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2024年7月8日

7月の子連れで通える産後のトレーニングのお知らせ

【7月の子連れで通える産後のトレーニングのお知らせ

 

いつもありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

梅雨真っ只中☔️!ムシムシして身体もまいりますね😭

しっかり水分をとって梅雨を乗り切りましょう😀

 

 

 

子連れで通える産後ママさんトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

 

 

 

 

 

 

 

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます!

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

 

 

 

7月 18日(木)  10時30分〜  

    28日(木) 10時30分〜     

   

            です。

 

参加費】:500円

 

 

 

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です!

 

 

 

 

 

 

 

【お持ち物】

 

・水分 

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

 

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

 

2024年7月4日

【募集】8月の親子フォト撮影会&ベビーマッサージレッスン募集

いつもありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

 
8月の親子フォト撮影会&ベビーマッサージレッスンのイベント募集開始!👶🏻レッスンにはメリット盛りだくさんのレッスンです𓂃 𓈒𓏸
 
 
 

 

 
 
 
 
 
8/19(月)定員7名様
10時半~12時
富山市石坂新886-1
(H&Bカイロプラクティックスタジオ)
 
 
 
レッスン後にはフォトグラファー撮影による、プチ撮影会付
(母子撮影とベビー撮影)
レッスン中の写真もプレゼント🎁

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
あとべビーマッサージがもたらす効果は…
 
 
 
 
 
 
🎀脳の発達を促す
🎀消化機能を高める(便秘、下痢の緩和)
🎀運動機能、内臓機能を高める
🎀夜泣きの軽減
🎀免疫力アップ
🎀情緒の安定
🎀親子の絆を深める…etc
 
生後2ヶ月〜1歳以上大歓迎👶🏻

 
 
 
 
 
 
 
 

2024年6月28日

今年の猛暑の対策に必見!水分補給を・・・スポーツドリンクと経口補水液の違い

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

​​今年の猛暑の対策に必見!水分補給を意識する

 

 

 

体内の水分量

ヒトの体の水分量をご存知でしょうか。体重あたりの水分量 の割合は子供が80%、成人が60~70%、高齢者で5 0%程度となっています。 臓器では、脳、腸、腎臓、筋肉、肝臓の水分含有量が80% と比較的多く、それらが脱水状態になってしまうとその機能 に与える影響が大きく、健康状態を害する場合もあります。 これからの季節は気温が上がり、湿度も高くなるため熱中症 の危険が高まります。 スポーツをする時、平常時、体調が悪い時など様々な場面に おいて脱水状態への注意を心がけていただき、今回の記事を熱 中症予防にお役立てください。

 

 

 

水の働き

体内での水の働きは主に3つ

 

 

 

 

物質の溶解

食事の中に含まれる栄養素は吸収しやすい形に分解されて代謝されます。代謝の反応は水に溶けた状 態で行われます。

物質の運搬

水分を含む血液やリンパ液は体内の物質を細胞まで運びます。また、不要になった老廃物も尿から排 泄されます。

体温調節

水は温まりにくく、冷めにくい性質があります。温度の変化が少ないため体温を一定に保つことに役 立っています。

 

ヒトは食べ物がなくても水さえあれば1ヶ月近く生きることができますが、水が全く飲めないと2~3 日で生命の維持が困難になります。 身体から水分の1%の損失で喉の乾き、2%の損失でめまいや吐き気や食欲減退が現れ、10%~1 2%の損失では筋肉の痙攣や失神、20%の損失では命の危機な状態になります。他の栄養素が不足 してもいきなり命の危機に迫られることは多くありませんが、水の損失は短時間にして命の危機まで 脅かす怖いことなのです。

 

 

 

 

水分補給の必要なタイミング

 

 

 

