

 

・水分 

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

 

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

 

2024年3月14日

3月の産後のトレーニングのお知らせ

【3月の産後のトレーニングのお知らせ

 

いつもありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

早いもので明日からもう3月ですね✨ 花粉シーズン到来みなさんどのような対策とってますか?

当整体院では、腸内環境の改善と鼻うがいをお薦めしております😀

気になる方は相談お待ちしております。

 

 

 

産後ママさんのトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます!

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

 

 

 

3月7日(木)  10時30分〜  

   14日(木) 10時30分〜     

   21日(木) 10時30分〜 

            です。

 

参加費】:500円

 

 

 

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です!

 

 

 

 

 

 

 

【お持ち物】

 

・水分 

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

 

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

 

2024年3月5日

デトックスには春が最適!

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富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

 

デトックスには最適!

 

 

東洋医学では、春は解毒作用のある「肝」が活性化する季節で、デトックスに最適な季節とされています。この季節、肝臓は冬の間にため込んだ老廃物を一気に排出しようとフル稼働し始めます。そこで私たち自身でもデトックスの助けになるような生活をして、肝臓を助けてあげましょう!

 

 

 

☆春は活動的に 

 

 暖かくなってくると体を動かしたくなりますよね。東洋医学の古典にも「春は心身ともに活動的になるのがよい」とされています。緑に芽吹く木々や春の小さな野花などを愛でながらの散歩がおススメです。緑を見ながら歩いて、心身ともにリフレッシュしましょう!

 

☆春のおススメ食材を食べよう

 

 春が旬の、苦みのある山菜(ふきのとう、たらのめ、ウドなど)や野菜(タケノコ、春菊、菜の花など)には、植物性アルカロイドというデトックス効果を促進してくれる成分が豊富に含まれています。

 

 

 

☆ヨガの「赤ちゃんのポーズ」でデトックス 

 

 仰向けになり深呼吸をします。息を吐き切ったタイミングで両膝を曲げて、両手で抱え込み胸に近づけていきます。頭を膝へ近づけるように曲げ、丸くなります。痛くない範囲で行ってください。深呼吸しながら30秒ほどキープしたら、ゆっくりと腕をほどいて足を伸ばし、仰向けの状態に戻ります。腸の環境を整える効果がありますよ。

 

 

痛みや症状にお悩みでしたら生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

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2024年2月20日

激痛!ふくらはぎのツル症状は○○○不足!?

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今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

激痛!ふくらはぎのツル症状は○○○不足!?

 

 

 

大人のカルシウムの推奨量は、1日500~800mgです。

成長期は子どもの骨成長が活発なので、推奨量は大人より多く600~1000mgとなります。

 

カルシウムが多く摂れる食品は、次のようなものです。

 

 ・牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
 ・ワカサギなど骨ごと食べられる小魚
 ・豆腐や納豆などの大豆製品
 ・小松菜や切り干し大根などの野菜類

 

 

ワカサギ特には骨ごと食べられるので、もちろんカルシウムが豊富です。6~7匹食べれば成人一日分のカルシウムを摂ることができます。カルシウムは日本人に最も不足しやすい栄養だと言われています。積極的に摂取したいですね。

また、ビタミン類も多く含まれていて、目の健康を保つビタミンA、髪や粘膜、肝臓の健康を保つビタミンB類などが摂れます。

魚なのでもちろんタンパク質もしっかりと含まれています。その他にはDHAやEPAも含まれていて、悪玉コレステロールを減らしたり、動脈硬化や血栓の予防をしたりしてくれますよ。

天ぷらや唐揚げなど丸ごと食べられる調理がおススメです。マリネにすると、お酢の効果で骨をより柔らかく食べることができますよ。

 

 

 

【レシピ】ワカサギのバターソテー

 

 

 

材料 … ワカサギ・20~30匹   

バター・適量   塩こしょう・適量  

薄力粉・大さじ3

 

    わかさぎはキッチンペーパーで水分をとり、薄く薄力粉をはたく。

    フライパンを熱し、バターを溶かす。

    わかさぎを並べ、焼く。

    塩コショウをふって、両面こんがりと焼いたら出来上がり。

 

わかさぎの内臓はそのままでも大丈夫ですが、気になる場合は下あごをつかんで、内臓ごと引き抜いてください

 

 

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2024年2月13日

「指定野菜」とはなんぞや??

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今回のテーマは

指定野菜とはなんぞや??

 

 

 

 

 

 

ブロッコリーが「指定野菜」に追加されました!

