富山市の整体・カイロプラクティックなら
H＆Bカイロスタジオ

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【1日最適なノンレム睡眠の時間とは】

ノンレム睡眠の時間は個人によって異なる場合がありますが、一般的には成人において1日に約90分から120分程度のノンレム睡眠が必要とされています。

ノンレム睡眠は、深い睡眠とも呼ばれ、体を休めるために重要な役割を果たします。この睡眠段階は睡眠の初期に現れ、通常は睡眠サイクルの最初の約45分間から1時間程度続きます。夜間には複数回のノンレム睡眠が交互に現れます。

ノンレム睡眠は脳波の特徴的なパターンで特定されます。

深い睡眠は、セロトニンやメラトニンといった睡眠ホルモンの分泌が高まり、リラクゼーションや身体の修復をします。深い眠りは筋肉の緊張がほぐれ、心拍数や血圧も低下します。

ノンレム睡眠の重要な役割は、身体的な休息と回復を促進することです。深い睡眠は体の免疫システムの強化にも関与しており、炎症の緩和や細胞の修復をサポートします。また、記憶や学習の固定化、情報の整理、ストレスの軽減にも影響を与えます。

またノンレム睡眠の時間は個人差があるため、必ずしも1日に90分から120分の深い睡眠を得られるわけではありません。睡眠の質や量は、個人の生活状況や健康状態、ストレスレベルなどによって影響を受けます。

まとめ:

ノンレム睡眠は、私たちが日々の活動に必要な体の回復と修復を促進する重要な睡眠の段階です。深い睡眠は体の免疫システムを強化し、記憶や学習の固定化をサポートする役割を果たします。個人によって必要なノンレム睡眠の時間は異なるため、自分自身の体の信号に耳を傾け、睡眠習慣を整えることが重要です。十分なノンレム睡眠を得るために、健康的なライフスタイルを維持し、ストレスを管理することが大切です。

生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

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【ノンレム睡眠の深い眠りがもたらす健康への鍵】

私たちが毎晩眠りにつくと、私たちの体と脳は特定の睡眠サイクルを経験します。このサイクルの中で、レム (REM) 睡眠とノンレム (NREM) 睡眠が交互にやってきます。今回は、ノンレム睡眠に焦点を当てて、その特徴や重要性についてお話ししていきます。

ノンレム睡眠の特徴

ノンレム睡眠は、深い休息と回復の段階として知られています。通常、私たちは睡眠サイクルの最初の段階であるノンレム睡眠に入り、レム睡眠と交互にやってきます。ノンレム睡眠は次の3つのステージから構成されます。

1. 眠気と覚醒の間

ステージ1は、私たちが眠りに入った直後の軽い睡眠状態です。この段階では、脳波はまだ活発ではなく、筋肉の緊張も軽減されます。したがって、このステージでは目を閉じているがまだ目を覚ましている感じがあります。

2. 眠りの本格化

ステージ2は、深い眠りへの移行段階です。脳波はより規則的になり、体温や心拍数も下がります。この段階では、体はリラックスし、睡眠の質を高めます。

3. 深い睡眠

ステージ3は、ノンレム睡眠の最も深いステージであり、休息や体の回復を促進します。脳波は遅く大きくなり、身体はほぼ完全にリラックスします。このステージでは、成長ホルモンの分泌や細胞修復が活発に行われ、体の健康と免疫機能の向上に貢献します。

ノンレム睡眠の重要性

ノンレム睡眠は私たちの健康にとって不可欠です。以下は、その重要性を説明する理由です。

1. 身体の回復

ノンレム睡眠は、私たちの身体の回復と再生に重要な役割を果たします。深い睡眠のステージでは、成長ホルモンの分泌が最も活発になり、骨や筋肉の修復が行われます。また、新陳代謝が促進され、身体の疲労が軽減されます。

