院長ぶろぐ。 | 富山市の整体・カイロプラクティックならH＆Bカイロスタジオ

2023年11月8日

寒くなる前に末端冷え性の対策方法とは

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

今回のテーマは

【寒くなる前に末端冷え性の対策方法とは】

多くの方が悩む冷え性

冷え性は血行不良により身体の手足などの末端が極端に冷たくなることをいいます。気温が低くなる秋から冬にその症状が強くなる方も多いのではないでしょうか。冷え性は女性に多く見られ、女性3000人を対象とした調査では40歳以降では30%、更年期以降では52%に認められるといった報告もあり、多くの女性がその症状に悩んでいることがわかります。近年では男性の冷え性も増えてきているとの報告もあり、冷え性の対策についてお伝えします。

冷え性の原因と症状

手足や身体の中心部が冷える冷え性は、自律神経の乱れによる血行不良によって起こります。血液を全身に送るための筋肉の低下や、過度なストレス、不規則な生活、寒暖差、栄養不足などが自律神経の乱れを招く主な要因です。冷え性になると肩こりや腰痛、頭痛、だるさ、疲れが抜けない、関節痛、めまいなどの症状を引き起こします。冷えを放置することで、抜け毛、白髪、薄毛や顔のシワやくすみ、たるみなどに影響を与えると言われています。また、ドライアイや疲れ目、歯周病など目や歯にいたるまで様々な器官にも影響を及ぼします。さらに、イライラや不眠、不安感など気持ちにも影響が出て、生活に支障をきたすこともあります。

食事対策

朝食をしっかりと食べる。食事をすることにより生まれる体温を確保するために、朝食をしっかりと食べましょう。炭水化物であるご飯やパン、消化に時間がかかるたんぱく質である肉・魚・卵・大豆製品・乳製品は必ず取り入れてほしい食材です。
朝昼夕の食事に5大栄養素を取り入れる血行促進のため、5大栄養素【炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル】をバランスよく摂り入れることが大切です。どれかが欠けても身体の中でうまく栄養素が働きません。様々な食材を取り入れたバランスの良い食事を心がけましょう。甘いものや脂っぽいものに偏ると血流が悪くなる要因になります。

身体を温める食材を選ぶ生姜、にんにく、唐辛子、たまねぎ、にんじん、かぼちゃ、ねぎ、魚、エビ、牛肉、納豆などには発汗や血行を促進して身体を温める働きがあります。
鉄分とたんぱく質の摂取鉄分とたんぱく質の不足は冷え性の要因となります。食事には毎食たんぱく質が豊富な食材を取り入れ、鉄分の多い食材である赤身肉や魚介類やレバーなどを意識して食べるようにしましょう。
エネルギーを確保する体温を維持するために必要なエネルギー源は、主に炭水化物(糖質)です。たんぱく質や脂質からエネルギー源として活用することもできますが、筋肉や臓器など身体を構成するたんぱく質の分解は筋肉の減少を招いたり、脂質の分解はケトン血症(※1)を招く恐れがあります。適量の炭水化物を毎食食べてエネルギーを確保し体温を維持しましょう。目安量としては、ご飯150g(女性)18 0g(男性)、パン6枚切り1枚、麺類1人前など一人分の炭水化物食材を食べることを意識してみましょう。

生活面の対策

筋肉をつける筋肉は熱を生産する大切な器官なので筋肉量の低下は冷えの要因となります。特に下半身の筋肉を鍛えて血流が良くなるように促しましょう。激しい運動ではなくてもウォーキングやストレッチをするなどの日常の中でできる運動でもよいです。筋肉をつけるためにはたんぱく質とビタミンB6 (赤身肉、鶏肉、バナナ、レバーなどに多く含まれる)を意識して摂りましょう。
入浴はしっかりと湯船にぬるめのお湯をためてゆっくりと身体の芯まで温まりましょう。血流が良くなり自律神経を
整える働きがあります。入浴により副交感神経が働き血管を広げ、血流が良くなることによりリラックスすることで、ストレスの軽減も期待できます。
身体を冷やさない足首手首などを暖かくするような服装を選ぶなど、身体を冷やさない服装を心がけましょう。締め付けの強い下着や服は血流を滞らせるので気をつけましょう。
酷い時には疾病を疑うことも冷え性の裏に潜む疾病もあります。鉄欠乏性貧血、閉塞性動脈硬化症，閉塞性動脈炎，レイノー病，膠原病や糖尿病に伴う血管障害など血管内腔の狭窄などの可能性もあるため、様々な対策をしても改善されない時には早めに医療機関を受診をしましょう。

