富山市の整体・カイロプラクティックなら
H＆Bカイロスタジオ

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【あなたの健康に影響するレム睡眠とは】

睡眠は私たちの日常生活において非常に重要な役割を果たしています。睡眠にはいくつかの段階があり、その中でも特に重要なのがレム睡眠です。本記事では、レム睡眠について詳しく解説し、なぜそれが健康に重要なのかについて探求していきます。

レム睡眠とは

レム睡眠は、睡眠サイクルの中で最も深い夢を見る段階です。この段階では、眼球が急速に動き、脳の活動も活発化します。

レム睡眠の特徴

レム睡眠では、呼吸と心拍数が不規則になり、筋肉の緊張が低下します。また、脳の活動は目覚めている時と同様に活発になり、夢を見る傾向があります。

レム睡眠と記憶力

レム睡眠は、私たちの記憶力に重要な役割を果たしています。研究によると、レム睡眠中に脳は日中の情報を整理し、長期記憶の形成に関与していることがわかっています。

レム睡眠と精神的健康

レム睡眠は、私たちの精神的な健康にも影響を与えます。不十分なレム睡眠は、うつ病や不安障害のリスクを増加させる可能性があります。

レム睡眠の割合

通常、1日の睡眠時間の約20-25％がレム睡眠に当てられます。

レム睡眠を得ることは、健康的な睡眠パターンの一部として重要です。

 レム睡眠の質の改善方法

①快適な寝室環境の整備（適切な温度、暗さ、静音）

②ストレス管理の重要性

③健康的な生活習慣の維持（適度な運動、バランスのとれた食事）

まとめ

レム睡眠は、私たちの健康にとって不可欠な睡眠の段階です。記憶力の向上や精神的健康の維持に関与しており、健康的な睡眠パターンを作るために重要な要素です。日常生活での注意点として、快適な寝室環境の整備や生活習慣の改善が挙げられます。これらの方法を取り入れることで、より良い質の睡眠と健康な生活を実現できるでしょう。

