富山市の整体・カイロプラクティックなら
H＆Bカイロスタジオ

残すところ今年もあと僅か✨
あと16日となりました。

【今年やり残したことはありませんか？】

年末年始の日程です‼️

✨✨✨✨✨✨12月師走キャンペーン✨✨✨✨✨✨

今年の痛みや症状を、来年2022年に持ち越さないために
通常しばらく来院されてない（6ヶ月以上）クライアント様は検査のため初診料いただいてますが、12月はの良い年をスタートしていただきたいの…

【初診料2000円分】無料で診察します。

　
これを気に年末に今年頑張ってきた身体のメンテナンスを‼️
予約の際スタッフにお伝えください。

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

H&Bカイロスタジオ

富山県富山市石坂新８８６−１

☎️０７６ー４５６ー１１１７

２４時間LINE相談予約受付中・・・

おはようございます！院長の南です?

11月に入りましたね！

いよいよ今年も６０日残りわずか。

本当に早いなぁと感じますね〜

本日は【便秘】の解決法について・・・

寒くなるとこの時期、摂取する水分量が減り便秘に悩まされる方が多くいらっしゃいます。

便秘＝体の中に毒素がたまる＝少ない環境の悪化→免疫（体を守ってくれる）機能低下が落ちアトピーや病気になりやすい体になります。　もちろん腸内と脳が密接に関係してますので自律神経の乱れにも関わります。

皆さん便が２日に一回出るのが当たり前と思ってませんか？

それはすでに便秘の症状です。

【一般的な便秘は３つに分けられます。】

1. 弛緩性便秘：食事量や食物繊維の不足、運動不足、加齢、経産婦などにみられる腹筋力の低下などが原因で腸全体の弛緩、拡張や排便反射の鈍麻により、腸内容物が長く停滞し水分の吸収が増し、大便が硬く太い塊になります。
2. けいれん性便秘：ストレスや過敏性腸症候群による腸管の自律神経失調症により起こります。大腸の運動と緊張が亢進した場合、けいれん性収縮を起こし、腸内容物の通過が障害されて便秘が起きます。便は兎様便で少量。便秘と下痢を繰り返すことがあります。
3. 直腸性便秘：直腸の排泄反射減退によります。便は太く分割便になりやすく、習慣性便秘ともいわれ、仕事や時間の都合などで便意を抑える習慣のある人などに多くみられます。下剤や浣腸の乱用をすることによっても起こります。

・食事と対策

便秘に対しては食事が特効薬です。身体的な原因や他の病気が根底にある場合には、原因を検査し、そのための食も同時に行います。

効果的な食事

• 主食は未精白穀物にします。（玄米や（五分付き米）、全粒粉で作ったパンや麺類、そば）。不溶性食物繊維が腸のぜん動運動を盛んにし、ビタミンB群などの合成を高めます。　　　　　　
• 弛緩性便秘、直腸性便秘には、不溶性食物繊維が効果的。腸のぜん動を活発にし、便の量を増やします。（玄米、雑穀米、ささげ、小豆、いんげん豆）。不溶性食物繊維を取っても、水分が不足すると便が硬くなってしまう場合もありますので、同時に充分な水分も取りましょう。　　
• 朝起きてすぐや食事と食事の間など、空腹時に水分を取りましょう。温度は口に入れて飲めるくらいの少し熱い43度くらいがおすすめです。排便を促す胃・結腸反射は朝にいちばん強く起こるので、特に朝起き抜けに水分は効果的です。　　
• けいれん性便秘には、水溶性食物繊維の多い食品が効果的。水を含んで便を柔らかくします。腸の働きを整えます。（寒天、海藻類、りんご）
  ※食物繊維の多い食材を取り入れると、ガスが出たり、お腹が張ったりすることがあります。食物繊維が腸内細菌により分解されると、二酸化炭素やメタンガスなどのガスが発生します。継続して食べていると、腸内環境が安定してきてガスは減ってきますが、ひどい場合は、しばらく食物繊維の摂取量を少なくして様子を見るのも方法です。
• オリゴ糖は善玉菌（ビフィズス菌）を増やします。（大豆、玉葱、ごぼう）
• ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品を取ります。
• 飽和脂肪酸を含まない脂質は、腸内で潤滑油的な働きと刺激剤としての作用があります。（亜麻仁油、オリーブオイル、こめ油）　　　　
• 野菜や海藻類もビタミン・ミネラルの補給源として積極的に取りましょう。

