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暑いですね〜熱中症・・・原因と予防と対策について

暑いですね〜本日予報では36℃となってます

みなさま夏バテ気味ではないでしょうか？この時期注意しないとダメなのが熱中症・・・原因と予防と対策について院内ブログ書きました！！

是非、実践してみて下さい。熱中症対策として読んで下さいね。

【熱中症とは】

熱中症は脱水、塩分の不足、血液循環の悪化により、体温調節等の体内の重要な調節機能が破綻するなどして発症する障害の総称です。体温を一定に保つため、発汗と皮膚血管拡張により熱を体の外に出そうとする作用が働きますが、適切な水分補給をしていないと脱水を引き起こし、汗の量が減り、体温が異常に上昇してしまいます。

Ⅰ度（軽症）　：立ちくらみ、筋肉痛、筋肉の硬直、大量の発汗

Ⅱ度（中等症）：頭痛、気分の不快、吐き気、倦怠感、虚脱感

Ⅲ度（重症）　：意識障害、痙攣、手足の運動障害、高体温熱中症は以上のような症状をきたし、時には命の危険に陥ることもあります。

【熱中症が起こりやすい状況】

熱中症は、気温が高くなくても湿度が高いと発生します。

事実、中学校、高校の部活動の熱中症死亡事故では半数近くは30℃以下で発生し、その殆どが湿度が60％以上でした。また、運動強度が強い時には短時間でも発症することがありますので、高温のみがその要因ではなく様々な要因が重なり熱中症は発生するということを覚えておくとよいでしょう。

高温や多湿の環境下で作業やスポーツをする際には以下の点にも注意しましょう。

１）風邪気味などの体調不良

風邪気味の際には、鼻詰まりにより口呼吸になることや、発熱により不感蒸泄量が増えることがあり、体内の水分が失われる機会が増えます。また、下痢や嘔吐などがあると、体内の水分だけでなく塩分などの電解質も失われるため熱中症になりやすい状況になります。

２）前日の飲酒量

アルコールを飲んだ日は不感蒸泄量が多くなるとともに、アルコールの分解に水を使うことに加え、利尿作用により水分の排泄を促し、起床時には普段より脱水状態になっていることに注意しましょう。

３）朝食の欠食

睡眠中の発汗により起床時は脱水状態になっています。朝食を摂ることで、水分だけでなく塩分やその他の栄養を補給でき脱水状態は改善されます。食事をし水分補給することにより体温を下げる汗をかきやすくなり、汗とともに失われる塩分を補うことができます。

４）寝不足

睡眠には身体と脳を休息させる大切な役割がありますが、寝不足になると脳の働きが鈍くなり、注意力、集中力、判断力が低下します。暑熱にさらされた身体の体温調節機能が低下し熱中症になる危険が高まります。寝不足の理由が、熱帯夜など寝苦しいということであれば、発汗量が増えいつもより脱水状態が著しく熱中症になる危険が高まります。