生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

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【10月の産後のトレーニングのお知らせ】

いつもありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

この残暑も厳しかったのですが
10月に入り、急に朝晩寒くなりましたよね。

急な季節の変わりは気圧の変化や毒だしするため体調を崩す人が多くおられます。

産後ママさんのトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます！

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

10月5日(木)  10時30分〜　　

　  12日(木) 10時30分〜

      26日(木) 10時30分〜

です。

【参加費】：500円

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です！

【お持ち物】

・水分　

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

秋の風が心地よく吹き抜ける季節、お元気ですか？

H&Bカイロスタジオの南です。

この残暑も厳しかったのですが

10月に入り、急に朝晩寒くなりましたよね。

急な季節の変わりは気圧の変化や毒だしするため体調を崩す人が多くおられます。

みなさん身体の調子は大丈夫でしょうか？

気候、気温の急な変化は、紅葉が綺麗みたいです。

秋は、ぜひ自然に触れ、美しい紅葉や実りある風景を楽しんでください。

日々変化する自然の中で、新たな発見や感動を得ることができるはずです。

どんなことにも前向きに取り組み、秋を満喫していきましょう。

【重要】秋の初診割引キャンペーンのお知らせです✨

感謝を込めて秋の初診割引の4500円割引をやります。

自身（再診の方）、家族や来院を考えている方、皆さんと同じような痛みや症状に悩みを持った方に共有シェアしていただけると幸いです。

お困りな方達に、ここに来ると良くなるという希望を持ってもらいたいと考えております。

ここの治療院にこれば良くなるという治療院であり続けたい思いで治療をしております。

周りにお困りな方おられましたらシェアしていただけないでしょうか。

皆様にはお手数おかけしますがよろしくお願いします。

【割引券のシェアのやり方】

LINEでの共有の場合

①カイロスタジオのLINEページで割引券の共有ボタンを押します。

②LINEの【送信先選択】が出ますのでお困りな方送信ください。

③クリックして送信ボタンで完了です。

【📩メールのでの共有の場合】

①LINEで送られてきた割引の画像をクリックし、右下のボタンをクリック画面保存でメール作成し添付送信してください。

是非よろしくお願いします🙇

LINEやメール等で共有シェアしていただけると幸いです。

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【有酸素運動のウォーキングを続けるために】

ウォーキングを続けるために

秋にやりたいスポーツは？とアンケートをとったところ、大人はウォーキングやジョギング、登山などが上位だったそう。なんとなく、秋の景色を楽しみたいという気持ちが見えてきますね。中には「バンジージャンプで紅葉の中に飛び込みたい」なんていう驚きの意見もありました。確かに秋ならではの景色が見られそうですが、私も含めて大抵の方は恐ろしくて紅葉どころでは無さそうです（笑）。

さて、大人が秋にやりたいスポーツ1位のウォーキング。始めるのは簡単ですが、続けるのはなかなか難しいですよね。ウォーキングをやめてしまう理由は「時間がない」「飽きた」が大半。

それらをまとめて解決する方法が、買い物や駅に行くときなどに「遠回りする」ことです。

多くの方は、どこかへ行くときは最短距離を通っているのではないでしょうか。そこを遠回りすることで、普段と違う道を歩くという新鮮な気持ちを味わいながら、歩く距離をのばすことができるんです。

それに、ウォーキングのためにまとまった時間をとろうとしたら大変ですが、普段の用事＋10分くらいなら時間も確保しやすくなりますよ。

次はどの道を通ろうかな？と地図を見ながら考えるのも楽しそうですね。

。

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是非作ってみて秋のの旬を満喫してくださいね。

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【産後のひざの痛みを解消する3つのストレッチ方法とは】

ストレッチによる膝の痛みのメカニズム

膝の痛みは、筋肉の柔軟性の低下や筋力のバランスの崩れなどが原因となります。ストレッチはこれらの問題を改善し、膝の痛みを解消する効果があります。以下に、膝の痛みを解消するための3つのストレッチ方法を紹介します。

ヒールコードストレッチ

ヒールコードストレッチは、膝関節周囲の筋肉や腱を伸ばす効果があります。

まず仰向けになり、片方の足を天井方向にもちあげてつま先をタオルで引っ掛けます。その後、膝を伸ばしながらタオルを自分の体幹側へ引きつけます。この状態で約30秒間キープし、反対側の足でも同様の動作を行います。ヒールコードストレッチは、膝の痛みを緩和するだけでなく、ふくらはぎの筋肉の柔軟性を向上させます。

ハムストリングストレッチ

ハムストリングストレッチは、大腿裏（ハムストリング）の筋肉を伸ばす効果があります。まず、床にマットを敷き、座ります。片方の足を伸ばし、もう一方の足を曲げます。曲げた足のかかとを伸ばした方の足に近づけ腰を前方に倒します。　　　　　この時しっかり背中をまっすぐに保ちながら前屈しましょう。伸ばした方の足に応じて伸び具合を調整し、30秒間キープします。反対側の足でも同様の動作を行います。ハムストリングストレッチは、膝の可動域を改善させるだけでなく、筋肉の柔軟性を高めます。

四頭筋ストレッチ

四頭筋ストレッチは、太ももの前面の筋肉（四頭筋）の柔軟性を向上させることができます。まず、床にマットを敷き、うつ伏せになります。片方の手で伸ばした方の足をつかみ、膝を曲げます。つかんだ足をお尻の方へ引きつけます。　この状態で30秒間キープし、反対側の足でも同様の動作を行います。四頭筋ストレッチは、膝の可動域を広げるだけでなく、四頭筋の緊張を解放する効果があります。

【まとめ】

膝の痛みを解消するためには、ストレッチが有効です。ヒールコードストレッチ、ハムストリングストレッチ、四頭筋ストレッチなど、特定の筋肉や腱を伸ばすストレッチを取り入れることで、血流と痛みの出ている場所の負荷が減り痛みが緩和してきますので、１〜2ヶ月頑張って取り組んでみましょう。

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【産後の腰痛を解消するための効果的な方法とは】

正しい姿勢を保つこと

腰痛の原因の1つとして、不適切な姿勢が挙げられます。長時間同じ姿勢を続けることや、背中を丸めたり前かがみになったりすることは、腰に負担をかけてしまいます。正しい姿勢を保つためには、以下のポイントに気をつけましょう。