  • 平常時に必要な水 欧米の研究によると水の必要量の目安は、運動などをしない座位の多い日常生活では1日2.3リット ル~2.5リットル必要と推定されており、通常は食事から摂る水分量は1日の20%~30%、残りを飲 み物から摂ると70%~80%となるため水分補給としては1日に1.75リットル~2リットルの水を飲む 必要があります。 平常時の水分に加えてスポーツをする時や高温下体調不良時には汗をかくなどして失われた水分はプラ スして飲む必要があります。
    ●熱中症対策として 気温が高くなり常に汗をかいてしまうような状況下では、健康な状態を維持するために水分補給がと ても大切です。0.1~0.2%の食塩水、ナトリウムの含有量が40~80mg/100mlのスポーツドリンクや 経口補水液を接種するのが望ましいとされています。 高糖質濃度のスポーツドリンクは胃内容排出速度を遅らせるため糖質濃度8%を超える飲料は推奨され ていません。
    ●体調不良時の水分補給 下痢や嘔吐などの体調不良時にも水分補給は重要な役割をします。運動時の発汗のための水分補給と は異なるためできれば経口補水液で水分を補えるとよいでしょう。経口補水液は電解質と糖質が体液 に近いバランスで配合されているため吸収が良いため素早く水分を身体に巡らせるために有効です。

 

スポーツドリンクと経口補水液の違い

 

 

 

 

スポーツドリンク

水分、糖質、電化質が含まれ運送時の脱水による水分補給に適しています。汗の量や運動時間の違いで 糖質濃度や塩分濃度は違いますが、運動時に摂取する糖質濃度は3~8%、食塩濃度は0.1~0.2%がそ れぞれ適切な濃度の範囲といわれています。 製品により原材料や成分が違うため成分表示を見て目的に沿ったものを選ぶようにしましょう。比較 的糖質量が多くエネルギー補給にも役立つものをアイソトニック飲料といい糖質量が比較的少なく運 動中により早く吸収されやすいものをハイポトニック飲料といいます。

 

 

経口補水液

一般的なスポーツドリンクよりも塩分濃度が0.3%と高く、糖質濃度が低い組成となっています。脱水 症状から素早く回復できるよう水分と電解質を内部まで浸透させる飲料となります。

 

 

 

スポーツドリンク飲み過ぎのデメリット

 

 

 

水分補給用のスポーツドリンクや経口補水液は大量に汗をかいた時や脱水予防として使用するのが基 本ですが、日常的に飲見すぎることで急性の糖尿病を引き起こしたり、吐き気や腹痛、進行すると意 識障害や昏睡といった危険な状態になることもあります。高血圧や、糖尿病を悪化させることも考え られますので注意しましょう。 

 

 

 

生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

 

 

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2024年6月24日

首の寝違えを改善するための3つの効果的な運動

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

 

首の寝違えを改善するための3つの効果的な運動】

 

 

 

 

 

首の寝違えは、日常生活において突然現れる不快な症状です。寝違えによる首の痛みや動きの制限を感じたとき、早期に適切な対処をすることが重要です。ここでは、首の寝違えを改善するための3つの効果的な運動を紹介します。これらの運動を継続的に行うことで、痛みの軽減や首の可動域の向上が期待できます。

最も一般的な原因の一つは、不適切な睡眠姿勢です。以下のような姿勢が寝違えを引き起こすことがあります。

  • 首を不自然に曲げた姿勢で寝ること
  • 枕の高さが合わないこと
  • 寝返りの少ない睡眠による特定の姿勢の固定

 

 

  1. 腕の後方引き上げストレッチリリース

  2. 肩甲骨のストレッチリリース

  3. 肩の後方ストレッチリリース

  4. 運動の効果を最大化するための注意点

 

1. 腕の後方引き上げストレッチリリース

 

腕まわりの筋肉の柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげるための基本的な運動です。痛みのない範囲でゆっくりと行うことで、首周りの筋肉をほぐします。

 

【方法動画】

 

 

ポイント

  • 急激な動きを避け、ゆっくりとした動作で行いましょう。
  • 痛みを感じる場合は無理をせず、動きを中止します。

 

 

 

2. 肩甲骨のストレッチリリース

肩甲骨のエクササイズは、首だけでなく肩や背中の筋肉もほぐすことができるため、首の寝違えによる痛みを軽減する効果があります。肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。

 

【方法動画】

 

 

ポイント

  • 肩をすくめる動作を行う際は、呼吸を止めないように注意しましょう。
  • 痛みが出ない範囲で動かすことが大切です。

 

 

 

3. 肩の後方ストレッチリリース

 

肩の後方ストレッチリリースは肩、首周りの筋肉を強化し、寝違えによる痛みを軽減します。

 

【方法動画】

 

 

