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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

【産後のイライラを解消する3つの方法】

 

産後はホルモンバランスの変化や睡眠不足など、様々なストレスがかかります。この状態で精神的に不安定になることはよくあることです。

そこで、自分が感じている感情を文字にすることで、自分自身の感情を整理することが大切です。

 

 

 

①自分の気持ちを整理する

 

産後はホルモンバランスの変化や育児に伴うストレスなど、様々な要因が重なり、イライラや不安感が強くなることがあります。そんなときには自分の気持ちを整理することが大切です。

まずは、自分がどんな気持ちになっているのかを冷静に分析してみましょう。自分がなぜイライラしているのか、どんなことがストレスになっているのかを書き出してみることが役立ちます。また、自分自身に問いかけることで、気持ちを整理することができます。「なぜイライラしているのか？」、「どうすればイライラを解消できるのか？」という問いかけをしてみましょう。

また、感情を表現することも大切です。パートナーや友人、家族などに話を聞いてもらうだけでも、気持ちが軽くなることがあります。もし、相談する相手がいなければ、日記をつけたり、自分自身に話しかけたりして、自分の気持ちを出してみましょう。

 

 

 

 

 

②疲れをとる

産後は育児に伴う睡眠不足や体力の消耗があり、疲れを感じやすくなります。このような状態でイライラを感じることもあります。そんなときには、疲れをとることが大切です。

まずは、十分な睡眠をとることが重要です。子どもの睡眠時間を利用してもいいですし、パートナーに協力してもらって寝る時間を確保することも大切です。また、ママ自身もリラックスすることが大切です。趣味や好きなことをしてみたり、コーヒーを飲みに外出してみるなど、自分にとってリフレッシュする方法を見つけることが大切です。

身体を動かすことも、疲れをとるためには効果的です。ウォーキングやストレッチ、リラックスヨガなど、自分に合った運動をすることで、イライラを解消することができます。

 

 

 

 

 

③時間を作る

 

育児は24時間、休む暇がありませんが、自分自身の時間を持つことも大切です。しっかりと自分自身の時間を作ることで、イライラを感じることが減り、気持ちに余裕をもつことができます。

例えば、パートナーに協力を頼んで、子どもを任せる時間を作ってみるのも良いですし、保育園や託児所を利用して、自分自身のための時間を作ってみるのも一つの方法です。

また、子どもと一緒に楽しむ時間も大切です。育児や家事に追われがちになりますが、子どもと一緒に遊んだり、楽しい時間を過ごしてみることで、イライラが減り、ストレスを軽減することができます

 

 

 

 

 

産後のイライラを解消するには、自分の気持ちを整理する、運動する、自分時間を作る、という3つの方法があります。これらの方法を実践することで、心身ともにリフレッシュし、家族関係にも良い影響を与えることができます。

 

 

生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

 

 

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