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解消！腰痛に効く 3つのツボとは？

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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【解消！腰痛に効く3つのツボとは？】

腰の痛みは、現代人にとって欠かせない問題の一つです。長年のデスクワークや不規則な生活、そして運動不足などが原因となり、腰に痛みを感じる人も多いです。そこで、今回は腰の痛みに効く3つのツボについてご紹介します。

■ 腰の痛みに効く3つのツボ

1.腎兪（じんゆ）ツボ

位置が腎臓に近く、腎疾患に効果のあるところからつけられた名前です。体のだるさ、とくに腰や下肢のだるさに良く効きます。

2.委中（いちゅう）ツボ

場所は膝裏の膝のしわの真ん中にあります。

腰痛に効果が見られます。

3.承山(しょうざん）ツボ

膝裏の真ん中と足のくるぶしの中間点にあります。このツボは、背骨沿いや腰、膝など疲れや冷えに関係した部分に多く、承山は腎機能の低下や腰痛、膝の痛みによく使います。

これらのツボは、腰痛に限らず、腰周り全般の不調や緊張を緩和する働きがあります。

■おすすめの正しいツボの押し方

強く刺激すればいいというわけではなく、ツボにゆっくり圧をかけていき気持ちいいぐらいの強さで 6秒くらいキープします。

不調の場所はツボを押すと痛みや硬さを感じます。毎日行うことで解消していきますのでぜひやってみてください。

① 痛気持ちいいところで6秒キープ

② 痛さや硬さがあるところは不調のところですので重点的に刺激してください。

③ 毎日行うことで必ず効果が出てくるので継続して行いましょう。

④ あまり強く押すと筋肉が傷つきますので気持ちいいところでキープしましょ④。

ぜひ皆さんもやってみてください。

生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

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背中の痛みに効く3つのツボとは

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【背中の痛みに効く3つのツボ！】

背中の痛みとは？
背中の痛みは、筋肉の緊張や炎症、神経の圧迫などによって起こることがあります。また、ストレスや過労によっても背中の痛みが生じる場合があります。

1. 肺兪（はいゆ）とは？

肺兪とは、背中の正中線（脊柱の中央）にあるツボで、肺の働きを調整するツボです。肺は呼吸器官ですが、同時に自律神経の働きも調整します。肺兪を刺激することで、背中の緊張が緩和され、呼吸や自律神経の調整が改善されます。

肺兪で背中の痛みを和らげる方法
肺兪を刺激するには、以下の方法があります。
・親指で肩甲骨の内側にある腋窩（えきか）（脇の下）に向かって、ゆっくりと押圧する。
・中指で背中の正中線の上方にある膀胱兪（ぼうこうゆ）を刺激しながら、親指で肺兪を刺激する。

2. 心兪（しんゆ）とは？

心兪とは、心臓の働きを調整するツボで、背中の正中線上に位置します。心臓は血液を循環させる重要な働きを担っています。心兪を刺激することで、心臓の動きが正常化され、血液循環が改善されます。

心兪で背中の痛みを和らげる方法
心兪を刺激するには、以下の方法があります。
・中指で背中の正中線上にある心兪を刺激する。
・小指で背中の正中線上にある腎兪（じんゆ）を刺激しながら、中指で心兪を刺激する。

3.隔兪（かくゆ）とは？

隔兪とは、胸焼けや胃の不調を改善するツボです。隔膜の働きを調整することで、胃腸の働きを改善します。一方で、胸焼けなどの原因になる胃酸逆流を防ぐ効果もあります。

隔兪で背中の痛みを和らげる方法
隔兪を刺激するには、以下の方法があります。
・人差し指で胸骨の下の隔膜の付近を押さえる。
・中指で背中の正中線上にある隔兪を刺激する。

【まとめ】

背中の痛みは、筋肉や神経の問題で引き起こされることが多く、疲労やストレスによっても慢性的に続くことがあります。ツボ押しは、簡単にできる自己ケアの一つとして、背中の痛みを和らげるために有効な方法です。腰陽関、蔵元、天鼎といったツボを刺激することで、背中の痛みを軽減することができます。