2. 脳の機能

ノンレム睡眠は、脳の認知機能や学習能力に重要な役割を果たします。睡眠中、脳は情報を整理し、長期記憶に蓄積します。深い睡眠は、脳の機能を向上させ、集中力や判断力を高めることにつながります。

3. ストレスの軽減

ノンレム睡眠はストレスの軽減に効果があります。
深い眠りはメンタル面に対してもイライラが少なくなり脳の疲労も緩和されます。

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【あなたのアキレス腱、硬くないですか？】

おもちゃや機械が壊れるとき、よく曲げる部分からポキっといってしまうことって多いですよね。連結部分はどうしても強度が弱くなってしまうからですが、人間の体も似たような部分があります。

人間の体の連結部分にあるのは、関節やじん帯、腱などです。

これらの部分は曲げ伸ばしをして柔らかく保つことが大事なのですが、生活スタイルが西洋化し曲げ伸ばしの機会がずいぶん減ってしまいました。

特に中高年になるとこれらの影響が大きく出てきて、あちこちの連結部分にガタが出てきてしまいます。

中でも人体で最大の腱であるアキレス腱は、断裂してしまうと何カ月も通常歩行ができなくなったりと影響が大きいです。

「スポーツしてないし私には関係無いかな」とお思いのあなた！40～50代を超えると、日常生活でもこのアキレス腱の断裂が起きやすくなるという統計結果があるのです。

1分でできる簡単ストレッチを２つ紹介しますので、アキレス腱や周囲の足首の筋肉を柔らかく保って、予防しましょう。

☆まっすぐ立ち、片足を後ろに大きく引いてふくらはぎとアキレス腱を伸ばす。10秒

ほどキープしたら足を逆にし、これを1セットとして3回繰り返す。

☆イスに座り、片足を曲げてふとももに乗せる。足指のあいだに手指を挟むように入

れ、そのまま足首が回るように手を動かす。30秒回したら足を交代する。

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【あなたの健康に影響するレム睡眠とは】

睡眠は私たちの日常生活において非常に重要な役割を果たしています。睡眠にはいくつかの段階があり、その中でも特に重要なのがレム睡眠です。本記事では、レム睡眠について詳しく解説し、なぜそれが健康に重要なのかについて探求していきます。

レム睡眠とは

レム睡眠は、睡眠サイクルの中で最も深い夢を見る段階です。この段階では、眼球が急速に動き、脳の活動も活発化します。

レム睡眠の特徴

レム睡眠では、呼吸と心拍数が不規則になり、筋肉の緊張が低下します。また、脳の活動は目覚めている時と同様に活発になり、夢を見る傾向があります。

レム睡眠と記憶力

レム睡眠は、私たちの記憶力に重要な役割を果たしています。研究によると、レム睡眠中に脳は日中の情報を整理し、長期記憶の形成に関与していることがわかっています。

レム睡眠と精神的健康

レム睡眠は、私たちの精神的な健康にも影響を与えます。不十分なレム睡眠は、うつ病や不安障害のリスクを増加させる可能性があります。

レム睡眠の割合

通常、1日の睡眠時間の約20-25％がレム睡眠に当てられます。

レム睡眠を得ることは、健康的な睡眠パターンの一部として重要です。

 レム睡眠の質の改善方法

①快適な寝室環境の整備（適切な温度、暗さ、静音）

②ストレス管理の重要性

③健康的な生活習慣の維持（適度な運動、バランスのとれた食事）

まとめ

レム睡眠は、私たちの健康にとって不可欠な睡眠の段階です。記憶力の向上や精神的健康の維持に関与しており、健康的な睡眠パターンを作るために重要な要素です。日常生活での注意点として、快適な寝室環境の整備や生活習慣の改善が挙げられます。これらの方法を取り入れることで、より良い質の睡眠と健康な生活を実現できるでしょう。