【熱中症予防のために】

暑熱環境下では、体温を上げすぎないために身体の冷却方法、冷却時間、タイミングが大切です。冷却方法として以下の2つがあります。

身体外部冷却・・・冷たいシャワー、首、足、手首を冷やす、冷たい風に当たるなど運動前（プレクーリング）から運動中、運動後（リカバリー）も取り入れることで効果がある。
身体内部冷却・・・冷たい飲料、アイススラリー（氷と水分を混ぜたシャーベット状の飲み物）皮膚や筋肉の温度を大きく低下することなく内部の核心部温度を下げられるという特徴があります。水分補給には市販のスポーツ飲料や経口補水液などを活用していただくこともよいですが、ナトリウムと糖質の調整が必要な疾病がある方はご自分で準備したほうが摂取量の調整ができよいでしょう。手作り水分補給飲料：水１リットル、塩２グラム、砂糖大さじ２～４程度、レモン汁お好みで砂糖は腸管からの水分吸収を促し、クエン酸は疲労回復やミネラルの吸収を促す効果があるため水分、塩分と一緒に摂取すると水分補給の効果が上がります。熱中症予防の温度指標として、気温、湿度、輻射熱、気流の４つの環境因子を判定するための、WBGTが用いられます。環境省熱中症予防情報サイトに地域ごとの暑さ指数の表示があります。野外での活動がある時には WBGTを確認し熱中症予防対策として（指数が高ければ休憩を増やすなど）活用してみてはいかがでしょうか。暑熱環境下でなくても水分補給は常に心がけ、1日に1.2㍑以上の水分を食事以外から摂取することは年間を通して大切です。
熱中症に注意しなければいけない疾病、糖尿病血糖値が高い時には、血液が高濃度になっているので、体内のバランスを摂るために水分を多く必要とします。しかし、糖が尿に流れ出るような状態では尿量も多くなり糖尿病の方は水分を多く欲しがる傾向にあります。気づかぬ内に血糖値が上昇し脱水状態に陥ってしまうこともあるため注意が必要です。
高血圧、心臓病、腎臓病水分を強制的に体外へ排泄するための利尿剤を服用していることが多く、ナトリウムを排泄する作用もあるため熱中症に陥りやすい状態になっています。また、水分や塩分の摂取制限がある方も多く、熱中症予防に取り組む際に難しいことも考えられます。
皮膚疾患、精神疾患、神経疾患広範囲の皮膚疾患があると、発汗がうまくいかず体温調節に支障を来たすことがあります。精神疾患があると、自律神経のコントロールがうまくいかないことがあり、場合によっては体温調節に支障を来たすことがあります。また、自律神経に影響のある薬（パーキンソン病治療薬、抗てんかん薬、抗うつ薬、抗不安薬、睡眠薬等）を内服する場合に発汗及び体温調節が阻害されるおそれがあります。

暑さの疲労感と寝不足で・・・

良くならない肩こり腰痛は当院にお任せください！！
まずは無料相談してくださいね。

食生活はバランスよく食べることが大事！！

当院の整体の治療は内臓にもアプローチしております。

食生活は自分の体を作る基盤となっています。

当院にお越しになる男性は特に仕事の昼や好き外食が多くコンビニのものを多く摂取する傾向にあります。

女性はチョコレート、クッキー、甘い飲料水を多くとられ症状、痛みにつながっている方が多くいらっしゃいます。

【今日は食事と栄養バランスについて】

栄養バランスが良い?悪い?

「バランスよく食べることが大事」と聞いたことはありませんか? では、バランスが良いとはどういうことなのでしょうか?

例えば、適正体重の人で“摂取エネルギーと消費エネルギーの量が同じ”場合、「エネルギー収支のバランスが良

い」と言えます。

また、食事の「栄養バランスが良い」と栄養が身体の隅々まで行き渡り、身体を作る機能や免疫の機能が良好になり、日々の活力の源となります。

つまり、人が生きていくために必要なエネルギーや栄養素を過不足なく取り入れる事ができている状態のことを、「栄養バランスが良い」ということができます。

食事のバランスを整えるには?

摂取量と消費量のバランスは体重の増減で知ることができますが、栄養バランスの良し悪しはなかなか数値とし

て知ることができません。ではどのようにバランスを取ればよいのでしょうか?