まずは生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

産後のお尻から太ももの痛みに効果的な３つのストレッチ

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【産後のお尻から太ももの痛みに効果的な３つのストレッチ】

産後の坐骨神経痛とは

産後の坐骨神経痛は、骨盤の緩みや出産時の長時間の立ち上がりや、胎児の頭部が骨盤に圧迫されることで、坐骨神経に圧迫がかかり痛みを引き起こす症状です。

ストレッチの効果

ストレッチは、筋肉や関節をほぐすことで、血流を促進し、痛みを軽減する効果があります。また、坐骨神経痛の原因となる筋肉の固まりを緩和することで、症状を改善することができます。

坐骨神経痛に効果的なストレッチ3つ

1.お尻のストレッチ

仰向けになり、両ひざを立てます。　　右の足首を左ももの上に乗せ、数字の4の字のようにします。　左足を少し持ち上げて、両手で左もも裏をつかみます。

息を吐きながら、ゆっくりと両手で左ももを手前に引き寄せ、右ひざを前方に押します。このとき、右のお尻が浮かないように気をつけましょう。　この動きを左右40秒ずつくり返します。

2.膝の屈曲ストレッチ

仰向けに寝て、両膝を曲げます。膝を胸の方に引き寄せ、両手で抱え込みます。40秒ほどキープしてから脚を伸ばし、反対側も同様に行います。

3.大腰筋ストレッチ

立った状態から両膝を付き右足を前に出し足の裏を床につけます。

左足は後ろにひいて膝を床につけます。大腰筋が飲みますので0秒ほどキープしてから脚を伸ばし、反対側も同様に行います。

【まとめ】

産後の坐骨神経痛は、ストレッチで改善できる場合があります。上記の3つのストレッチを継続して行うことで、筋肉の固まりを緩和し、血流を促進して、症状を改善することができます。　

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産後の恥骨の痛みに原因と3つのストレッチとは！

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【産後の恥骨の痛みに原因と3つのストレッチとは！】

産後の恥骨の痛みとは？

産後の恥骨の痛みは、出産の際に恥骨を広げるために発生する筋肉や骨盤の負担、または分娩時に恥骨が広がりすぎて生じる場合があります。　産後に恥骨の痛みが続く場合は、恥骨結合部分での歪みよって内部の筋肉や靭帯に損傷が生じたり、骨盤内の筋肉や関節の調整がうまくいかなかったりすることが原因となることがある。

恥骨の安静と姿勢の調整

恥骨の痛みを解消するためには、恥骨が安静になるように注意することが大切である。無理な運動や座りすぎを避けて、寝るときは足を閉じるようにし、起きたときにはゆっくりと立ち上がるようにしましょう。また、正しい姿勢で立っていることも痛みの解消につながります。骨盤を立てて、背中をまっすぐに保ちましょう。

恥骨の痛みを解消する方法2: ストレッチ

恥骨の痛みを解消するためには、ストレッチをして恥骨周りの筋肉を柔らかくすることも有効です。具体的には、足を広げて肩幅に開き、膝を曲げた状態でゆっくりと両手を上に伸ばすストレッチを行いましょう。また、椅子に座って、足を肩幅に開いた状態で両手をつないで胸を張るストレッチも効果的です。

ストレッチで産後の恥骨の痛みを解消する方法

（1） ヒップリフト

・床に仰向けに寝て、膝を曲げ、足裏を床につける。

・手を脇において、息を吸いながら骨盤を起こし、息を吐きながら骨盤を降ろす。

・痛みがなければ膝と膝の間にボールかバスタオルを筒状に丸めて、ボールを潰すように

　お尻を持ち上げる

・この運動を3回リピートする。

このストレッチは、大腿筋やお尻の筋肉を鍛え、骨盤周りの筋肉のバランスを整えることができます。

（2） 内転筋ストレッチ

・あぐらで座ります。

・両手を左右を足の指に置き、上体を前屈させています。

・ここで、息を吸いながらお尻をしっかりと引き締めるように意識して、30秒キープします。

・5回繰り返します。

「内転筋ストレッチ」は、股関節周りの筋肉を伸ばし、歪みを解消することができます。

・仰向けでのストレッチ

・仰向けに寝て膝を立てています。

・膝を左右に倒します。

・痛みが出ないように左右に振って恥骨の歪みをとっていきましょう。

産後の恥骨の痛みの原因には、出産時の身体の負荷が挙げられます。恥骨の痛みを解消するためには、整体やカイロプラクティックなどで恥骨の歪みを元に戻すことが短期間で解消できる方法です。自分にあった方法で、恥骨の痛みを軽減し、快適な日々を過ごしましょう。

