坐骨神経痛 | 富山市の整体・カイロプラクティックならH＆Bカイロスタジオ

産後のお尻から太ももの痛みに効果的な３つのストレッチ

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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【産後のお尻から太ももの痛みに効果的な３つのストレッチ】

産後の坐骨神経痛とは

産後の坐骨神経痛は、骨盤の緩みや出産時の長時間の立ち上がりや、胎児の頭部が骨盤に圧迫されることで、坐骨神経に圧迫がかかり痛みを引き起こす症状です。

ストレッチの効果

ストレッチは、筋肉や関節をほぐすことで、血流を促進し、痛みを軽減する効果があります。また、坐骨神経痛の原因となる筋肉の固まりを緩和することで、症状を改善することができます。

坐骨神経痛に効果的なストレッチ3つ

1.お尻のストレッチ

仰向けになり、両ひざを立てます。　　右の足首を左ももの上に乗せ、数字の4の字のようにします。　左足を少し持ち上げて、両手で左もも裏をつかみます。

息を吐きながら、ゆっくりと両手で左ももを手前に引き寄せ、右ひざを前方に押します。このとき、右のお尻が浮かないように気をつけましょう。　この動きを左右40秒ずつくり返します。

2.膝の屈曲ストレッチ

仰向けに寝て、両膝を曲げます。膝を胸の方に引き寄せ、両手で抱え込みます。40秒ほどキープしてから脚を伸ばし、反対側も同様に行います。

3.大腰筋ストレッチ

立った状態から両膝を付き右足を前に出し足の裏を床につけます。

左足は後ろにひいて膝を床につけます。大腰筋が飲みますので0秒ほどキープしてから脚を伸ばし、反対側も同様に行います。

【まとめ】

産後の坐骨神経痛は、ストレッチで改善できる場合があります。上記の3つのストレッチを継続して行うことで、筋肉の固まりを緩和し、血流を促進して、症状を改善することができます。　

生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

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坐骨神経痛をよくする方法

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今回のテーマは

【坐骨神経痛をよくする方法】

・坐骨神経痛とは？原因や症状について

坐骨神経痛は、腰部から足首にかけて走る坐骨神経が圧迫されることで引き起こされる痛みのことです。痛みは、腰や臀部から始まり、太ももやふくらはぎ、足の指に向かって広がるように感じられます。主な原因としては、ヘルニアや椎間板の変性、腰椎管狭窄症などが挙げられます。

・坐骨神経痛を改善するために

休息：安静にして圧迫を緩和することが大切です。長時間の立ち仕事や座り仕事の場合には、定期的に休憩をとり、体を休めましょう。

エクササイズ：坐骨神経の圧迫を改善するためには、筋肉の強化・伸展を行う運動が必要です。具体的なエクササイズとしては、背伸びやヨガのポーズが有効です。

温熱療法：痛みを緩和するために、温熱療法を行うことが有効です。温熱パックや温湿布、お風呂などを利用するとよいでしょう。

食生活の改善：痛みを引き起こす原因となる、肥満や高脂肪食の摂取を控え、バランスの良い食生活を心がけましょう。

坐骨神経痛は、筋肉の緊張や圧迫などが原因で引き起こされます。保健指導に加えて、エクササイズや温熱療法など、自己管理で改善できる場合もありますが、症状が重い場合には医療治療が必要となることがあります。また、予防としても、適度な運動やバランスの良い食生活を心がけることが大切です。🤗

まずは生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

腰からくる坐骨神経痛の種類と対策について

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今回のテーマは

【腰からくる坐骨神経痛の種類と対策について】

腰からくる坐骨神経の痛みには、坐骨神経痛、坐骨神経炎、仙腸関節痛という種類があります。坐骨神経痛は、腰痛や下肢に痛みを生じることがあり、腰椎の椎間板ヘルニアや腰椎の変形性脊椎症が原因となることが多いです。一方、坐骨神経炎は坐骨神経自体に炎症が起き、痛みや下肢のしびれ、こわばりが現れます。原因としては、感染症や自己免疫疾患などがあります。仙腸関節痛は、腰と仙骨の間の関節に炎症が起き、痛みや歩行困難などが現れます。原因としては、外傷、脊柱管狭窄症、腰椎分離症、腰椎椎間板変性症、腸炎症候群などがあります。

坐骨神経痛の改善方法

坐骨神経痛が引き起こす痛みやしびれは、寝返りをうつときなど日常生活にも支障をきたします。坐骨神経痛を改善するには、以下のような予防・対策が必要です。

1.ストレッチや運動

坐骨神経痛を予防するためには、ストレッチや軽い運動を行うことが大切です。特に、腰やお尻周りの筋肉を鍛えることで、坐骨神経が圧迫されることを防げます。また、ジョギングや水泳など有酸素運動を行うと、身体全体の血行促進にもつながります。

2.姿勢の改善

悪い姿勢が坐骨神経痛を引き起こすことがあります。パソコンやスマートフォンを使うときは、背筋を伸ばして、首や肩の緊張をほぐすように意識しましょう。また、立ち姿勢も大切です。長時間立ち仕事をする場合は、足踏みやストレッチを取り入れるようにしましょう。

3.整体やマッサージ

一定期間痛みが続く場合は、専門家に相談することも検討してください。マッサージや整体により、筋肉をほぐし、血行を促進することができます。また、整骨院や接骨院などの施設で、痛みやしびれの軽減に役立つ治療を受けることもできます。

坐骨神経痛は、腰から足先にかけての痛みやしびれを引き起こす症状です。主な原因としては、腰椎ヘルニアや腰痛などが挙げられます。予防・対策としては、ストレッチや運動、姿勢の改善、カイロプラクティック、整体などがあります。医師の診断を受けることも大切です。🤗

まずは生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

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『あなたの姿勢はどの姿勢！？』猫背改善は当整体院におまかせを！

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長時間の勉強やパソコンなどのデスクワーク、車の運転をされる方など、物事に集中している時などは体が前傾姿勢になり、不良姿勢から背骨などの歪みによって筋肉への負担が増します。
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