ポイント

  • 力を入れる際に呼吸を止めないようにしましょう。
  • 痛みが出ない範囲で行い、無理をしないことが重要です。

 

 

運動の効果を最大化するための注意点

 

継続的な実施が重要

首の寝違えの改善には、継続的な運動が不可欠です。毎日少しずつでも続けることで、徐々に改善が見られることが期待できます。

無理をしない

運動中に痛みを感じた場合は、無理をせずに中止し、痛みが引くまで待ちましょう。

 

 

まとめ

首の寝違えは突然の痛みや不快感を引き起こし、日常生活に支障をきたすことがあります。首の回転ストレッチ、肩甲骨のエクササイズストレッチリリースは、肩と首のの3つの運動を取り入れることで、首の柔軟性を高め、痛みを軽減することができます。これらの運動を無理なく継続し、日常生活を快適に過ごせるようにしましょう。また、運動を行う際は痛みを避け、無理をしないことが重要です。健康的な生活習慣を心がけ、首の寝違えを予防することも大切です。

 

 

痛みや症状にお悩みでしたら生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

 

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2024年6月18日

​​肩の関節の痛みを改善するための3つの効果的な運動!

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

​​​​肩の関節の痛みを改善するための3つの効果的な運動!

 

運動などでの怪我、事故からくる肩の痛み、四十肩、五十肩、別名「肩関節周囲炎」は、

30〜70代に多く見られる肩の痛みや可動域の制限が起こる症状です。この症状は日常生活に大きな支障をきたすことがあり、早期の改善が重要です。ここでは、肩関節周囲炎を改善するための3つの効果的な運動を紹介します。これらの運動を継続的に行うことで、痛みの軽減や肩の可動域の向上が期待できます。

 

  1. 振り子運動
  2. タオルストレッチ
  3. 壁登り運動
  4. 運動の効果を最大化するための注意点

 

1. 振り子運動

 

振り子運動は、肩に負担をかけずに肩関節の可動域を広げるための基本的な運動です。重力を利用して肩の緊張を緩和し、自然な動きを促進します。

方法

  1. テーブルや椅子に健側の手を置き、体を前傾させます。
  2. 痛みのある肩の腕を自然に垂らし、リラックスさせます。水を入れた   1ℓ用ペットボトルを持ちます。
  3. 腕を前後に振り子のように小さく揺らします。次に左右、最後に円を描くように動かします。
  4. 各動きを30秒から1分間繰り返します。

ポイント

  • 運動中に痛みを感じる場合は無理をせず、痛みが出ない範囲で動かしましょう。
  • リラックスして動かすことで、肩の緊張がほぐれやすくなります。

 

【動画】

 

 

 

2. タオルストレッチ

タオルストレッチは、肩関節の可動域を広げるとともに、筋肉の柔軟性を高めるための運動です。この運動は簡単に行えるため、家庭でも気軽に取り組むことができます。

方法

  1. 長めのタオルを用意し、片方の端を痛みのある肩の手で持ちます。
  2. 反対側の手でタオルのもう一方の端を腰の後ろで持ちます。
  3. 上の手を上に引き上げることで、下の手が自然に引き上げられるようにします。このとき、肩に痛みがない範囲で動かしましょう。
  4. 20秒から30秒間、ストレッチを感じる状態を維持し、その後ゆっくりと戻します。
  5. これを2~3回繰り返します。

ポイント

  • 痛みを感じる場合は無理をせず、無理のない範囲で動かすことが大切です。
  • ゆっくりとした動作でストレッチ効果を高めましょう。

 

 

 

 

3. 壁登り運動

概要

壁登り運動は、壁を使って肩の可動域を広げる運動です。肩の柔軟性を向上させるとともに、筋力の強化にも役立ちます。

方法

  1. 壁の前に立ち、痛みのある肩の手を壁に当てます。
  2. 指を使って壁を「登る」ように、ゆっくりと手を上に移動させます。
  3. 痛みが出ない範囲で手を上げたら、その位置で5~10秒間キープします。
  4. ゆっくりと手を下ろし、これを10回繰り返します。

ポイント

  • 痛みを感じない範囲で行うことが重要です。
  • ゆっくりとした動作で筋肉の緊張を避け、効果を高めます。

 

 

 

