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2024年1月30日

災害時における健康への備え

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは

災害時における健康への備え  】

 

 

 

 

 

 

 

 

1 災害時「食べること」について考える

 

 今年は年の初めに大きな災害があり、心を痛めている方も多いと思います。 水害、台風、地震など災害は日常に突然やって来きます。水道や電気やガスなどライフラインが機能 しなくなり、交通インフラが遮断されてしまい物資が滞るなど予想外の事態が起こります。災害時に はまずは命を守ることを最優先に考えなければなりません。 命が助かった後には厳しい状況の中でも生活を始めなければなりません。食べることは、体の健康に 繋がり、心の健康にも影響を及ぼします。 災害時でも健康に気をつけながら過ごせるよう、準備できることはいろいろとあります。 災害が起きたときに必要な命をつなぐための準備品については首相官邸ホームページhttps:// www.kantei.go.jp/jp/headline/bousai/sonae.htmlや各都道府県の発行する防災マニュアルなどで確 認しておきましょう。 

 

災害時「ライフライン」の復旧 

過去の災害をみるとライフラインの復旧には1週間以上かかることが多いようです。 電気 

1週間 通信 

2週間 水道 

1ヶ月以上 ガス 

1~2ヶ月 被害の大きさにより日数は変わってきますが、交通手段が遮断されるとスーパーやコンビニなどの食料 の配送もできず、支援物資の運搬もできなくなります。一般的には最低3日分の食糧備蓄と言われてい ますが、できれば1週間の備えをしておくことが推奨されています。 

 

備蓄にあると便利なもの 

 

 

 

カセットコンロ、ガスボンベ(大人1人1週間約6本)、鍋やフライパンなどの調理道具、水を無駄 にしないために耐熱性ビニール袋、ラップ、アルミホイル、箸やスプーン、紙皿、紙コップ、新聞紙 

1.水 大人1人1日3リットル×人数分(食事をはじめ調理や歯磨きなどにも使う)

2.米、パスタ、麺、餅、切り干し大根、干し椎茸、干しエビなどの乾物

3.さば、いわし、カニ、焼き鳥、コーン、カットトマト、煮豆などの缶詰 

4.じゃがいも、人参、玉ねぎなどの常備野菜

5.冷蔵庫、冷凍庫の生野菜、肉、魚、

6.魚肉ソーセージ、レトルト食品、ドライフルーツ、スープ類、インスタント食品、

 フリーズドライ食 品などの常温で置ける食品 

7.調味料(砂糖、しょう油、みそ、ケチャップ、ソース、塩、など) 

8.嗜好品(お菓子、いつものおやつ、など)

 食材は普段使いやすいものを準備しておくと、古いものから使い新しいものと入 れ替えいつもストックがある状態にしておくとよいでしょう。避難時にはビタミ ン、ミネラルが不足し栄養バランスが崩れ、体調不良につながることもあるため バランスよく野菜や果物も不足なくストックしておきましょう。 

 

痛みや症状にお悩みでしたら生活習慣を見直し、それでも良くならないようでしたら当院までご相談、整体の施術をしに来て下さいね。

 

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2024年1月24日

大寒波到来!この時期低体温症には気を付けて

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大寒波到来!この時期低体温症には気を付けて

 

 

 

 

 

今年は暖冬だと言われてはいますが、寒い日はもちろんしっかりと寒いし、寒波だってやってきます。

今年は暖かいと油断していると怖いのが「低体温症」です。冬の登山で遭難された方が亡くなる原因などで聞いたことがある方もいるのでは。

低体温症の前兆は、シバリングと呼ばれる体が激しく震える症状が現れます。

体が震え始めたら暖かい場所へ移動して、湯たんぽやカイロなどで首やわきの下、胸などを温めて深部温度を上げましょう。

 

 

低体温症予防には室温を20℃くらいに保つのが効果的と言われています。

しかし、暖房を20℃に設定しても、室温が20℃になっていることはあまりありません。少し高めに設定しておきましょう。

また朝ごはんには温かい汁物をつけたり

 

 