栄養バランスを取る方法はいくつかありますが、身近でもよく使われている考え方が「3色食品群」です。この

考え方は多くの幼稚園や保育園、学校給食の献立表で採用されており、原材料を色ごとに振り分けてわかりやす

く表示している所もあります。もしも学校などの献立表がご家庭にあれば、一度確認してみてください。

まずはこの3色の食材を毎食食卓に並べることができるように食事のバランスを整えてみましょう。

10種類の食品群を毎日食べる

次に「10食品群」という考え方をご紹介します。

先程の「3色食品群」よりも細分化されており、「主食にプラスして10種類の食品群を毎日食べる」ことを目標とします。

肉:牛肉、豚肉、鶏肉、ひき肉、加工はしてあってもよい

魚:刺し身、切り身、缶詰、貝類等、加工はしてあっても良い

卵:うずらの卵、鶏卵、魚卵は魚に入る、

大豆:豆腐、油揚げ、きなこ、納豆、枝豆等の大豆の加工食品

牛乳:牛乳のみいちご牛乳やコーヒー牛乳は含まない

緑黄色野菜:ほうれん草、小松菜、トマトなどの色の濃い野菜

海藻類:わかめ、昆布、ひじき等出汁は含まない

いも類:じゃがいも、さつまいも、里芋等のイモ類

果物:青果、缶詰等の果物をそのまま使ったものでも良い

油:オリーブ油、ごま油、油脂等の油マヨネーズやドレッシングも含む

それぞれの食品群について「毎日食べている」なら1点とし、10点が満点となります。

例えば、毎日の味噌汁に豆腐やわかめが入っていれば、大豆製品と海藻類は食べているの

でそれぞれ1点づつ合計2点となります。

65歳以上の高齢者を対象とした研究結果では、この10食品群の摂取頻度を調査し、

9−10点の方では高次生活機能の低下が少ないという結果が出ています。

高次生活機能とは生活を自分の力で行える能力のことです。自分の力でいつまでも健康に

過ごせるように意識することが大切です。

様々な情報の中でどれが正しいいのか、自分にあっているものなのか、見つけるのはと

ても難しいことです。いろいろな食材を食べる基本の食事をそろえつつ自分にあったプラ

スαの情報を見つけましょう。

10食品を食べることに意識しすぎて摂取カロリーが増えないように注意しましょう。

エネルギー収支のバランスが崩れないように10食品を食べるようにしましょう。

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テーマは”こむらがえり対策”です！！

今回のテーマは”こむらがえり”です。

こむらがえりとは不意に起こる筋肉の痙攣で、足や腕の筋肉がひきつったようになり激痛を伴う症状のことです。

寝ている時や、激しい運動をした時、妊娠時など誰もが一度は経験したことのある症状ではないでしょうか。今回は食事にポイントをおきこむら返りの予防についてお伝えします。

これから暑い夏がやってくると、飲酒や運動による脱水によりこむら返りを起こしやすくなります。発汗によりマグネシウムやが汗とともに流れ出て失われるため、これらのミネラルを補給しこむらがえりを予防しましょう。

夏場はエアコンなどでふくらはぎを冷やしすぎることにより、血流が滞りこむらがえりが起こることもあります。

血流の滞りには水分を十分にとり余分なものを排出することも大切です。

そして、水分を必要以上に溜め込んでしまう浮腫を起きないようにするためには、塩分を摂りすぎないこととと夏野菜に多く含まれるカリウムを十分に摂ることが大切です。

これからの季節は熱中症に加えてこむらがえりも起こりやすくなりますので、ぜひ患者様に広くお知らせいただけると幸いです。

今月のこぶらがえりのニュースレターです( ￣ー￣ )

こぶら返りは、骨格から来ている場合もありますお困りなら、当院電話かLINEからご予約お待ちしております。

熱中症にならない為に、あなたの適正な水分量とは⁉️

夏の猛暑到来です！
３０度超える炎天下の日が増えてきましたね！

この時期気をつけたいのが熱中症ですね。

水分しっかり取ってますか？
そもそも自分に適した水分補給量をご存知ですか？

交通整理の警備員さん、工事現場で働く方、営業マンさん、建築現場で働いてる方などは、

こまめに水分摂取しましょう。

調べると・・・・

脱水症状や熱中症を防ぐためにあなたに必要な水分量とは？

計算式は以下の通り、普段の日常生活でしたら・・・

↓ ↓ ↓

30ml × 体重（kg）＝〇〇〇〇ml

例えば、・・・

体重45kg・・・1350ml

体重50kg・・・1500ml

体重55kg・・・1650ml

体重60kg・・・1800ml

体重65kg・・・1950ml

体重70kg・・・2100ml

体重75kg・・・2250ml

体重80kg・・・2400ml

となります。

外での運動や、炎天下での仕事の方は

40ml × 体重（kg）＝〇〇〇〇ml

で出ます。

体重45kg・・・1800ml

体重50kg・・・2000ml

体重55kg・・・2200ml

体重60kg・・・2400ml

体重65kg・・・2600ml

体重70kg・・・2800ml

体重75kg・・・3000ml

体重80kg・・・3200ml

となります。

これを最低限の水分量として、外仕事をされている方は、さらにたくさん摂取することが大切です。

あと大切なのが・・・

外での仕事やスポーツしている子供などで、たくさんの汗をかくような場合は、「お水を飲んでいれば大丈夫」とは言い切れません。大量の発汗によってナトリウム、つまり塩分がいつもより大量に失われてしまいます。体内の塩分や糖分のバランスを生命維持できるように整えるためには、水分だけでなくナトリウムの補給も必要になってくるのです。