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【10月の産後のトレーニングのお知らせ】

いつもありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

この残暑も厳しかったのですが
10月に入り、急に朝晩寒くなりましたよね。

急な季節の変わりは気圧の変化や毒だしするため体調を崩す人が多くおられます。

産後ママさんのトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます！

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

10月5日(木)  10時30分〜　　

　  12日(木) 10時30分〜

      26日(木) 10時30分〜

です。

【参加費】：500円

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です！

【お持ち物】

・水分　

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

秋の風が心地よく吹き抜ける季節、お元気ですか？

H&Bカイロスタジオの南です。

この残暑も厳しかったのですが

10月に入り、急に朝晩寒くなりましたよね。

急な季節の変わりは気圧の変化や毒だしするため体調を崩す人が多くおられます。

みなさん身体の調子は大丈夫でしょうか？

気候、気温の急な変化は、紅葉が綺麗みたいです。

秋は、ぜひ自然に触れ、美しい紅葉や実りある風景を楽しんでください。

日々変化する自然の中で、新たな発見や感動を得ることができるはずです。

どんなことにも前向きに取り組み、秋を満喫していきましょう。

【重要】秋の初診割引キャンペーンのお知らせです✨

感謝を込めて秋の初診割引の4500円割引をやります。

自身（再診の方）、家族や来院を考えている方、皆さんと同じような痛みや症状に悩みを持った方に共有シェアしていただけると幸いです。

お困りな方達に、ここに来ると良くなるという希望を持ってもらいたいと考えております。

ここの治療院にこれば良くなるという治療院であり続けたい思いで治療をしております。

周りにお困りな方おられましたらシェアしていただけないでしょうか。

皆様にはお手数おかけしますがよろしくお願いします。

【割引券のシェアのやり方】

LINEでの共有の場合

①カイロスタジオのLINEページで割引券の共有ボタンを押します。

②LINEの【送信先選択】が出ますのでお困りな方送信ください。

③クリックして送信ボタンで完了です。

【📩メールのでの共有の場合】

①LINEで送られてきた割引の画像をクリックし、右下のボタンをクリック画面保存でメール作成し添付送信してください。

是非よろしくお願いします🙇

LINEやメール等で共有シェアしていただけると幸いです。

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【有酸素運動のウォーキングを続けるために】

ウォーキングを続けるために

秋にやりたいスポーツは？とアンケートをとったところ、大人はウォーキングやジョギング、登山などが上位だったそう。なんとなく、秋の景色を楽しみたいという気持ちが見えてきますね。中には「バンジージャンプで紅葉の中に飛び込みたい」なんていう驚きの意見もありました。確かに秋ならではの景色が見られそうですが、私も含めて大抵の方は恐ろしくて紅葉どころでは無さそうです（笑）。

さて、大人が秋にやりたいスポーツ1位のウォーキング。始めるのは簡単ですが、続けるのはなかなか難しいですよね。ウォーキングをやめてしまう理由は「時間がない」「飽きた」が大半。

それらをまとめて解決する方法が、買い物や駅に行くときなどに「遠回りする」ことです。

多くの方は、どこかへ行くときは最短距離を通っているのではないでしょうか。そこを遠回りすることで、普段と違う道を歩くという新鮮な気持ちを味わいながら、歩く距離をのばすことができるんです。

それに、ウォーキングのためにまとまった時間をとろうとしたら大変ですが、普段の用事＋10分くらいなら時間も確保しやすくなりますよ。

次はどの道を通ろうかな？と地図を見ながら考えるのも楽しそうですね。

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是非作ってみて秋のの旬を満喫してくださいね。

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【産後のひざの痛みを解消する3つのストレッチ方法とは】

ストレッチによる膝の痛みのメカニズム

膝の痛みは、筋肉の柔軟性の低下や筋力のバランスの崩れなどが原因となります。ストレッチはこれらの問題を改善し、膝の痛みを解消する効果があります。以下に、膝の痛みを解消するための3つのストレッチ方法を紹介します。