 

ネギや生姜、にんにくなどの体を温める効果のある食材を積極的に取り入れたりすると効果的です。

 

 

 

 

 

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2024年1月23日

鍋やサラダに入れるとおいしい水菜の栄養の話

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今回のテーマは
鍋やサラダに入れるとおいしい水菜の栄養の話

  色は薄いけれど、実は緑黄色野菜である水菜。高血圧を予防してくれるカリウムや、皮膚の粘膜を保護する作用のあるβカロテン、風邪の予防や疲労回復、肌荒れの予防などに効果を発揮するビタミンC、貧血予防に欠かせない鉄分や葉酸が含まれています。また、最近注目され、研究が進められている水菜ポリフェノールは、肌の新陳代謝を高めてくれる作用も。

 

 

小松菜やほうれん草といった同じ葉っぱ系の緑黄色野菜の中でも、食物繊維やカルシウム、ビタミンCの100g辺りの含有量はトップクラス。

比較的安価ですし、一年中流通していて調理しやすい野菜ですから、積極的に食べたいですね。

この季節なら鍋料理にするのも、カサが減ってたくさん食べられるのでおススメです。

 

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2024年1月18日

ふくらはぎがつりやすくなる3つの要因とは

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今回のテーマは
ふくらはぎがつりやすくなる3つの要因とは

 

 

筋肉の疲労と過労

ふくらはぎのつりは、突然の激痛や強い緊張感を引き起こすことがあります。このような症状が頻繁に起こる場合、特定の要因が存在する可能性があります。ふくらはぎのつりやすくなる3つの要因について詳しく見ていきましょう。

 

 

 

筋肉の疲労と過労は、つりやすさの主な要因の一つです。ふくらはぎは日常の動作や様々なスポーツ活動の際に常に使われています。しかし、過度な運動や長時間の立ち仕事、または高いヒールの靴を履くことによって筋肉が疲労することがあります。筋肉が疲労すると、正常な収縮と伸展が妨げられ、つりのリスクが高まります。

 

 

骨格の歪み

カイロスタジオにも足のつりでこられる方が多くいらっしゃいます。どこが歪むと足に攣りに繋がる方いうと、股関節と足関節です。

股関節は脚など組むことにより股関節の位置が歪み、足は歩き方や昔の捻挫などによる怪我により歪みみが出る方が多く結果として足のつりが頻繁に起こる方が多いです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

水分や電解質の不足

 

水分や電解質の不足もつりの一因となります。水分は筋肉の正常な機能に不可欠であり、十分な水分摂取は筋肉の収縮と伸展を助けます。同様に、電解質のバランスは筋肉の正常な動きに重要な役割を果たします。特に、カリウムやマグネシウムなどのミネラルの不足はふくらはぎのつりを引き起こすリスクを高めます。

 

これらの理由から、適切な水分と電解質のバランスを保つことが非常に重要です。特に運動や暑い環境下での活動を行う場合は注意が必要です。十分な水分補給とバランスのとれた食事を摂ることで、ふくらはぎのつりを予防することができます。

 

 

筋肉の柔軟性の欠如

 

ふくらはぎのつりのもう一つの要因は、筋肉の柔軟性の欠如です。筋肉の柔軟性が低下していると、筋肉の伸長性が低下し、収縮が制約されることがあります。この状態では、筋肉が自然に動くことができず、つりのリスクが高まります。

 

筋肉の柔軟性を向上させるためには、ストレッチや柔軟性トレーニングが重要です。ふくらはぎのストレッチやヨガのポーズを取ることで、筋肉を柔軟にし、つりのリスクを軽減することができます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ふくらはぎのつりは、筋肉の疲労と過労、水分や電解質の不足、筋肉の柔軟性の欠如によって引き起こされることがあります。これらを試しても変わらないようでしたら歪みの可能性が高いので当整体院に相談ください。

 

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2024年1月15日

腰痛になりやすくなる座り方を改善する方法

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今回のテーマは
【腰痛になりやすくなる座り方を改善する方法】

 

 

適切な椅子の選択

 

