富山市の整体・カイロプラクティックなら
H＆Bカイロスタジオ

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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

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今回のテーマは

【食事で補う栄養素の身体への働きのまとめ】

・ビタミンC:美肌、鉄の吸収を助ける

・ビタミンD:カルシウムの骨への吸収を助ける

・モリブデン:鉄の吸収に関係

・ ビタミンB12:神経や血液細胞を健康に保つ

・DHA/EPA:血液をサラサラにする効果

・カリウム:水分、塩分を体外に排出する作用があ る

・アスタキサンチン:抗酸化作用、保湿効果

・ビタミンB1:疲労回復効果、糖質の代謝に必要

・ビタミンK:骨の形成に関係

・マンガ ン:骨、靭帯、神経、血液の生成などに関与

・葉酸:赤血球の生産を助ける

・セレン:抗酸化作用・銅:貧血予防や骨の形成に関係

・ナイア シン:糖質や脂質、たんぱく質の生成に関与

・炭水化物:エネルギー源、食物繊維も含まれる・脂質:種類は豊富だが、DHA/EPAも脂質の 一種

・たんぱく質:筋肉、血液、骨の形成に関与、免疫やホルモンにも関わる

・マグネシウム:神経の伝達に必要、不足すると筋肉の痙攣を 起こす

・ポリフェノール:強い抗酸化作用

・ビタミンE:抗酸化作用

・タウリン:心臓や肝臓の機能向上、視力の回復、インスリン分泌促 進、高血圧予防

・亜鉛:味覚や骨の形成、免疫にも関与

・キチン:コレステロールの低下作用

・リン:歯や骨の形成に不可欠、心臓・腎臓の 機能維持

・パルミトレイン酸:不飽和脂肪酸、血中中性脂肪を下げる効果

・βカロテン:プロビタミンAの仲間、目や皮膚の健康に関与

・硫 化アリル:ビタミンB1の吸収率を上げる

・グルタチオン:抗酸化作用

これらの栄養素をバランスよく摂取して身体に栄養を貯蓄してみて下さいね。

痛みや症状にお悩みでしたら生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

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【春の旬を味わう】

今年は気温が低く桜の開花が遅くなりましたが、あっという間に暖かくなり春を通り越して初夏の陽 気が続きました。桜はすぐに葉桜に変わってしまいましたが、春はさまざまな植物が芽吹き、生命が 働き始める活動的な季節ですね。

今回は春の旬の食材を選んで味わっていただくことの利点や活用法 についてお伝えします。

「旬」の食材選ぶことはサスティナブルな社会への第一歩

「旬」の食材を毎日の食事に取り入れることは、「サステナブル(Sustainable)」な社会へつながる ということをご存知でしょうか。「サステナブル」とは英語で「持続可能な」「維持できる」という 意味を表す形容詞です。世界には地球環境の危機的な状況や環境汚染、生物多様性に関する危機的状 況、深刻な経済格差などさまざまな問題が存在しており、これらの世界共通の課題を解決するための 目標として掲げられているSDG’s(Sustainable Development Goalsの頭文字を取った略)という 目標が掲げられています。このSDG’sの目標に取り組み未来の環境や人々の健康のことも見据え、美 しく豊かな地球をずっと維持していくためにサステナブルな社会を目指す活動に取り組んでいくよう推奨されています。 環境省のHPに掲載の「サステナブルで健康な食生活の提案」の中に次のような記載があります。 「地域の旬の食材を食べることは生鮮・輸送・保存にかかるエネルギーを低く抑えることにつながる 可能性があります。」「旬の食材は美味しく、栄養価も高いと言われています。」「食を通じて日本の 季節感や地域の気象風土を感じることができます。」「食の地産地消は地域活性化や食料安全保障に も貢献します。」 これらは、私達でもすぐにできる「旬の食材を食べる」という小さな取り組みが、地球環境を維持し ていく大きな力になるということです。「旬の食材を食べる」ことは自身の健康維持にもなりますの で、地域で採れる旬の食材を大いに活用し、地産地消・旬産旬消で美味しさや季節感を楽しみ、サス テナブルな社会を目指してみませんか?