NGな食事

• 紅茶や緑茶を通したタンニンの大量もしくは過度の常習的摂取は避けましょう。
• 白砂糖やそれを多く含む食品は控えます。また、果糖の多い果物も控えます。

• 規則正しい食生活を心掛けます。

おすすめの食生活・生活スタイル

• 粘膜を丈夫にするホルモンのパロチンを含んだ唾液をしっかり出すように、よく噛んで食べるようにします。
• 下腹部のマッサージや適度な運動を継続します。（入浴中にお腹をもむのも効果があります。）　　　
• けいれん性便秘の場合、過労、ストレスが原因となっていることが多いので、激しい運動を避け、休養を充分取るようにします。
• 緩下剤や浣腸は頻繁に使うと自然の胃・大腸反射を妨げ、それを使わないと便通がつかなくなる危険と、栄養の吸収阻害を起こす危険がありますので注意しましょう。　　　　　　

エイチアンドビーカイロスタジオ

☎︎０７６−４５６−１１１７

実践して良くならないようでしたら、ご予約してください。

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姿勢が悪く、猫背になっている人の特徴は５つに分けられます。

①自分の身体が、どういう状態かが分からない。

②筋肉が固まって緩まない。

③骨格の歪み等を取り除けていない。

④ストレスなどの自律神経の乱れを取り除けていない。

⑤内臓自体が下垂していることが

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猛暑が続きますね！
もう８月です・・・

今年もお盆が近づいて来ていますが

コロナ禍で遠方には行かず

今年のお盆休みはオリンピックの観戦三昧になりそうです。

みなさんはお盆休みはどう過ごされますか？

当院のお盆の診察日のお知らせです。

祝日も午前中やっている日もありますのでメンテナンスや身体のケアをお手伝いしますので是非お待ちしております。

【まだ若干、ご予約取れますので予約はお早めに☎️】

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夏の猛暑到来です！
３０度超える炎天下の日が増えてきましたね！

この時期気をつけたいのが熱中症ですね。

水分しっかり取ってますか？
そもそも自分に適した水分補給量をご存知ですか？

交通整理の警備員さん、工事現場で働く方、営業マンさん、建築現場で働いてる方などは、

こまめに水分摂取しましょう。

調べると・・・・

脱水症状や熱中症を防ぐためにあなたに必要な水分量とは？

計算式は以下の通り、普段の日常生活でしたら・・・

↓ ↓ ↓

30ml × 体重（kg）＝ 〇〇〇〇ml

例えば、・・・

体重45kg・・・1350ml

体重50kg・・・1500ml

体重55kg・・・1650ml

体重60kg・・・1800ml

体重65kg・・・1950ml

体重70kg・・・2100ml

体重75kg・・・2250ml

体重80kg・・・2400ml

となります。

外での運動や、炎天下での仕事の方は

40ml × 体重（kg）＝〇〇〇〇ml

で出ます。

体重45kg・・・1800ml

体重50kg・・・2000ml

体重55kg・・・2200ml

体重60kg・・・2400ml

体重65kg・・・2600ml

体重70kg・・・2800ml

体重75kg・・・3000ml

体重80kg・・・3200ml

となります。

これを最低限の水分量として、外仕事をされている方は、さらにたくさん摂取することが大切です。

あと大切なのが・・・

外での仕事やスポーツしている子供などで、たくさんの汗をかくような場合は、「お水を飲んでいれば大丈夫」とは言い切れません。大量の発汗によってナトリウム、つまり塩分がいつもより大量に失われてしまいます。体内の塩分や糖分のバランスを生命維持できるように整えるためには、水分だけでなくナトリウムの補給も必要になってくるのです。