冷え性対策レシピ

生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

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2023年11月6日

産後ママさんの肘の痛みが出る要因とは？

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今回のテーマは

【産後ママさんの肘の痛みが出る要因とは？】

産前産後の身体の変化と上腕骨内側上顆炎（肘の痛み）の関係

産後の身体の変化には、ホルモンバランス（エストロゲンとプロゲステロン）の変化や体重の増加、関節の緩んだ状態となり腱や筋肉の負担が増えることもあります。

これらの変化により上腕骨内側上顆炎のリスクが高まる可能性があります。

子育てに伴う姿勢の変化と上腕骨内側上顆炎（肘の痛み）の関係

出産後、抱っこや授乳などの子育ての姿勢が変化します。長時間の抱っこや授乳によって、腕や肩の筋肉が過度に負担されることがあります。また、育児中は姿勢が崩れがちで、背中が丸まった状態になることもあります。これらの姿勢の変化によって、上腕骨内側上顆炎（肘の痛み）の発症リスクが高まることがあります。

手や指の使い方による筋膜の歪み

産後は子育てや家事などで、どうしても手を使う時間が長くなります。

それらの行動により筋膜の歪みがでます。

当院では抱っこの時や家事をする時には中指、薬指、小指を中心に使うように指導してます。

【まとめ】

産後の肘の痛みが発症する原因は、育児中の姿勢の変化やホルモンバランスの変動、出産時の負荷などが考えられます。特に育児中の姿勢の変化によって上腕への負担が増えることや、産後のホルモンバランスの乱れが炎症を引き起こすことが認められています。予防には、正しい姿勢や適切な手の使い方を注意して、腕への負荷を軽減する工夫をすることが重要です。また、症状が出た場合は早期の治療が必要となります。　

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2023年10月30日

産後の尿もれを起こす骨盤底筋の筋力低下とは

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今回のテーマは

【産後の尿もれを起こす骨盤底筋の筋力低下とは】

妊娠と出産による骨盤底筋への影響

妊娠期間中、女性の身体は大きな変化を経験します。これには、子宮の増大やホルモンの変動などが含まれます。これらの変化は、骨盤底筋にも影響を与える可能性があります。妊娠の初期から子宮は徐々に大きくなり、骨盤底筋はこの成長に合わせてストレッチされます。また、ホルモンの分泌によって骨盤底筋の筋肉が緩んでしまうこともあります。そのため、妊娠中の女性は骨盤底筋の筋力低下に直面する可能性があります。

分娩による骨盤底筋の負担

分娩は、骨盤底筋にとって大きな負担を与える出来事です。子宮の収縮や赤ちゃんの出産に伴い、骨盤底筋は強い緊張と伸展を経験します。この過程で骨盤底筋に微小な損傷が生じることがあります。また、分娩時には骨盤底筋に大きな力がかかるため、筋力低下や緩みの原因となります。特に、長時間にわたる陣痛や分娩が困難な場合、骨盤底筋に対する負担はさらに増加します。

産後の骨盤の可動性の変化

出産後、女性の骨盤は妊娠前の状態に戻る過程を経ます。この過程で骨盤底筋は再び緊張し、筋力が回復されることが期待されます。しかし、産後に骨盤底筋の筋力が完全に回復しない場合もあります。これは、骨盤の可動性が変化し、骨盤底筋の緊張を適切に保つことができなくなることが原因です。特に、妊娠中に骨盤に過度の負荷がかかった場合や分娩時に骨盤が広がった場合、骨盤底筋の筋力低下が起こりやすくなります。

まとめ

産後の骨盤底筋の筋力低下は、妊娠と出産による様々な要因によって引き起こされます。妊娠中のストレッチやホルモンの変動、分娩時の負担によって骨盤底筋は緩み、筋力低下が生じます。また、産後の骨盤の可動性の変化も筋力低下の原因となります。これらの要因によって引き起こされる骨盤底筋の筋力低下は、産後のしっかり骨盤矯正や運動で元の状態に戻しましょう。