今年は低い気温から一気に夏のような気温まで、気温の変化が激しい春ですね。熱中症もそろそろ出始めるような陽気ですので皆様体調管理にはくれぐれもお気をつけてお過ごしください。

【５月の子連れで通える産後のトレーニングのお知らせ】

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みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

皆さまゴールデンウィーク🎏どうお過ごしでしょうか？

GW後半は天候にも恵まれそうですね✨　

楽しい家族や友達との時間を有意義にお過ごしください。

暴飲暴食だけには気をつけましょう😀

子連れで通える産後ママさんトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます！

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

5月16日(木)  10時30分〜　　

　  23日(木) 10時30分〜　　  　

　　　30日(木) 10時30分〜　

　　　　　　　　　　　　です。

【参加費】：500円

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です！

【お持ち物】

・水分　

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

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【夜中に肩関節が疼く夜間痛とは？痛みの原因と対策】

夜間痛の意味とは？

夜間痛とは、その名の通り、夜間に肩がジクジク疼くような痛みが寝ている間に、寝返りなどで肩を圧迫する姿勢することにより肩の関節や周囲の組織に負担がかかり、痛みが引き起こされます。

肩関節の痛みの主な原因

・怪我や事故

・ 関節内に石灰沈着

・関節の炎症や腫れ

・骨や軟骨の損傷

などによって結果として・・・・

⒈血液循環の低下: 夜間は体が休息状態になるため、血液循環が低下し、肩に十分な酸素や栄養素が供給されないことがあります。その結果、組織に酸素不足が生じ、痛みを引き起こす可能性があります。

⒉睡眠姿勢の影響: 寝ている間に肩を圧迫する姿勢をとると、肩関節や周囲の組織に負担がかかります。長時間同じ姿勢を続けることは、夜間痛を悪化させる要因となる可能性があります。

日常生活での対策

姿勢の改善

 肩周りの筋肉を鍛えるトレーニング

デスクや椅子の高さの調整

スマートフォンの使用方法の見直し

日常の動作や負荷の見直し

重い荷物の持ち方

強い力での動作を避ける

適切なエクササイズ（次回のブログで説明して行きます。）

肩周りの筋肉を強化するエクササイズ

柔軟性トレーニング

胸や背中の筋肉のストレッチ

タオルを使ったストレッチ方法

姿勢改善のためのエクササイズ

背中の筋肉を鍛えるエクササイズ

当院は肩の関節の痛みに特化した施術もおこっていますので

お困りの方はご相談ください。

生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

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【五十肩と四十肩の違いとは？】

五十肩とは？

五十肩（ごじゅっかた）は、肩の痛みや可動域の制限を特徴とする疾患です。50歳以上の方に多く見られ、年齢と共に増加する傾向にあります。五十肩の発症原因はまだ完全には解明されていませんが、いくつかの要素が関与しています。主な要因としては、肩関節の組織の変性、関節包や腱の炎症、ホルモンバランスの変化、カルシュウム（石灰）沈着または肩の過度な使用が挙げられます。

四十肩とは？

四十肩（しじゅっかた）は、肩の痛みや可動域の制限を引き起こす症状ですが、発症年齢によって名前が違いがあります。四十肩は、特に40代の中年期に発症することが多いです。四十肩の原因は五十肩と似ており、主に肩関節組織の変性や炎症に関与しています。

 五十肩と四十肩の違い

症状の程度にも違いがあります。五十肩は通常、肩の可動域の制限や痛みが比較的重症であり、活動制限を引き起こすことが多い一方、四十肩は症状が軽度であり、一時的な痛みや可動域の制限が見られる程度です。

五十肩と四十肩は、肩の痛みや可動域の制限が主な症状ですが、発症年齢や症状の程度に違いがあります。五十肩は50歳以上の人々により頻繁に見られ、重症な症状を引き起こすことが多い一方、四十肩はホルモンバランスが崩れる40代の中年期に発症し、症状が軽度で一時的なものが一般的です。

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【フワフワするめまいの原因とは？】

内耳の問題が原因となるフワフワめまい

フワフワするめまいとは、何らかの原因によって患者が浮遊感や揺れ動く感覚を経験する症状です。軽度なものから重度のものまでさまざまな症状があり、日常生活に大きな影響を与えることもあります。

その中でも、フワフワするめまいの一般的な原因として、内耳の問題が関与していることがあります。内耳には、均衡感覚を司る機能があり、この機能が正常に働かないことがフワフワするめまいの主な原因となるのです。

内耳には三半規管と呼ばれる部位があり、この三半規管は頭の動きによって液体が流れることで、身体の姿勢やバランスを認識しています。しかし、何らかの原因によって内耳の機能が低下し、正常な情報の伝達が妨げられることがあります。この結果、フワフワするめまいが発生する可能性が高まるのです。

具体的な内耳の問題として考えられるのは、以下のものがあります。

1. 内リンパ水の異常: 内耳にはリンパ液が存在し、これが均衡感覚に重要な役割を果たしています。しかし、何らかの原因によってリンパ液の流れが滞り、めまいの症状が引き起こされることがあります。