ヒールコードストレッチ

ヒールコードストレッチは、膝関節周囲の筋肉や腱を伸ばす効果があります。

まず仰向けになり、片方の足を天井方向にもちあげてつま先をタオルで引っ掛けます。その後、膝を伸ばしながらタオルを自分の体幹側へ引きつけます。この状態で約30秒間キープし、反対側の足でも同様の動作を行います。ヒールコードストレッチは、膝の痛みを緩和するだけでなく、ふくらはぎの筋肉の柔軟性を向上させます。

ハムストリングストレッチ

ハムストリングストレッチは、大腿裏（ハムストリング）の筋肉を伸ばす効果があります。まず、床にマットを敷き、座ります。片方の足を伸ばし、もう一方の足を曲げます。曲げた足のかかとを伸ばした方の足に近づけ腰を前方に倒します。　　　　　この時しっかり背中をまっすぐに保ちながら前屈しましょう。伸ばした方の足に応じて伸び具合を調整し、30秒間キープします。反対側の足でも同様の動作を行います。ハムストリングストレッチは、膝の可動域を改善させるだけでなく、筋肉の柔軟性を高めます。

四頭筋ストレッチ

四頭筋ストレッチは、太ももの前面の筋肉（四頭筋）の柔軟性を向上させることができます。まず、床にマットを敷き、うつ伏せになります。片方の手で伸ばした方の足をつかみ、膝を曲げます。つかんだ足をお尻の方へ引きつけます。　この状態で30秒間キープし、反対側の足でも同様の動作を行います。四頭筋ストレッチは、膝の可動域を広げるだけでなく、四頭筋の緊張を解放する効果があります。

【まとめ】

膝の痛みを解消するためには、ストレッチが有効です。ヒールコードストレッチ、ハムストリングストレッチ、四頭筋ストレッチなど、特定の筋肉や腱を伸ばすストレッチを取り入れることで、血流と痛みの出ている場所の負荷が減り痛みが緩和してきますので、１〜2ヶ月頑張って取り組んでみましょう。

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【産後の腰痛を解消するための効果的な方法とは】

正しい姿勢を保つこと

腰痛の原因の1つとして、不適切な姿勢が挙げられます。長時間同じ姿勢を続けることや、背中を丸めたり前かがみになったりすることは、腰に負担をかけてしまいます。正しい姿勢を保つためには、以下のポイントに気をつけましょう。

1. 背筋を伸ばす：授乳や家事をする際にも姿勢を意識して、背筋を伸ばしましょう。頭を少し上に引き上げ、肩甲骨を引き寄せるようなイメージで姿勢をキープすると良いです。

2. イスや腰掛けの選び方：授乳中に座椅子やチェアを選ぶ際には、腰へのサポートがしっかりしているか、背もたれの角度が調整可能かなどに注目しましょう。腰にフィットする形状のものを選ぶことで、正しい姿勢を保つことができます。

3. 休憩を取る：長時間のオムツ替えや抱っこで同じ姿勢で作業を続けることは避け、定期的に休憩を取るようにしましょう。立ち上がってストレッチをしたり、少し歩いたりすることで、腰の負担を軽減することができます。

適切な運動を行うこと

腰痛を解消するためには、腰周りの筋肉を強化することが重要です。以下に、腰痛予防や改善に効果的な運動をご紹介します。

1. コアトレーニング：腹部や背中の筋肉、骨盤周りの筋肉を鍛えることで、腰への負担を軽減することができます。プランクやバイシクルクランチなどのエクササイズを取り入れると良いでしょう。

2. ストレッチ：腰や背中の筋肉を柔らかくするためには、ストレッチが効果的です。カタカタ体操や背伸びなどの基本的なストレッチを行うだけでも、腰の緊張をほぐすことができます。

3. ウォーキングや水泳：低負荷の運動としてウォーキングや水泳を取り入れると、腰への負荷を軽減しながら全身の筋肉を使うことができます。特に水中での運動は関節への負担が少なく、効果的です。

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