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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

【産後の股関節の痛みの原因と３つの解消法】

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産後の股関節の痛みの原因

 

 

出産後、股関節の痛みを感じるママさんは多くいます。これは、出産時に腰や骨盤周りを使って力を入れた結果、股関節周辺の筋肉や靭帯に負担がかかり、炎症や過敏性が生じるためです。また、妊娠中に分泌されたリラキシンの影響で関節周辺の靭帯がゆるくなり、出産後に関節が正常な位置に戻るまで時間がかかることも原因として考えられます。

 

1. 骨盤の変形

出産によって、骨盤が歪みます。この歪みによって骨盤周りの筋肉が伸び縮みするため、股関節に痛みを感じることがあります。

 

 

 

2. 筋肉の緊張

出産すると、お腹の筋肉や骨盤周りの筋肉が緊張して、股関節の痛みを引き起こすことがあります。

 

3. ホルモンバランスの変化

出産後、ホルモンバランスが大きく変化します。特に、分娩時に大量に分泌されるエストロゲンが減少していくことで、筋肉の緩みや骨盤の変形が起こります。

 

産後の股関節の痛みを解消・再発しない方法

 

股関節周辺の筋肉を強化することで、痛みを軽減することができます。特に、臀部（殿筋）や大腿四頭筋は、股関節の安定に関わる重要な筋肉です。筋力トレーニングは、ストレッチと同様、出産後すぐから始めることができますが、無理をせずに徐々に行うことがポイントです。

産後の股関節の痛みを解消する方法はいくつかあります。以下に具体的な方法を紹介します。

 

1. ストレッチ

産後の股関節の痛みを解消するためにはストレッチが有効です。特に、股関節周辺の筋肉を伸ばすストレッチを行うことで、痛みが和らぐことがあります。

・バタフライストレッチ

①座り、膝を曲げて足裏を寄せます。

②足の裏を合わせたまま、肘で膝を軽く押し、背筋を伸ばします。

③15〜30秒キープし、ゆっくりと元に戻します。

　　

 

 

2. 整体・カイロプラクティックで骨盤矯正

股関節の痛みが続く場合は、整体・カイロプラクティックなどで骨盤矯正の治療を受けることをおすすめします。施術によって、痛みや筋肉の緊張を解消したり、関節の調整を行うことができます。

 

 

3. 臀筋（でんきん）の強化

産後の股関節の痛みを解消するためには、臀筋（でんきん）を強化することが大切です。臀筋を強化することで、骨盤の安定性を高めることができます。

・スクワット

①立ち上がり、足を肩幅に開きます。

②手を前に伸ばし、膝を曲げて、お尻を後ろに引きます。

③膝が90度になるようにしっかりとしゃがみます。

④息を吸い込み、息を吐きながら起き上がります。

 

 

【まとめ】

産後に股関節の痛みを感じるママさんは多いですが、ストレッチやウォーキング、マッサージなどを取り入れることで、痛みを和らげることができます。ただし、痛みが長引く場合や、歩行や日常生活に支障が出る場合には、早めに医師や専門家の診断を受けるようにしましょう。産後の股関節の痛みに悩むママさんが、安心して育児に取り組むことができるように、適切なケアや対策を行っていきましょう。

 

 

生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

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