2. 結晶の異常: 内耳にはカルシウム結晶と呼ばれる微小な結晶があり、頭の動きによってこれが三半規管に刺激を与えます。しかし、結晶が異常な位置に移動することで、正常な均衡感覚が乱れ、フワフワめまいが発生することがあります。

3. 内耳炎: 内耳の組織が炎症を起こすことで、均衡感覚に影響を与えることがあります。これによってもフワフワするめまいが引き起こされることがあります。

フワフワするめまいは、内耳の問題が原因となることが多いです。内耳には均衡感覚を司る機能があり、この機能の低下や異常によってフワフワするめまいが引き起こされるのです。具体的には内リンパ水の異常、結晶の異常、内耳炎などが考えられます。

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【肩こりとめまいの関係と対策とは？】

肩こりは、長時間のデスクワークや姿勢の悪さ、ストレスなどが原因とされています。これらの要因によって、首と肩の筋肉が緊張し、血流が滞るため、肩こりが引き起こされます。

肩こりからおこるめまいのメカニズム

首の骨の歪みにより首の筋肉が緊張して頭への血液の流れが悪くなります。この状態が長続きすると、頭への酸素不足や栄養不足が起こり、めまいを引き起こすことがあります。

肩こりからおこるめまいの症状

肩こりからおこるめまいの症状は、ふわふわ感によるふらつき感やめまい、目眩、立ちくらみなどがあります。これらの症状は、肩こりの状態によって重さや頻度が異なることがありますが、一般的には日常生活に支障をきたすほどではない場合が多いです。

肩こりからおこるめまいの対策

肩こりからおこるめまいを軽減させるためには、まずは肩こりの改善が必要です。以下の対策を試してみましょう。

1. 整体などで首の歪みを調整する：肩こりを解消するためには、首の歪みを調整することで血流が回復できるので専門家による整体の施術を受けましょう。

2. 正しい姿勢の維持：デスクワークや長時間の座り仕事をする場合は、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて正しい姿勢を保つように心がけましょう。

3. 適度な運動：肩や首の筋肉をほぐすために、ストレッチや軽い筋トレを行いましょう。定期的な運動は血流を促進し、肩こりの改善にも効果的です。

首の歪みによる肩こりからおこるめまいは、首と肩の筋肉の緊張によって引き起こされます。肩こりを改善することで、めまいを軽減させることができます。適切な姿勢の維持や運動、整体での首の調整などの対策を取り入れて、肩こりとめまいを解消しましょう。

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【栄養の話（ワカメ編）】

ワカメの旬は3月～5月。

実は現在ではワカメのおよそ95％が養殖で、冬に種となるものを蒔き春に収穫をしています。天然にしても養殖にしても、生のワカメが食べられるのは収穫される今の時期だけです。

ワカメにはマグネシウム、カルシウム、ヨウ素などといったミネラルが豊富です。歯や骨を丈夫にしたり、新陳代謝を促進したりする効果がありますよ。（ただしヨウ素は摂りすぎると悪影響がありますので、食べすぎはNGです）

また、昆布やワカメ、モズクなどの海藻に含まれる「フコイダン」とよばれるネバネバ成分は、食物繊維の一種です。

ガンの抑制効果やコレステロール低下、血糖値や血圧の上昇抑制作用など、多くの作用が期待できます。

旬な食べものを取り入れてしっかり、糖尿病やガンなどをしていきましょう予防していきましょう！

わかめとえのきのポン酢和え

材料 … 乾燥ワカメ・5g　（生ワカメ・50～60g）

えのき・1/2袋

ポン酢・適量　　　　　鷹の爪・お好みで　

• 乾燥わかめを水で戻し、水気を切る。

生ワカメなら水洗いし、食べやすい長さに刻む。

• 鷹の爪を刻んでおく。
• えのきの石づきを切り、半分の長さに切ってからゆで、水気を切る。
• ポン酢をお好きなだけ入れてわかめ、えのき、鷹の爪を和える。
• しっかり冷して召し上がれ。

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【花粉症の症状を抑える食材＆レシピについて】

春らしい日が少しずつ増え、花粉症の症状に悩まされる方も増えてきています。花粉症による結膜炎や鼻炎の症状は、侵入した異物を体外へ排出するための免疫機能が過剰に反応し炎症反応が起きている状態です。炎症反応を抑えるためには体内で生産される活性酸素を抑える働きや、免疫機能が正常に保たれる働きを助ける栄養素を摂ることが有効です。身体の炎症対策に主に食べ物からのアプローチをまとめてみました。

炎症はどうやって起こるのか

炎症をうながしてしまう料理