骨盤底筋を強化するトレーニング法

仰向けて寝て膝を曲げます。　お尻を上げる時に膣を意識してギューっと締めます。

７回一日２セットを行なって下さい。

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2023年10月23日

11月の産後のトレーニングのお知らせ

【11月の産後のトレーニングのお知らせ】

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富山の整体院H＆Bカイロスタジオの南です。

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

朝方冷え込みが厳しいですね。
気をつけていいましたが、油断してくしゃみと鼻水が土日でてました。
皆様も身体や体温管理を気をつけて下さいね。

産後ママさんのトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます！

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

11月9日(木) 10時30分〜　　

　 16日(木) 10時30分〜

30日(木) 10時30分〜

です。

【参加費】：500円

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です！

【お持ち物】

・水分　

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

2023年10月23日

栄養バランスが良い？悪い？

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【栄養バランスが良い？悪い？】

「バランスよく食べることが大事」と聞いたことはありませんか？　では、バランスが良いとはどういうことなのでしょうか？例えば、適正体重の人で“摂取エネルギーと消費エネルギーの量が同じ”場合、「エネルギー収支のバランスが良い」と言えます。

また、食事の「栄養バランスが良い」と栄養が身体の隅々まで行き渡り、身体を作る機能や免疫の機能が良好になり、日々の活力の源となります。

つまり、人が生きていくために必要なエネルギーや栄養素を過不足なく取り入れる事ができている状態のことを、「栄養バランスが良い」ということができます。

食事のバランスを整えるには？

摂取量と消費量のバランスは体重の増減で知ることができますが、栄養バランスの良し悪しはなかなか数値として知ることができません。

ではどのようにバランスを取ればよいのでしょうか？栄養バランスを取る方法はいくつかありますが、身近でもよく使われている考え方が「３色食品群」です。この考え方は多くの幼稚園や保育園、学校給食の献立表で採用されており、原材料を色ごとに振り分けてわかりやすく表示している所もあります。もしも学校などの献立表がご家庭にあれば、一度確認してみてください。

黄色エネルギーのもととなる。熱を産生する働きがある食べ物。主にご飯、麺類、パン、油脂類赤色身体を作るもととなる。血や筋肉、ホルモンや免疫の源となる食べ物。主に肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、油揚げ、納豆、枝豆等）、乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト等）緑色身体の調子を整える　黄色や赤色の食材を身体に必要な状態に整えるために必要な食べ物、排便や腸内環境にも影響を与える食べ物。主に淡色野菜、緑黄色野菜、きのこ類、海藻類、果物まずはこの３色の食材を毎食食卓に並べることができるように食事のバランスを整えてみましょう。

10種類の食品群を毎日食べる

次に「１０食品群」という考え方をご紹介します。先程の「3色食品群」よりも細分化されており、「主食にプラスして10種類の食品群を毎日食べる」ことを目標とします。

肉：牛肉、豚肉、鶏肉、ひき肉、加工はしてあってもよい

魚：刺し身、切り身、缶詰、貝類　等、加工はしてあっても良い　

卵：うずらの卵、鶏卵、魚卵は魚に入る

大豆：豆腐、油揚げ、きなこ、納豆、枝豆　等の大豆の加工食品

牛乳：牛乳のみ　いちご牛乳やコーヒー牛乳は含まない

緑黄色野菜：ほうれん草、小松菜、トマトなどの色の濃い野菜

海藻類：わかめ、昆布、ひじき等　

出汁は含まないいも類：じゃがいも、さつまいも、里芋　等のイモ類

果物：青果、缶詰等の果物をそのまま使ったものでも良い

油：オリーブ油、ごま油、油脂　等の油　

マヨネーズやドレッシングも含むそれぞれの食品群について「毎日食べている」なら1点とし、10点が満点となります。例えば、毎日の味噌汁に豆腐やわかめが入っていれば、大豆製品と海藻類は食べているのでそれぞれ1点づつ合計2点となります。