運動の効果を最大化するための注意点

ストレッチの前後にウォームアップとクールダウンを行う

運動前に軽いウォームアップを行うことで、筋肉が温まり、怪我のリスクを減少させることができます。また、運動後にはクールダウンを行い、筋肉の緊張を和らげましょう。

継続的な実施が重要

運動などでの怪我、事故からくる肩の痛み、四十肩、五十肩の改善には、継続的な運動が不可欠です。毎日少しずつでも続けることで、徐々に改善が見られることが期待できます。

無理をしない

運動中に痛みを感じた場合は、無理をせずに中止し、痛みが引くまで待ちましょう。

 

 

 

運動などでの怪我、事故からくる肩の痛み、

 

 

四十肩、五十肩は生活の質を大きく左右するため、早期の対策が重要です。

3つの運動を取り入れることで、肩の可動域を広げ、痛みを軽減することができます。これらの運動を無理なく継続し、日常生活を快適に過ごせるようにしましょう。

 

 

 

痛みや症状にお悩みでしたら生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

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2024年6月14日

疲労回復や夏バテ対策に〇〇を摂取しよう!

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは 

疲労回復や夏バテ対策に〇〇を摂取しよう!

 

 

​​

 

本日は栄養のお話・・・

今年は中々梅雨入りが遅く、気温が高くいい天候が続きますね。

これからの季節、暑くなることで冷たいものやアイスなどの冷たいものを摂取することが多くなります。

内臓も冷え機能が低下します・・・

 

 

結果として疲労回復や夏バテを起こしやすくなります。

そんな時おすすめなのが生姜です。

新生姜は普通の生姜に比べると水分が多く、皮が薄くて辛みが少ないので生でも食べられる点が特徴です。新生姜が手に入ったら、スライスしてサラダにして生で食べてみて下さい。

味噌をつけて食べるのも美味しいですよ。

 

生姜に含まれるあの爽やかなピリッとした香りの成分は「シネオール」といいます。

食欲を増進する効果や疲労回復効果があり、夏バテ対策にぴったりです。

生姜に含まれる辛み成分であるジンゲロールジンゲロンには、新陳代謝を活発にしたり脂質の燃焼を盛んにする効果があるといわれていて、ダイエット効果も期待されているんですよ。

ぜひ積極的に摂取してくださいね~!

 

 

 

2024年6月4日

6月の子連れで通える産後のトレーニングのお知らせ

【6月の子連れで通える産後のトレーニングのお知らせ

 

いつもありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

もう少しで梅雨入り間近ですね!どうお過ごしでしょうか?

食中毒などが増える時期です。衛生管理気をつけて乗り切りましょう😀

 

 

 

子連れで通える産後ママさんトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます!

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

 

 

 

6月 6日(木)  10時30分〜  

   20日(木) 10時30分〜     

   27日(木) 10時30分〜 

            です。

 

参加費】:500円

 

 

 

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です!

 

 

 

 

 

 

 

【お持ち物】

 

・水分 

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

 

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

 

2024年5月29日

梅雨に多くなる食中毒を知って予防する

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

 

食中毒を知って予防する

 

 

 

 

 

間もなく梅雨入りとなり、ジメジメと湿気が気になる季節です。統計によると年間の中で一番食中毒の発生件数が多くなるという6月。

食中毒事故の多くは集団給食施設や飲食店で起こっていますが、家庭での事故も少なくはありません。

今回は食中毒の種類を知り、起こりやすい食品や料理ごとにどのように食中毒対策をすればよいかについてお伝えし
ます。

 

 

 

 

 

食中毒対策の基本

1,つけない
•購入の際には新しいものを選ぶ。
•消費期限を確認する。
•肉汁や魚の水分が漏れないようにする。
•調理前や汚染源となる恐れがある食材に触れた後、トイレ後などはしっかりと手洗いを行い清潔な手
で食品を扱う。

 

 

 

2,増やさない
•冷蔵庫は10℃以下、冷凍庫は-15℃以下に維持する。
•冷蔵品を常温に置かない。
•作ったものは2時間以内に食べるか、急速に冷却し冷蔵庫・冷凍庫にて保管する。
•包丁、まな板など料理に使った道具はしっかりと洗浄し清潔に保つ。

 

 

3,やっつける
・野菜など洗える食材は流水でよく洗ってから使う。
・加熱用の肉や魚などの食品は十分に加熱する。

※こういった対策を調理工程において日常的にしっかりと行うことで食中毒予防に繋がります。

 