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肩こり解消する栄養素と食生活とは

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【肩こり解消する栄養素と食生活とは】

食生活と肩こりの関係

肩こりは悪い姿勢や筋肉の疲労、ストレスなどが原因とされていますが、食生活も肩こりに影響を与えます。たとえば、栄養バランスの偏りや、食べ過ぎ、食事の時間帯などが肩こりの発生原因になることがあります。そこで、肩こりを改善するための食生活に注目してみましょう。

肩こり改善に効果的な食材

肩こりを改善するためには、まずは栄養バランスを整えることが大切です。具体的には、たんぱく質・炭水化物・脂質を適切に配合した健康的な食事を心がけましょう。また、以下のような食材も肩こり改善に効果的です。

・豆類…たんぱく質やミネラルが豊富で、筋肉の修復や疲労回復に効果的

・青魚…オメガ3脂肪酸が豊富で、筋肉の炎症を抑える効果がある

・ヨーグルト…カルシウムや乳酸菌が豊富で、筋肉や神経の緊張を和らげる効果がある

・イワシ…ビタミンB1・B2が豊富で、筋肉や神経の疲れを緩和する効果がある

・ほうれん草…カリウム・マグネシウム・亜鉛などのミネラルが豊富で、筋肉の疲れやこりを改善する効果がある

肩こりを悪化させる食品

一方、肩こりを悪化させる食品もあります。以下のようなものは、肩こりを改善するためには避けたほうがよいでしょう。

・加工食品…添加物や栄養バランスが偏っているものは摂り過ぎに注意

・コーヒー…カフェインが摂り過ぎると、筋肉の緊張を引き起こす可能性がある

・アルコール…過剰な飲酒は筋肉の緩みや血行不良を引き起こし、肩こりの原因になる

・砂糖…胃腸に負担をかけ、疲れやすくなる

食生活上の注意点

肩こり改善のためには、以下のような食生活の注意点を心がけましょう。

・栄養バランスを整える

・過剰な食事は避ける

・規則正しい生活を送る

・朝食はしっかりと食べる

・水分をしっかりと摂る

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この記事続きは詳細は院内ブログにて

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肩こり体質を改善のための食生活５つのポイント

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【肩こり体質を改善のための食生活５つのポイント】

食生活と肩こりの関係

肩こりは悪い姿勢や筋肉の疲労、ストレスなどから起こりますが、食生活も影響を与える可能性があります。例えば、栄養バランスが偏っていたり、過剰な飲酒や喫煙をするなど、身体に負荷をかける習慣がある場合には、肩こりの原因となります。

食事の改善点1：栄養バランスの見直し

肩こりを改善するには、栄養バランスの良い食事を心掛けることが大切です。バランスのとれた食事は、エネルギーの補充に役立ち、筋肉のリカバリーを促進し、疲れや緊張を解消する効果があります。具体的には、野菜、果物、たんぱく質を含む食材をバランス良く食べて、栄養バランスを整えることが必要です。

食事の改善点2：水分補給

元気な身体を維持するためには、水分補給が大切です。肩こりに悩む場合には、特に水分補給を意識することが大切です。水分不足は疲労感を引き起こし、筋肉の働きを低下させるため、肩こりの悪化につながる可能性があります。1日に1.5L以上の水分補給を心掛けて、しっかりと水分補給をすることが肩こり予防には欠かせないポイントです。

食事の改善点3：摂取する食品の種類・量

肩こり対策に関しては、摂取する食品の種類や量にも注意が必要です。たとえば、刺激の強い食品やアルコール類は血流を悪化させ、肩こりの悪化につながる原因となるため、摂取量は控えめにするように心掛けましょう。また、ビタミンやミネラルを多く含む食品を積極的に摂取することで筋肉の収縮や緊張を緩和し、肩こり改善につながります。