筋トレ時の食事やお弁当でのブロッコリー人気を考えると、うなずけるものがあります。

といっても、前回追加されたのはなんと50年前のことなので、「指定野菜」とはなんぞや??という方も多いのではないでしょうか。

指定野菜とは消費量が多く国民生活に重要な野菜の事で、

 

 

 

現在キャベツや玉ねぎ、にんじん、ネギ、じゃがいもなど14品目が指定されています。

 

指定野菜になると価格が下がった時に補助金が手厚く出るなど、

農家の方が生産しやすくなり、供給が安定するようになるんですね。

 

 

 

ブロッコリーはつぼみが固くしまっていて、

紫がかった緑色のものが、甘みがあっておススメ。

 

茎や葉っぱも食べられます。茹でると栄養が逃げてしまうため、蒸したり炒めたりしていただきましょう!

 

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2024年2月3日

知っておくと安心!避難生活における健康被害

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避難生活における健康被害

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

知っておくと安心!避難生活における健康被害  】

 

 

 防災マニュアルで確認することに繋がっていただけると幸いです。災害時には乳幼児や病気を持つ方、高齢者の方は備蓄して置かなければならないものが多くなります。

世の中にあふれる多くの情報の一部ではありますが、災害時にもできるだけ普段の生活に近い食事を食べることができるよう、健康を保って行けるよう考えていただき、実際の行動につなげていただければと思います。

 

  • 高血圧 

<原因>ストレスによる「災害高血圧」は発症しやすい。食事は加工食品が中心となり塩分が多く なりがちです。 

<対策>カリウム(アーモンド、落花生、ゆであずき、バナナ、りんご、乾燥わかめ、芋類)を意識し て食べる。 水分をこまめに摂取する。水分を多く含む食材を食べる。

  • 糖尿病 

<原因>避難所での食事は菓子パン、惣菜パン、おにぎり、ジュースなど糖質の多い食品に偏りがち。 そういった食事を食べ続けることで高血糖や糖尿病になってしまうことも。

 <対策>食物繊維(野菜、豆類、きのこ、海藻類)の多い食材のものから食べる。食物繊維の多い食 材がない場合にはたんぱく質(肉、魚、卵、大豆製品、乳製品)をしっかり食べることでも 炭水化物の単品食べよりも血糖値の上昇を抑えられる。食後に軽く運動をする。

  • 便秘 

<原因>水分不足や食物繊維や脂肪酸不足、周りを気にして我慢するなどして起こる便秘を「災害便 秘」といい、腸内環境の悪化により体調不良につながることも。 

<対策>水分をこまめに飲む。海藻や果物やきのこ類に多い不溶性食物繊維を食べる。良質な油(魚 の缶詰やナッツ類、ココナッツオイル)を食べる。 

  • 感染症

 <原因>外傷から引き起こされるものや、呼吸器感染によるもの、皮膚感染によるものなど多岐にわ たり引き起こされる可能性がある。 

<対策>衛生管理をしっかりと行う。マスクをする。食事前やトイレの後など手洗いをしっかりと行う。ウイルス感染リスクを低減させるとされるビタミンD(干し椎茸、鮭フレーク、サンマ缶 詰)を含む食材を食べる。日光浴(夏場は10分程度、冬場は40分程度)をして体内でビタ ミンDを作る。

  • 脱水

 <原因>トイレに行く回数を減らすために水分を控える方も少なくないため脱水を引き起こす。また、 食欲低下により食事量が減ると脱水を引き起こす。

 <対策>こまめに水分補給をする。特にこどもは水分の必要量が多いため要注意。時間を決めて喉が 渇く前に水分補給をする。糖分やカフェインを多く含む飲料は飲み過ぎに注意して控えめにする。

                   

 

 

災害時に少量の身の回りのもので作れる料理法

 

レシピは袋を使ったパスタにしました。災害時には水は貴重なため洗い物を少なくする方法を考えます。袋を使っているためパスタを茹でた後の水も再利用でき貴重な水の消費を減らすことができます。シンプルで簡単なレシピにしていますが、実際には家に残っているさまざまな食材を入れて調理していただければ栄養価が高い食事となります。

 

 

食事の基本は、主食+主菜+副菜+汁物です。

 

3食食品群では赤(血や肉を作るもと)+黃(エネルギーのもと)+緑(体の調子を整える)この3つの色がそろっている食事が大切です。

災害時にも基本の食事が食べられるよう準備しておきましょう。

 

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