1. 背筋を伸ばす：授乳や家事をする際にも姿勢を意識して、背筋を伸ばしましょう。頭を少し上に引き上げ、肩甲骨を引き寄せるようなイメージで姿勢をキープすると良いです。

2. イスや腰掛けの選び方：授乳中に座椅子やチェアを選ぶ際には、腰へのサポートがしっかりしているか、背もたれの角度が調整可能かなどに注目しましょう。腰にフィットする形状のものを選ぶことで、正しい姿勢を保つことができます。

3. 休憩を取る：長時間のオムツ替えや抱っこで同じ姿勢で作業を続けることは避け、定期的に休憩を取るようにしましょう。立ち上がってストレッチをしたり、少し歩いたりすることで、腰の負担を軽減することができます。

適切な運動を行うこと

腰痛を解消するためには、腰周りの筋肉を強化することが重要です。以下に、腰痛予防や改善に効果的な運動をご紹介します。

1. コアトレーニング：腹部や背中の筋肉、骨盤周りの筋肉を鍛えることで、腰への負担を軽減することができます。プランクやバイシクルクランチなどのエクササイズを取り入れると良いでしょう。

2. ストレッチ：腰や背中の筋肉を柔らかくするためには、ストレッチが効果的です。カタカタ体操や背伸びなどの基本的なストレッチを行うだけでも、腰の緊張をほぐすことができます。

3. ウォーキングや水泳：低負荷の運動としてウォーキングや水泳を取り入れると、腰への負荷を軽減しながら全身の筋肉を使うことができます。特に水中での運動は関節への負担が少なく、効果的です。

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【産前産後に家事の中でも腰に負担がかかりやすい行動とは】

産後のママさんの腰痛は多くの人が経験する身体の不調の一つですが、特に子守りでの抱っこや家事を行うことで腰に負担がかかりやすくなることがあります。そこで、腰痛になりやすい家事とその対策について探っていきましょう。

最初に挙げられるのは、掃除です。掃除機をかけたり、床を拭いたりする際に腰を前傾させる姿勢が続くため、腰への負荷が増します。また、掃除機を持ったままの移動や、重いバケツを持ち上げる作業も腰に大きな負担をかけてしまいます。

洗濯です。洗濯物を取り出すため、しゃがんだり、体を前傾させたりする姿勢が多くなります。また、洗濯機の中から洗濯物を取り出す時には、腕を伸ばしたり、重たい物を持ち上げたりすることもあります。これらの動作が繰り返されることで、腰への負担が増し、腰痛の原因になることもあります。

料理も腰痛を引き起こす要因となります。キッチンでの立ち仕事や、腰をかがめる作業が続くため、腰に負担がかかりやすくなります。食材を切る時やフライパンを持ち上げる作業など、重いものを扱うこともありますので、注意が必要です。

では、これらの腰痛の原因を減らすためにはどうすればよいのでしょうか？

まずは、姿勢に気をつけることが重要です。掃除や洗濯、料理をする際には、腰を曲げるのではなく、膝を曲げてしゃがむことで負荷を軽減することができます。さらには、腰を支えるために腹筋を鍛えることや、腰に負担のかかる作業をのする前に足や腰や前腕部のストレッチを行うことも効果的です。

また、重いものを持ち上げる際には、腰だけでなく脚の力も活用しましょう。脚力を鍛えることで全体のバランスが良くなり、腰への負荷を軽減することができます。重いものを持ち上げる場合は、腰ではなく脚の力を意識して使うようにしましょう。

さらに、家事をする際には、休憩を取ることも大切です。長時間同じ姿勢で作業を続けることは、筋肉や関節に負荷をかけるため、腰痛のリスクが高まります。適度な休息を取りながら作業を行い、体を労わることが必要です。