「たくさん汗をかいた」というときは、お水だけでなく、梅干や塩昆布など、塩分も一緒に補ってください。

最近は、熱中症対策として、ナトリウムが含まれた飴やイオン飲料なども発売されていますので積極的に取ってくださいね。

ご予約はLINEから…

なかなか梅雨に入りそうで入らないですね

今日はPMS・生理痛についてお話しします。

「生理前の不調（PMS）」とは、主に症状は頭痛や腹痛、肌荒れやむくみといった体に出る症状がメインの方と、精神的な浮き沈みやイライラといったメンタルの症状を抱える方に分けられます。ひどい方は両方という人もいらっしゃいます。　

PMS女性の約9５％が感じています。
結構多いですよね・・・

近年では生理痛やPMSは、女性の７０％が感じています。３０％の女性はピルや痛みどめを服用しなければいけないほどの痛みを抱えている方がいらっしゃいます。

女性はストレスを感じたり、偏った食事をしたり、不規則な生活になったりということが原因で子宮の収縮が強くなってPMS・生理痛になります。

つまり大人になってからの生活習慣が原因でPMS・生理痛が起こります。

当院でもPMSのクライアントさんが多く、大多くの人は便秘も持っています。

やはり食べるもの悪さ（内臓機能の低下や酵素の欠如）、や精神（ストレス、心配、悩み）などが大きくPMS・生理痛に関わります。

もちろん当院では内臓治療や脳へのアプローチで体質改善していきますが、一番は自身の生活習慣の見直しです。

＃富山PMS　＃富山整体　＃富山生理痛　＃富山女性ホルモン

こんにちは！

今日は女性特有のめまいについてお話ししたいと思います。

男性に比べ女性のめまいは約２倍多いといわれています。

病院で検査しても「原因不明」と言われることが多々あります。

①耳（メニエール病（耳鳴りめまい）、三半規管【耳石が詰ってリンパの流れが悪くなり回転するめまい】、中耳炎（細菌、ウィルス））や脳（脳梗塞）の問題もありますが多くは女性に関してはストレスやが関与しています。

②思春期はとくに急な立ち上がりで血圧低下しておこる比率性低血圧が多く。

③首の歪み、ストレス、長時間のディスクワークに肩の張り、精神的なストレスにより

自律神経が乱れフワフワ感、クラクラしたり頭痛も伴う事が多くみられます。

そのような自律神経の乱れ、ストレスが続くと女性ホルモン（エストロゲン）も崩れます。

脳底動脈の血流が悪くなってめまいになる事が多くあります。

④加齢により女性ホルモン（エストロゲン）（更年期）によってホルモンバランスが崩れによってもめまいが起こります。

• めまいの予防

①ストレスをためないよう規則正しい生活

②水分接種（一日1.5～2ℓ）

③影響バランス（ビタミンＢ６、ビタミン1２を多くとる）

④カフェインの過剰摂取はひかえましょう。

• めまいが起こった時の対策

・転倒などを防ぐため、まずはその場に床か椅子にすわって回復を待つ。

・自動車、バイク、自転車の走行中は路肩で停車しやすみましょう。

本日はめまいについて書きました参考になれば幸いです。

カイロスタジオでのめまい解決の施術

　　↓　　↓

https://ticket.tsuku2.jp/eventsDetail.php?ecd=43400037109192

3月に入ると春の暖かな?天候の日が多くなってきましたね。

この時期花粉症の方には辛い時期にもなりますね?

皆さん夜はしっかり熟睡できてますか?