食事の改善点4：食べる時間と量を調整

食事の時間帯や量も肩こりに関わる要素です。食事は適量を選択し、食べ終えたらすぐに寝ないようにすることが肩こり予防につながります。また、就寝前の夜食は肩こりを悪化させる原因の一つ。食事は胃腸の消化能力や体質に合わせて、適切な量と時間帯で取るようにしましょう。

食事の改善点5：よく噛む

現代人は、昔の人と比較して咀嚼回数が減少傾向にあると言われています。

固い食べ物が少なくなったのも原因の一つでしょう。

咀嚼が減ることによって、胃腸に負担をかけるのと栄養の吸収力を低下させます。

結果的に肩こりにもなりやすくなります。

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肩こりは病気の前兆？その関係性について

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【肩こりは病気の前兆？その関係性について】

肩こりとは？

肩こりとは、名前の通り肩周りがこり固まった状態を指します。一般的には、長時間同じ姿勢で作業をしていたり、ストレスがたまっていると感じることが多いでしょう。

肩こりが引き起こす病気

肩こり自体が病気ではありませんが、長期間にわたって続くことで、様々な病気を引き起こす可能性があります。具体的には、以下のような病気が考えられます。

・頭痛

・めまい

・吐き気

・眼精疲労

・肩関節症

・五十肩

・猫背

肩こりが引き起こす病気の原因

肩こりがこれらの病気を引き起こす原因は、筋肉や神経の疲労や緊張にあります。長時間同じ姿勢を取り続けたり、姿勢が悪かったり、ストレスがたまったりすると、筋肉に負荷がかかり緊張状態になります。そのため血流が悪くなって、栄養素も酸素も十分に届かなくなり、さらに筋肉が疲労したり、筋肉にある「トリガーポイント」が刺激されて、頭痛や眼精疲労などを引き起こすことがあります。

どのように予防するか

肩こりを予防するには、以下のような日常生活の見直しが必要です。

・適度な運動：筋肉を緩めたり、巡りを良くしたりすることが大切です。ストレッチやウォーキング、ヨガなどを取り入れてみましょう。

・姿勢の改善：長時間同じ姿勢を続けないよう、定期的に立ち上がったり、座り方を変えたりすることが大切です。

・ストレスの緩和：ストレスをため込まず、適度な休養を取ることが大切です。趣味や瞑想、スローライフなど、心身を休める時間を作りましょう。

・食生活の見直し：バランスの良い食事を心がけ、身体に必要な栄養素を摂取するようにしましょう。特に、ビタミンB1、B6、E、カルシウムなどが肩こり予防に効果的です。

肩こりは、長時間の同じ姿勢やストレスなどが原因となり、疲労や緊張が筋肉に蓄積されることで、様々な病気を引き起こす可能性があります。そのため、適度な運動や姿勢の改善、ストレスの緩和、食生活の見直しを行い、肩こりを予防することが大切です。

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家事していてもできちゃう！「いつでも・どこでも」肩こり解消法

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【家事していてもできちゃう！「いつでも・どこでも」肩こり解消法】

肩こりは、現代人にとって身近な症状のひとつであり、長時間同じ姿勢を続けていることが原因となることが多いです。

しかし、家事をしていると、ついつい業務に没頭してしまい、長時間同じ姿勢を続けてしまうことがあります。そんなときに、家事中でもできる肩こり解消法を紹介します。

家事中にできるストレッチ

まずは、家事中にできるストレッチです。例えば、食器洗いをしているときに、片方の手で反対側の肘を持ち上げるようにしてストレッチすると、背中や肩の筋肉が伸びて緊張が解けます。また、掃除中に休憩をとりながら、腕を首の後ろに回して、肩甲骨を触るようにしてストレッチをすると、肩甲骨周りの筋肉が伸びて、肩こりを解消することができます。

正しい姿勢を心がける

姿勢が悪いと、首や肩が前に出てしまい猫背になってしまいます。骨盤の前傾と後傾によって、筋肉が緊張したまま長時間使い続けることになり、肩こりを引き起こしてしまいます。正しい姿勢を心がけることで、猫背や姿勢の悪さを改善することができます。