産後は子育てのハードワークもありながら、家事をこなすのは本当に大変な事ですね。　　時には旦那さん親族を上手く使いながら身体を労わりましょう。

子育ては1人で頑張るものではありませんので協力してもらって下さいね。

無理せず息抜きも大切ですよ✨

疲れが溜まっている時は当院にも頼って下さいね‼️

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【産後の腰の痛みをつくる3つの要因】

産後の腰の痛みは、多くの新しいママたちが直面する問題です。長時間の陣痛や分娩の過程で腰に負荷がかかることは避けられませんし、赤ちゃんの世話や授乳の繰り返しによる姿勢の変化も、腰に負担をかけます。では、産後の腰の痛みをつくる3つの要因を見ていきましょう。

要因1：妊娠時の姿勢の変化

妊娠期間中、おなかの中に成長する赤ちゃんの重みによって、女性の体は大きく変化します。妊娠初期からお腹が大きくなるにつれて、骨盤が前に傾くため、自然と腰が反りやすくなります。この姿勢の変化によって、腰椎や尾骨に不必要な負荷がかかり、産後の腰の痛みの原因となります。

要因2：分娩の負荷

分娩は女性にとって大きな体験ですが、同時に腰に大きな負荷をかける出来事でもあります。子宮の収縮による強い陣痛や、分娩時の姿勢の変化によって、腰に様々な圧力が加わります。特に、陣痛が長引くと、腰椎や尾骨にかかる負荷が増え、産後の骨盤が開き結果として腰の痛みを引き起こす可能性が高まります。

要因3：生活の変化

赤ちゃんの誕生後、新しいママたちは日々の生活のリズムが大きく変わります。授乳やおむつ替えといった状況の変化によって、姿勢にも変化が現れやすくなります。特に、おっぱいをあげるために前かがみの姿勢になることが多いため、腰に負担がかかります。また、睡眠不足や疲労も、腰の筋肉の緊張を引き起こし、痛みを悪化させる要因となります。

以上の3つの要因が、産後の腰の痛みをつくり出す主な要素です。産後の腰の痛みに悩む方は、まずは自身の姿勢を見直すことが重要です。日常生活での姿勢の改善や適切な体の使い方を意識することで、腰への負担を軽減することができます。　　　また、定期的な骨格調整や適度な運動も効果的です。しかし、腰の痛みが慢性化している場合や痛みが強く日常生活に支障をきたしている場合には、専門家の助けを借りることをおすすめします。

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【【重要】食欲の秋に太らない秘訣について】

ようやく朝晩涼しくなりましたね！ 本当に今年は大変な夏の猛暑でした。

皆さんの体調大丈夫でしたか？

秋が来てくれてほんとによかったです。 秋と言えば・・・・ 実りの秋、スポーツの秋、アウトドアなどいろいろな「秋」がありますが、 私はやはり食欲の秋ですね。

食欲の秋は美味しい食べ物がたくさんあって心躍る季節ですが、ついつい食べ過ぎてしまって体重が気になってしまいますよね。

そこで、食欲の秋を満喫しながらも太らない秘訣をご紹介します。

まず、適度な運動を心がけましょう。秋は気候も過ごしやすく、お散歩やジョギングなどのアウトドア活動に最適です。運動によって代謝が上がり、カロリー消費が促されるため、食べ過ぎても体重が増えにくくなります。

また、食事のバランスを考えたメニューを心掛けましょう。

食欲の秋はおいしい秋野菜がたくさん出回る時期ですので、これを活用して栄養をしっかり摂るようにしましょう。野菜を中心にしたおかずを意識的に選び、バランスの良い食事を心掛けましょう。 さらに、食事の量をコントロールすることも重要です。

美味しい食べ物がたくさんあるとついつい食べ過ぎてしまいがちですが、食事の量を意識して適度な量を摂るようにしましょう。お腹が満たされた実感を得るためには、食事をゆっくり楽しむことも大切です。 最後に、甘いものや高カロリーな食べ物を完全に禁止する必要はありません。

食欲の秋を満喫するためには、時には自分へのご褒美として美味しいデザートやおやつを楽しむことも大切です。ただし、適度な摂取量やバランスの取れた食事を意識することがポイントです。 食欲の秋を楽しみながらも太らないためには、適度な運動、食事のバランス、食事の量のコントロールが大切です。季節を満喫しながら、健康的な体を維持しましょう。

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