春になると副交感神経が優位になり睡眠の質が高まります。

しっかり朝カラダがリセットできていれば良いのですが

夜の布団の中でスマホをやったり、夜遅くのテレビ鑑賞などで

眠りの質が悪くなっている方が多くおられます。

現代人、睡眠に悩みを感じている人は少なくないです。

睡眠はカラダをリセットしてくれるものなのでしっかり質を上げましょう。

睡眠の減少や質の低下で十分な睡眠が確保できず慢性的な寝不足疲れが蓄積している方が多く見られます。

放置すると作業効率が低下しがちになったり、慢性的な肩こり、腰痛、自律神経の乱れによる不調、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の発症リスクが高まるほか免疫力の低下を引き起こします。

皆さんはどうですか？

1、休日は2時間以上長く寝る。

2、いびきをかきやすい。

3、寝室の照明を点灯したまま寝る。

4、就寝前は極力、水分を控える。

5、睡眠中2度以上起きてしまう。

6、びっしょりと汗をかく

7、起床時間後4時間後にも眠気を感じる。

8、電車に乗るとすぐうたた寝する。

9、就寝時、寝室のエアコンを消す。

10、ベットに入ると5分以内で寝れる。

皆さんはいくつのチェックしましたか?

実はこれらは眠りを浅くしてしまう習慣なのです。

4個以上チェックがつくとの眠りが浅い可能性が高いんです。チェックポイントに4個以上は「要注意」8個以上は「危険」と考えられます。

チェックが多いほどすぐに睡眠の質の対策が必要です。

(睡眠の質を上げる方法)

①朝一定の時間に起きて、体内時計を整える。

　皆さんやりがちなのは休日の寝溜めは体内リズムを崩すのでNGです。

②コーヒーは昼の3時、アルコールは夜7時まで

　コーヒー、緑茶、紅茶に含まれるカフェインは覚醒作用があり8時間から9時間続いてしまいます。

アルコールは眠気を誘いますがアルコールを処理するときに出る代謝産物に覚醒作用があるのでできれば7時までが理想になります

③歯磨きは寝る1時間前まで

眠気を促すホルモンのメラトニンを歯磨きは抑制させます。口の中は脳の中枢に近いため脳に刺激を与えてしまうからです。

④電子機器は(パソコン、携帯、テレビ)は寝る前2時間前まで

原因はブルーライトや電磁波が目や脳に強い刺激を与えてしまい興奮状態にメラトニンの分泌を抑えてしまいます。

これらをしっかり守り不調の出ないカラダ作りをしましょう。

https://ticket.tsuku2.jp/eventsDetail.php?ecd=43400037109192

当院にはたくさんの妊活でお悩みになられる

クライアントさんが多くお越しになられます。

お越しになられるクライアントの共通点（９０％当てはまります。）は

冷え症と便秘と生活習慣の乱れと骨格のゆがみを持っておられます。

レディースクリニックで症状がわからないと言われ来院される方が多くいらっしゃいます。
しかし私は必ず原因はあると思っています。

赤ちゃんを授けるにはまず・・・体質をかえることキーは食事と睡眠を変えることが近道とかんがえています

それだけではありませんが効果的です。

妊活には今までの生活習慣を見なおすのは必須です。

高度生殖器医療も確かにいいのですがまず赤ちゃんを授かる準備をしましょう。

結果は必ずあがりますよ。

絶対焼酎に入れたら最高に美味しいに違いありません✨✨✨

せっかく飲むなら農薬塗れより無農薬で安全に健康に飲みましょう⤴️⤴️⤴️
シークアーサーはビタミンCをはじめ、
E,B1,カロテン,カルシウムなど
栄養素を豊富に含んでいるシークワサーは、
ノビレチンも豊富に含んでいます。

商品詳細

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https://ecsp.tsuku2.jp/viewDetail.php?t=3&Ino=000010076200&itemCd=02510100902662