日常でやるとしたら、意識して骨盤を立てるようにしましょう。　あと体育座りやソファーに浅く座る姿勢をとると骨盤が後傾してふがみも作りますし、肩こりの症状を出ます。

家事中に使う道具を工夫する

家事で使用する道具を工夫することで、肩こりを解消することもできます。例えば、洗濯物を干す場合、ロープに吊るすのではなく、吊るす物を目の高さにすることができるように工夫することで、肩を上げることなく洗濯物を干すことができ、肩こりを軽減できます。

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産後の恥骨の痛みに原因と3つの解消法とは！

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【産後の恥骨の痛みに原因と3つの解消法とは！】

産後の恥骨の痛みとは？

産後の恥骨の痛みは、出産の際に恥骨を広げるために発生する筋肉や骨盤の負担、または分娩時に恥骨が広がりすぎて生じる場合があります。　産後に恥骨の痛みが続く場合は、恥骨結合部分での歪みよって内部の筋肉や靭帯に損傷が生じたり、骨盤内の筋肉や関節の調整がうまくいかなかったりすることが原因となることがある。

恥骨の痛みを解消する方法1: 恥骨の安静と姿勢の調整

恥骨の痛みを解消するためには、恥骨が安静になるように注意することが大切である。無理な運動や座りすぎを避けて、寝るときは足を閉じるようにし、起きたときにはゆっくりと立ち上がるようにしましょう。また、正しい姿勢で立っていることも痛みの解消につながります。骨盤を立てて、背中をまっすぐに保ちましょう。

恥骨の痛みを解消する方法2: ストレッチ

恥骨の痛みを解消するためには、ストレッチをして恥骨周りの筋肉を柔らかくすることも有効です。具体的には、床に座って足を広げて、あぐらのような体勢をとりましょう。　この時足裏を合わせてください。痛みの出ないように上下に膝を揺らしストレッチを行いましょう。30秒を２〜３セット行いましょう。

恥骨の痛みを解消する方法3: 整体で骨盤と恥骨の調整

恥骨の痛みが続く場合は、当整体院では骨盤を調整しながら同時進行で恥骨の矯正も行っていきます。あと出産で緩んでいる骨盤底筋群の運動法などをして恥骨の痛みを解消するしていきます。

産後の恥骨の痛みの原因には、出産時の身体の負荷が挙げられます。恥骨の痛みを解消するためには、整体やカイロプラクティックなどで恥骨の歪みを元に戻すことが解消できる方法です。個人差はありますが２〜３回ぐらいで痛みは取れてきます。自分にあった方法で、恥骨の痛みを軽減し、快適な日々を過ごしましょう。

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股関節の痛みに効果がある3つのストレッチ

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【産後の股関節の痛みに効果がある3つのストレッチ】

股関節痛の原因とは

股関節は、大腿骨と骨盤の関節で、体の重さを支え、動作の可動域を広げる役割を持っています。しかし、様々な要因が原因で股関節に痛みを引き起こすことがあります。股関節痛の主な原因は以下の通りです。

股関節痛を改善するためには、特定のストレッチを行うことが有効です。股関節に効果的なストレッチを3つ紹介します。

インナーマッスルストレッチ

立位になって両方とも膝をつきます。左足を前に出し床に足をつけます。右膝を後ろに引き床に膝をつきます。　1分間キープして反対の足も同じようにストレッチして下さい。交互３セット行いましょう。

椅子を使った股関節ストレッチ

椅子に座り、両足を90度に曲げて床につけます。片方の足をクロスして、そのまま、背筋を伸ばして、状態を前に倒し前屈で10秒キープしてから、反対側の足でも行います。

開脚での股関節ストレッチ

座ったまま足を開脚して、片方は足全体を内側に捻ります。反対側の足は外側に捻ります。10秒キープしてから、交互に行います。

ストレッチのやり方と注意点

上記のストレッチを行う際には、注意点があります。まず、適度な力加減でゆっくりと行うことが重要です。無理をしてストレッチを行いすぎると、さらに痛みが増してしまうことがあります。また、呼吸をしっかりと整えながら行うことも大切です。ストレッチは、呼吸とともに行い、吸って吐くタイミングで筋肉を伸ばしましょう。