６５歳以上の高齢者を対象とした研究結果では、この１０食品群の摂取頻度を調査し、９−１０点の方では高次生活機能の低下が少ないという結果が出ています。高次生活機能とは生活を自分の力で行える能力のことです。自分の力でいつまでも健康に過ごせるように意識することが大切です。様々な情報の中でどれが正しいいのか、自分にあっているものなのか、見つけるのはとても難しいことです。いろいろな食材を食べる基本の食事をそろえつつ自分にあったプラスαの情報を見つけましょう。

１０食品を食べることに意識しすぎて摂取カロリーが増えないように注意しましょ。

2023年10月22日

1日最適なノンレム睡眠の時間とは

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今回のテーマは

【1日最適なノンレム睡眠の時間とは】

ノンレム睡眠の時間は個人によって異なる場合がありますが、一般的には成人において1日に約90分から120分程度のノンレム睡眠が必要とされています。

ノンレム睡眠は、深い睡眠とも呼ばれ、体を休めるために重要な役割を果たします。この睡眠段階は睡眠の初期に現れ、通常は睡眠サイクルの最初の約45分間から1時間程度続きます。夜間には複数回のノンレム睡眠が交互に現れます。

ノンレム睡眠は脳波の特徴的なパターンで特定されます。

深い睡眠は、セロトニンやメラトニンといった睡眠ホルモンの分泌が高まり、リラクゼーションや身体の修復をします。深い眠りは筋肉の緊張がほぐれ、心拍数や血圧も低下します。

ノンレム睡眠の重要な役割は、身体的な休息と回復を促進することです。深い睡眠は体の免疫システムの強化にも関与しており、炎症の緩和や細胞の修復をサポートします。また、記憶や学習の固定化、情報の整理、ストレスの軽減にも影響を与えます。

またノンレム睡眠の時間は個人差があるため、必ずしも1日に90分から120分の深い睡眠を得られるわけではありません。睡眠の質や量は、個人の生活状況や健康状態、ストレスレベルなどによって影響を受けます。

まとめ:

ノンレム睡眠は、私たちが日々の活動に必要な体の回復と修復を促進する重要な睡眠の段階です。深い睡眠は体の免疫システムを強化し、記憶や学習の固定化をサポートする役割を果たします。個人によって必要なノンレム睡眠の時間は異なるため、自分自身の体の信号に耳を傾け、睡眠習慣を整えることが重要です。十分なノンレム睡眠を得るために、健康的なライフスタイルを維持し、ストレスを管理することが大切です。

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2023年10月12日

ノンレム睡眠の深い眠りがもたらす健康への鍵

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今回のテーマは

【ノンレム睡眠の深い眠りがもたらす健康への鍵】

私たちが毎晩眠りにつくと、私たちの体と脳は特定の睡眠サイクルを経験します。このサイクルの中で、レム (REM) 睡眠とノンレム (NREM) 睡眠が交互にやってきます。今回は、ノンレム睡眠に焦点を当てて、その特徴や重要性についてお話ししていきます。

ノンレム睡眠の特徴

ノンレム睡眠は、深い休息と回復の段階として知られています。通常、私たちは睡眠サイクルの最初の段階であるノンレム睡眠に入り、レム睡眠と交互にやってきます。ノンレム睡眠は次の3つのステージから構成されます。

眠気と覚醒の間

ステージ1は、私たちが眠りに入った直後の軽い睡眠状態です。この段階では、脳波はまだ活発ではなく、筋肉の緊張も軽減されます。したがって、このステージでは目を閉じているがまだ目を覚ましている感じがあります。

眠りの本格化

ステージ2は、深い眠りへの移行段階です。脳波はより規則的になり、体温や心拍数も下がります。この段階では、体はリラックスし、睡眠の質を高めます。

深い睡眠

ステージ3は、ノンレム睡眠の最も深いステージであり、休息や体の回復を促進します。脳波は遅く大きくなり、身体はほぼ完全にリラックスします。このステージでは、成長ホルモンの分泌や細胞修復が活発に行われ、体の健康と免疫機能の向上に貢献します。