 

 

食中毒症状の対応

・脱水予防
嘔吐、下痢がひどいときには、脱水にならないように注意をすることが大切です。経口補水液やス
ポーツドリンクで水分補給するのがよいですが、ない時には水に食塩と砂糖を混ぜたものでもよいで
す。症状が収まってきたら消化がよく胃腸に負担がかかりにくいものを少しづつ食べ始めます。たまご
粥、しらす粥、お茶漬け、うどんなど脂分の少ない食事が食べやすいでしょう。
下痢や嘔吐の症状が重く水分がとれない時には医療機関を受診しましょう。

 

 

・二次感染予防
食中毒の原因物質がウイルス性のものの場合には、吐しゃ物や便からの「接触感染」や「空気感染」、
「飛沫感染」にも気をつけなければなりません。嘔吐した場合には使い捨ての手袋、エプロン、マスクを装着し拭き取った紙や布はビニール袋に入れて密閉して捨てます。ノロウイルスはアルコール消毒
では効果がないため、0.1%に薄めた次亜塩素酸ナトリウム液で拭き取り消毒します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  痛みや症状にお悩みでしたら生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

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2024年5月15日

認知症予防にはまず趣味を持つこと

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

 

認知症予防にはまず趣味を持つこと

 

 

余暇の時間、あなたは何をしていますか?

テレビやスマホを見ていたり、趣味に打ち込んだり、疲れてしまってぼーっとしていたり、様々かと思いますが、できたら趣味をもつことをおススメします。

 

実は、趣味を持つ人は認知症の発症リスクが低いという研究結果があるのです。また、そこから発展した研究で、グループで活動を行う趣味を持っている方の認知症リスクはさらに低いということがわかっています。グループで行うことで他者との交流が生まれ、脳を活性化しストレスが軽減されることが認知症リスクの低減につながっているのではないかと考えられています。  

 

 

 

 

 

そこで「今は特に趣味がないなぁ」という方や「グループで出来る趣味に興味があるわ」という方は、習い事の教室へ通ったり、地域のサークルへ所属したりしてみてはいかがでしょうか。インターネットの他、自治体の広報誌や市役所、公民館などで探せることが多いですよ。

私もいろいろな自治体のサークルを調べてみたのですが、

ダンス、陶芸、手芸、英会話、歴史、各種楽器、太極拳、書道、麻雀、俳句、将棋、絵画、料理、折り紙……

「こんなにあるの!?」と、びっくりするほどいろいろなサークル

がありました。ぜひ一度、お住まいの地域で探してみて下さいね!

 

 

 

 

 趣味しく認知症予防♪

​​

 

当院は肩の関節の痛みに特化した施術もおこっていますので

お困りの方はご相談ください。

 

 

 

生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

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2024年5月9日

完攻略講演会 【足🦶の問題解決セミナー🦶】のお知らせ

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

 

完攻略講演会

足🦶の問題解決セミナー🦶

✨貴方の足の形状や歩き方は大丈夫?✨

 

歩き方は身体に負担の少ない正しい歩き方になっていますか?

いつも健康な人と、いつも調子が悪い人との差は「足」に隠れた原因があったのです。

成人女性の約80%、男性や小・中・高校生の約60%に外反内反や浮き指・アーチ不足など足の退化が深刻な現代。

これに比例して原因のはっきりしない、

 

①ひざ・腰・首の痛み(=ロコモ)

②首こり・肩こり・頭痛・めまい・不調など自律神経失調状態、うつ状態など(=ニューロ) 

③代謝障害による生活習慣病など(=メタボ)、いわゆる【未病状態】が起こっています。

 

健康はもちろん、下半身太りなど美容面でもお悩みの方必見の講演会です!

 

今回は『足と健康との深い関わり合」について知識を高め、

ご自身やご家族の体を守り、健康で快適な毎日を送るため、この機会をお役立てください。

 

 

 

 

5月26日(日)  10時00分〜  

   

参加費】:2000円

 

  

【お持ち物】

 ・タオル 

 

当院に通ってないお方もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

 

富山県富山市石坂新886-1

 

✨富山巻き爪整体院✨

☎️070-2250-0455

ご予約はLINE予約orお電話ください。

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