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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

【産後の足のむくみを解消する５つの方法】

 

 

①よく歩くことが大切

産後の足のむくみを解消するために、一番有効な方法は適度な運動です。特に「よく歩くこと」が効果的です。歩くことで足の筋肉を刺激し、リンパの流れを良くすることができます。また、歩くことで全身の血行が促進されるため、むくみが解消されやすくなります。

 

 

 

 

②水分補給をしっかり行う

産後は授乳などで体内から水分を失いやすくなっているため、しっかりと水分補給を行うことが重要です。水分を補給することで、体内に蓄積された余分な水分を排出することができます。また、体内に水分が十分あると、細胞内外の浸透圧が正常に保たれ、むくみの改善にもつながります。

 

 

 

 

③食生活に気を付ける

産後の食生活も、足のむくみと密接に関係しています。特に、塩分の摂り過ぎには注意が必要です。塩分を多く摂ると、体内に余分な水分が蓄積され、むくみの原因となります。また、食物繊維やビタミンCの豊富な食品を積極的に摂ることも大切です。これらの栄養素には、むくみの改善に役立つ効果があります。

 

 

 

 

④リンパマッサージを行う

足のむくみを解消するには、リンパマッサージも有効です。リンパマッサージは、リンパの流れを良くすることで、余分な水分や老廃物を排出する効果があります。自分で行う方法として、足首からふくらはぎ、太ももと、むくみが気になる部分を優しく指でもみほぐす方法があります。　　特に鼠径リンパ節と膝下リンパ節をしっかりマッサージしてみてくださいね。

 

 

 

⑤腰を上げた寝姿勢にする

寝るときの姿勢も、足のむくみに影響を与えます。腰を高くして寝ることで、下半身の血流やリンパの流れを促進することができます。枕などを使い、腰を20～30cmほど高くするのが良いでしょう。

 

 

 

 

 

産後の足のむくみは、運動や水分補給、食生活、リンパマッサージ、寝姿勢に気を付けることで改善することができます。できるだけ早期に対処し、健康的な生活スタイルを続けていくことが大切です。

 

この記事の続きは詳細は院内ブログにて 

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生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

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