ノンレム睡眠の重要性

ノンレム睡眠は私たちの健康にとって不可欠です。以下は、その重要性を説明する理由です。

身体の回復

ノンレム睡眠は、私たちの身体の回復と再生に重要な役割を果たします。深い睡眠のステージでは、成長ホルモンの分泌が最も活発になり、骨や筋肉の修復が行われます。また、新陳代謝が促進され、身体の疲労が軽減されます。

脳の機能

ノンレム睡眠は、脳の認知機能や学習能力に重要な役割を果たします。睡眠中、脳は情報を整理し、長期記憶に蓄積します。深い睡眠は、脳の機能を向上させ、集中力や判断力を高めることにつながります。

ストレスの軽減

ノンレム睡眠はストレスの軽減に効果があります。
深い眠りはメンタル面に対してもイライラが少なくなり脳の疲労も緩和されます。

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2023年10月10日

あなたのアキレス腱、硬くないですか？

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【あなたのアキレス腱、硬くないですか？】

おもちゃや機械が壊れるとき、よく曲げる部分からポキっといってしまうことって多いですよね。連結部分はどうしても強度が弱くなってしまうからですが、人間の体も似たような部分があります。

人間の体の連結部分にあるのは、関節やじん帯、腱などです。

これらの部分は曲げ伸ばしをして柔らかく保つことが大事なのですが、生活スタイルが西洋化し曲げ伸ばしの機会がずいぶん減ってしまいました。

特に中高年になるとこれらの影響が大きく出てきて、あちこちの連結部分にガタが出てきてしまいます。

中でも人体で最大の腱であるアキレス腱は、断裂してしまうと何カ月も通常歩行ができなくなったりと影響が大きいです。

「スポーツしてないし私には関係無いかな」とお思いのあなた！40～50代を超えると、日常生活でもこのアキレス腱の断裂が起きやすくなるという統計結果があるのです。

1分でできる簡単ストレッチを２つ紹介しますので、アキレス腱や周囲の足首の筋肉を柔らかく保って、予防しましょう。

☆まっすぐ立ち、片足を後ろに大きく引いてふくらはぎとアキレス腱を伸ばす。10秒

ほどキープしたら足を逆にし、これを1セットとして3回繰り返す。

☆イスに座り、片足を曲げてふとももに乗せる。足指のあいだに手指を挟むように入

れ、そのまま足首が回るように手を動かす。30秒回したら足を交代する。

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2023年10月5日

あなたの健康に影響するレム睡眠とは

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今回のテーマは

【あなたの健康に影響するレム睡眠とは】

睡眠は私たちの日常生活において非常に重要な役割を果たしています。睡眠にはいくつかの段階があり、その中でも特に重要なのがレム睡眠です。本記事では、レム睡眠について詳しく解説し、なぜそれが健康に重要なのかについて探求していきます。

レム睡眠とは

レム睡眠は、睡眠サイクルの中で最も深い夢を見る段階です。この段階では、眼球が急速に動き、脳の活動も活発化します。

レム睡眠の特徴

レム睡眠では、呼吸と心拍数が不規則になり、筋肉の緊張が低下します。また、脳の活動は目覚めている時と同様に活発になり、夢を見る傾向があります。

レム睡眠と記憶力

レム睡眠は、私たちの記憶力に重要な役割を果たしています。研究によると、レム睡眠中に脳は日中の情報を整理し、長期記憶の形成に関与していることがわかっています。

レム睡眠と精神的健康

レム睡眠は、私たちの精神的な健康にも影響を与えます。不十分なレム睡眠は、うつ病や不安障害のリスクを増加させる可能性があります。

レム睡眠の割合

通常、1日の睡眠時間の約20-25％がレム睡眠に当てられます。

レム睡眠を得ることは、健康的な睡眠パターンの一部として重要です。

レム睡眠の質の改善方法

①快適な寝室環境の整備（適切な温度、暗さ、静音）

②ストレス管理の重要性

③健康的な生活習慣の維持（適度な運動、バランスのとれた食事）

まとめ

レム睡眠は、私たちの健康にとって不可欠な睡眠の段階です。記憶力の向上や精神的健康の維持に関与しており、健康的な睡眠パターンを作るために重要な要素です。日常生活での注意点として、快適な寝室環境の整備や生活習慣の改善が挙げられます。これらの方法を取り入れることで、より良い質の睡眠と健康な生活を実現できるでしょう。

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