「たくさん汗をかいた」というときは、お水だけでなく、梅干や塩昆布など、塩分も一緒に補ってください。

最近は、熱中症対策として、ナトリウムが含まれた飴やイオン飲料なども発売されていますので積極的に取ってくださいね。

ご予約はLINEから…

あなたを困らせる眼精疲労のお話

今回は眼精疲労のお話をしたいと思います。

昨今、携帯やパソコンを長い時間使うような生活やディスクワークにおかれ、目を酷使している人が近年増えています。

一定の距離で長い時間見ることで眼の筋肉は緊張し、まばたきの回数が減ることで眼が乾燥し、眼球に十分な血液や栄養が行き渡らなくなることで症状が出てきます。また、水分不足や睡眠の質やストレスも原因となります。

眼精疲労慢性化の悪循環

眼精疲労の症状が続くと、首や肩の筋肉群が硬直することで頚椎（首の骨）がゆがんでしまいます。そうすると眼球への血行が悪くなり、さらなる症状の悪化を招き、少々休んだ程度では回復できなくなってしまいます。

首【頚椎】のゆがみをそのままにすると、自律神経のバランスも崩れるので、内蔵の機能異常を起こし、動悸やめまいなどの症状も出てきます。

慢性化した眼精疲労の悪循環を絶つには、根本的な治療が必要になります。

当院では首の調整や長時間の座位仕事による姿勢のでの環境の指導をしていきます。

首の歪みをとれば眼球への血液循環を促され、同時に自律神経が調節でき様々な症状が解放にむかいます。

自分でできるホームケアとすれば

①肩甲骨を動かす運動をする。

②寝た状態でペットボトルにお湯を入れ、頭の付け根に当て枕がわりにして15分横になる。

③仕事以外の携帯は避けるか、仰向けもし詳しく目の高さと平行にして携帯を操作する。

それでも改善しない場合は頸椎に問題あるので当院までご相談ください。

今日は眼精疲労から出るさまざまな弊害についてについてでした。

#眼精疲労　#富山整体　#富山自律神経　#富山肩こり　#富山頭痛　#富山めまい

最近不調、疲れが取れないあなたへ　当整体院におまかせを！

『こんな症状に困っていませんか⁉️』

✅夜、寝れない。寝てもすぐに覚めてしまう！不眠症だと言われる。

✅動悸、めまい、のぼせ、過呼吸などを起こす！

✅胃腸の調子が悪い！

✅情緒不安定、イライラしやすい、抑うつ気分になりやすい！

✅なんとなく身体の調子が良くない！

✅喉の違和感が取れない。

✅病院で「自律神経失調症」、「更年期障害」と言われた。

＃富山不眠　＃富山倦怠感　＃富山自律神経
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＃富山喉の詰まり＃富山ホットフラッシュ＃富山イライラ
＃富山ストレス＃富山頭痛　＃富山不妊症

自律神経調整

身体が喜ぶものを食べて家族の健康を守りましょう！！当整体院オススメ✨

昔ながらの製法で
南高梅の梅干し・・・

満月の塩(和歌山串本産・塩分20％）
[化学調味料無添加化学甘味料無添加]
しそ葉[無添加]
保存方法常温（無添加）
賞味期限製造日より12カ月

循環型環境農法で、化学農薬、化学肥料は使用せず、
化学調味料、合成着色料、保存料、甘味料などを使わず、
「梅」「塩」「しそ」だけを使用した昔ながらの素朴な梅干しです。
昔ながらの手法にこだわり栽培から製造まで自家制作することで実現できる
自然の味をご賞味ください。
※しそは、化学肥料を一切しない無農薬の自家栽培（和歌山）です。
塩は、和歌山潮ノ岬沖の天然海塩「満月の塩」のみを使用しています。

■「添加物無添加」「贅沢な天然素材」
無添加にこだわり添加物は一切使用していません。
梅と塩だけ本来の梅干しの味です。
味と香りと食感を楽しみいただければ幸いです。

