2023年6月18日

産後の膝の痛みを解消するストレッチ３選

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【産後の膝の痛みを解消するストレッチ３選】

産後の膝の痛みは、日常生活での立ち上がりや縦揺れ抱っこの時に痛みが伴います。改善するためには日頃からの適切なストレッチが必要です。ここでは、膝の痛みに効果的なストレッチ３選を紹介します。

1. 大腿四頭筋ストレッチ

・うつ伏せに寝る

・右膝を曲げ、右手で右足の甲をつかんで引き上げる

・太ももの前にテンションがかかっているか確認。

・30秒キープして、右足も同様に行う

・椅子に座り、右足を伸ばす

・左足を曲げ、両手で右足首をつかむ

・前屈するように上半身を前に倒す

・腰が曲がるのと同時に右足の裏の筋肉に伸びを感じるようにする

・30秒キープして、右足も同様に行う

・肩幅に足を開き、約15cmほどつま先を外側に向けて立つ

・ゆっくりと腰を下ろしながら、手を前に伸ばす

・かかとでしっかりと床を踏み、足裏をしっかりと床に付ける

・10秒キープして、ゆっくり立ち上がる

・3セット行う

まとめ：これらのストレッチを行うことで、産後の膝の痛みを和らげることができます。しかし、過度なストレッチ運動は控えて、適度な運動を心がけましょう。また、痛みが強い場合は専門家に相談してみることも大切です。

生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

記事の続きは詳細は院内ブログにて

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