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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

 

【産後の肩こりを解消するエクササイズ】

 

 

 

 

肩甲骨を動かすストレッチ

 

肩こりの原因の一つに、肩甲骨の動かし方に問題があることがあります。肩甲骨がうまく動かないと、肩周りの筋肉が余分に緊張して肩こりを引き起こすことがあります。そこで、肩甲骨を動かすストレッチを行いましょう。

 

＜方法＞

1. 背筋を伸ばして、立った状態で肘を曲げます。
2. 肩甲骨を背中に近づけるように、胸を開くイメージで肩甲骨を寄せます。
3. そのまま肘を後ろから前に移動させ背中側に伸ばし、肩甲骨を離します。
4. 呼吸に合わせて、徐々に腕を伸ばしながら肩甲骨を寄せる、離すを繰り返します。
5. 右手と左手を交互に行い、10回程度繰り返します。

 

 

 

 

 

 

 

 

肩周りをほぐすストレッチ

 

産後の肩こりの原因の一つに、肩周りの筋肉の緊張があります。そこで、肩周りの筋肉をほぐすストレッチを行いましょう。

 

＜方法＞

1. 背筋を伸ばし、右手を腕を肩の高さまで上げます。
2. 左手の肘を引きつけます。
3. 2つ目のストレッチは指を組み合わせ天井に向け腕を伸ばします。
4. 上に伸ばしながら体幹を右、左に倒し停止します。
5. ストレッチは10秒程度維持し3セット程度行います。

 

 

 

 

 

 

 

背中を伸ばすストレッチ

 

肩こりの原因の一つに、背中の緊張があります。出産時や授乳中の姿勢が長時間続くことで、背中に負担がかかり緊張してしまいます。そこで、背中を伸ばすストレッチを行いましょう。

 

＜方法＞

1. 椅子に座ってもらい手の指を交差させ握ります。
2. そのまま腕を前に伸ばし肩甲骨を開くようにします。
3. この時にしっかり息を吐くことを意識しましょう。
4. 姿勢を維持し、10秒程度維持します。
5. ３セット行ってみてください。

 

 

肩こりは、痛みや疲れだけでなく、頭痛や吐き気などの不快な症状も伴います。しかし、エクササイズを行うことで肩こりを解消することができます。以下では、産後の肩こりを解消するためのエクササイズについて説明します。

 

 

 

 

 筋力トレーニング

筋力トレーニングは、肩こりの解消にも効果的です。以下のエクササイズを繰り返し行うことで、肩の筋肉を強化することができます。

 

・ヨガプッシュアップ：腕立て伏せのポーズから、上半身を起こし、お尻が上がって、肩に力を入れます。10回、2セット行いましょう。

 

 

・ジャングルジム：紐やバーを掴み、全身の重心を下げながら引き上げます。10回、2セット行いましょう。

 

 

 

 

以上のエクササイズを行うことで、産後の肩こりを解消することができます。特に、ストレッチングやマッサージは、リラックス効果もあるので、母乳育児中のママにもおすすめです。ただし、過度の負荷をかけてしまうと、むしろ肩こりを悪化させることがあるので、無理をしないようにしましょう。

 

 

 

 

 

産後の肩こりは、ママにとって大きなストレスとなりますが、適切なエクササイズを行うことで解消することができます。ストレッチング、筋力トレを隙間時間に実行していきましょう。

 

 

生活習慣を見直し、それでも寝付きの浅さ、眠りの浅さが良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。