■化学農薬不使用
害虫対策は、備長炭木搾液で害虫予防

■化学肥料不使用
肥料は米ぬか、菜種、魚粉など自然培養。化学肥料は一切使用していません。

■昔ながらの味にであえる梅干しらしい梅干しです。
無添加なので酸っぱさもしょっぱさも旨みもそのまんま、梅干し本来の味を感じられる梅干しです。
甘味料で甘くなっていないのででつい食べ過ぎることもなく体に優しい梅干しです。

●まろやかでこくのある「無添加熊野のご褒美南高梅」てまひまかけて栽培し漬け込んだ梅干しです。

詳細はこちら
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https://ecsp.tsuku2.jp/viewDetail.php?t=3&Ino=000010076200&itemCd=24282602065002

高濃度ミネラル水『あいうえおの氣』当整体院の新商品✨

H&Bカイロスタジオの新商品です！！シェアいただけると助かります。

この５０年間で野菜に含まれるミネラル栄養素は極端に減少しています。新鮮なお野菜をしっかり食べていても、十分なミネラル補給ができていないのが私たち日本人の実状です。

【あいうえおの氣】
豊富なミネラルを含む花崗岩から特殊製法によりミネラル分を抽出したミネラル抽出液です。大自然の山々の恵み（天然ミネラル成分）をそのまま濃縮した超ミネラル水です。毎日、30cc程度を飲むだけで現代人に不足しがちなミネラル分を補えます。

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☑元気がない方（だる重い・疲れやすい・食欲性欲の低下）

☑根気が出ない方（集中力や継続力の低下）

☑やる気が湧かない方（達成意欲や自己肯定感の低下）

☑記憶力・注意力・判断力が低下している方

☑飲酒・喫煙をされる方（活性酸素除去に）

☑コンビニ弁当や冷凍加工食品などを常食している方（添加物除去に）

☑お野菜を生でよく食べる方（農薬除去に）

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【１】生命力の鍵となる酵素を助けます！

酵素は私たちの消化や吸収、免疫、解毒、熱生成、新陳代謝などの生命活動に関わるとっても重要なモノです。　　　体内には5000種類以上もの酵素があり、その半数以上がミネラルとタンパク質との複合体で、“ミネラルが全くない” と酵素を活性化することも作ることもできません。ミネラルは補酵素として酵素を縁の下からサポートしています！

【２】カラダをつくります！

多種類の微量ミネラルをバランス良く摂取することで、骨や歯、血液、ホルモンなど身体の様々な組織の成分になります。重要なことは、単一ミネラルだけを摂取するのではなくバランス良く摂ることが肝です。上図はドベネックの桶理論と言われるものですが、ミネラル摂取を水を満たした木桶に例えています。１枚の板を１つのミネラルと考えて、どれか１つのミネラルでも足りないと、その量分までの作用しかされない状況になります。従って、調和のとれた多種類ミネラルの摂取が必要になるのです。

【３】エネルギーをつくり、カラダの調子を整えます！

細胞の代謝（エネルギー生成、栄養吸収、デトックス）をサポートする働きがミネラルにはあります。人体には約60兆個の細胞があり、一つ一つが栄養を吸収して老廃物を排出しています。この働きにミネラルは必要不可欠なのです。

【４】不足なモノを補い、不要なモノを排出してくれる！

ミネラルの働きの中にキレート反応というものがあります。このキレート反応とは、吸収されにくい成分を吸収されやすい形に変えて吸収したり、体内の有害物質を排出しやすい形に変えて排出したりする働きのことをいいます。特に現代人は多くの農薬、添加物、化学物質に囲まれて生きています。それらから守るためにもミネラルは必要不可欠なのです。

【５】神経の伝達作用を高めてくれます！

ミネラルは、筋肉の緊張を緩和したり、イライラや興奮の抑制、記憶力・注意力・集中力といった脳のパフォーマンスを高めるなど、神経の伝達作用を活性化してくれます。イライラ＝Caが足りないと聞いたことはございませんか？まさにその通りで、Caミネラルは神経活動に重要な役割を担っているので、血液中のCa濃度が下がると興奮し、イライラしてしまうのです。

など様々な効果があります。