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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

【うつ病とトリプトファンの関係性について】

 

 

うつ病の原因や治療についてはさまざまな研究が進められていますが、その中でも「トリプトファン」というアミノ酸が重要な役割を果たしていることが知られています。今回は、うつ病とトリプトファンについて。

 

 

 

1. トリプトファンとは何か？

トリプトファンは、ヒトの体にとって必要不可欠な必須アミノ酸の一つです。体内で合成することができないため、食事から摂取する必要があります。　トリプトファンはさまざまな機能に関与しており、特に脳内の神経伝達物質であるセロトニンの作るものとして重要です。

 

 

 

トリプトファンの役割

• トリプトファンは体内でセロトニンに変換され、気分の調節やストレスへの対処に寄与します。
• セロトニンからさらにメラトニンが生成され、睡眠リズムを整える役割を持ちます。
• 免疫系や消化機能のサポートなど、さまざまな身体機能にも関与しています。

 

 

 

セロトニンの役割

セロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分、感情、睡眠、食欲など多くの心理的および生理的機能を調節します。脳内のセロトニン濃度が低下すると、気分が落ち込みやすくなり、うつ病の症状が現れやすくなります。

 

 

 

トリプトファンを含む食品

トリプトファンは、いくつかの食品に豊富に含まれています。これらの食品を日常的に摂取することで、トリプトファンの不足を防ぎ、うつ病の予防につながります。

• 高タンパク質食品: 鶏肉、七面鳥、牛肉、卵、魚介類など
• 乳製品: 牛乳、チーズ、ヨーグルト
• ナッツ類と種子: アーモンド、ヒマワリの種、ごま
• 大豆製品: 豆腐、納豆、テンペ
• 炭水化物: 炭水化物を一緒に摂取することで、トリプトファンの脳への吸収が促進されます。

痛みや症状にお悩みでしたら生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

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今回のテーマは

 

【首の寝違えを改善するための3つの効果的な運動】

 

 

 

 

 

首の寝違えは、日常生活において突然現れる不快な症状です。寝違えによる首の痛みや動きの制限を感じたとき、早期に適切な対処をすることが重要です。ここでは、首の寝違えを改善するための3つの効果的な運動を紹介します。これらの運動を継続的に行うことで、痛みの軽減や首の可動域の向上が期待できます。

最も一般的な原因の一つは、不適切な睡眠姿勢です。以下のような姿勢が寝違えを引き起こすことがあります。

• 首を不自然に曲げた姿勢で寝ること
• 枕の高さが合わないこと
• 寝返りの少ない睡眠による特定の姿勢の固定

 

 

1. 腕の後方引き上げストレッチリリース

2. 肩甲骨のストレッチリリース

3. 肩の後方ストレッチリリース

4. 運動の効果を最大化するための注意点

 

1. 腕の後方引き上げストレッチリリース

 

腕まわりの筋肉の柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげるための基本的な運動です。痛みのない範囲でゆっくりと行うことで、首周りの筋肉をほぐします。

 

【方法動画】

 

 

ポイント

• 急激な動きを避け、ゆっくりとした動作で行いましょう。
• 痛みを感じる場合は無理をせず、動きを中止します。

 

 

 

2. 肩甲骨のストレッチリリース

肩甲骨のエクササイズは、首だけでなく肩や背中の筋肉もほぐすことができるため、首の寝違えによる痛みを軽減する効果があります。肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。

 

【方法動画】

 

 

ポイント

• 肩をすくめる動作を行う際は、呼吸を止めないように注意しましょう。
• 痛みが出ない範囲で動かすことが大切です。

 

 

 

3. 肩の後方ストレッチリリース

 

肩の後方ストレッチリリースは肩、首周りの筋肉を強化し、寝違えによる痛みを軽減します。

 

【方法動画】

 

 

ポイント

• 力を入れる際に呼吸を止めないようにしましょう。
• 痛みが出ない範囲で行い、無理をしないことが重要です。

 

 

運動の効果を最大化するための注意点

 

継続的な実施が重要

首の寝違えの改善には、継続的な運動が不可欠です。毎日少しずつでも続けることで、徐々に改善が見られることが期待できます。

無理をしない

運動中に痛みを感じた場合は、無理をせずに中止し、痛みが引くまで待ちましょう。

 

 

まとめ

首の寝違えは突然の痛みや不快感を引き起こし、日常生活に支障をきたすことがあります。首の回転ストレッチ、肩甲骨のエクササイズストレッチリリースは、肩と首のの3つの運動を取り入れることで、首の柔軟性を高め、痛みを軽減することができます。これらの運動を無理なく継続し、日常生活を快適に過ごせるようにしましょう。また、運動を行う際は痛みを避け、無理をしないことが重要です。健康的な生活習慣を心がけ、首の寝違えを予防することも大切です。

 

 

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【GWの診察のお知らせ】

 

 

 

こんにちはH&Bカイロスタジオの南です。

今年の春は寒暖の差激しいですね。

今週からは大型連休です✨
天候が良いみたいですので家族や友達と
有意義な時間をお過ごしください。

 

 

とうとう春到来🌸

花粉が舞っていますので花粉症の方にはきつい季節かと思います。

 

 

 

 

新社会人、新入生の皆さんおめでとうございます✨

 

春は色々と出会いがある季節です。

ビジネスマン、学生にとって、ファーストコンタクトの印象は すごく大事です。　　

好印象に見られるとその後のライフスタイルが変わります。

 

 

 

 

当院では只今、猫背姿勢診断を無料で行なっています。

 

 

 

少しでも印象良くしたい、イメージアップして自分磨きしたい方 お気軽にお電話下さい。