まずは、腰痛を予防するために適切な椅子を選ぶことが重要です。背もたれや座面の形状が腰にフィットし、適切な高さの椅子を選びましょう。また、椅子の座面が柔らかすぎず硬すぎないことも重要です。柔らかすぎる座面は腰をしっかりと支えず、硬すぎる座面は血行を悪化させる可能性があります。また、椅子の調整機能(高さ調節や背もたれ角度調節)を活用して、自分に合ったポジションに調整しましょう。

 

 

 

 

正しい座り方のポイント

 

正しい座り方を実践することも腰痛を予防するために重要です。まず、背筋を伸ばして背もたれに寄りかからず、自分の骨盤を立てるように座りましょう。腰が丸まると腰に負担がかかりやすくなります。

 

 

 

また、両足をしっかりと床につけ、座面に座ることも大切です。片方の足を組んで座ると、腰に歪みが生じる可能性があります。さらに、デスクワークをする際には、デスクの高さやキーボードの位置を調整し、肩や首にも負担がかかりにくいようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

定期的な休憩とストレッチ

 

長時間の座り作業は腰痛のリスクを高めるため、定期的な休憩を取ることが重要です。休憩時間には腰や背中を伸ばすストレッチを行うことで、血行を促進し筋肉の緊張を緩和させましょう。

 

下の写真のような座ってできるようなストレッチが効果的です。

 

 

また、可動域を広げるためのウォーキングや軽い有酸素運動を行うこともおすすめです。

 

 

 

予防的なエクササイズの取り入れ

 

腰痛を予防するためには、日常的に予防的なエクササイズを取り入れることも重要です。腰回りの筋肉を強化するために、腹筋や背筋のエクササイズを行いましょう。また、体幹の安定性を高めるためにプランクやバランスボールを使ったトレーニングも有効です。

 

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2024年1月11日

1月の産後のトレーニングのお知らせ

【1月の産後のトレーニングのお知らせ

 

いつもありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

みなさん、こんにちは。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

正月早々から地震で大変だったかと思いますが

2024年年始は良いスタートダッシュは切れるでしょうか?

本年も仕事や家事に子育てに頑張っていきましょう。

 

 

 

産後ママさんのトレーニングのお知らせと日程をお伝えします。😊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤の周りのお腹、お尻、太ももを中心に引き締め、代謝を上げます!

妊娠して動かなくなった体をお子さんと一緒にエクササイズできます🌟

スキンシップをとりながら楽しみましょう♪

 

 

 

1月11日(木)  10時30分〜  

   18日(木) 10時30分〜     

   25日(木) 10時30分〜 

            です。

 

参加費】:500円

 

 

 

授乳、オムツ交換スペースも用意していますよ🌟

お子さんとご一緒でも、ママさんお一人での参加もオッケー👌です!

 

 

 

 

 

 

 

【お持ち物】

 

・水分 

・お子さんを置く用のブランケット又はバスタオル

 

当院に通ってないお友達もお誘いしても歓迎ですし、ご都合良ければぜひご参加くださーい😃✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

2024年1月10日

夜の晩酌と睡眠の質について

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今回のテーマは
夜の晩酌と睡眠の質について

 

 

夜の晩酌は、一部の人々にとってはリラックスや社交的な要素を持つ楽しい時間かもしれません。しかし、実際には大量のアルコール摂取が睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。アルコールは催眠作用がありますが、摂取量が増えると逆に眠りにくくなることがあります。

アルコールは一時的な眠気を誘発することで知られていますが、実際には睡眠の深さや継続性を損なうことがあります。また、過剰なアルコール摂取は睡眠中の呼吸を妨げる可能性もあり、睡眠時無呼吸症候群や夜間頻尿のリスクを増加させることもあります。

さらに、夜の晩酌による食事内容も睡眠に影響を与える要素です。脂肪や揚げ物、刺激的な食品を摂取すると、胃腸の消化活動が亢進し、不快感や胃もたれが生じることがあります。これは睡眠中の快適さを損ない、眠りを浅くしたり中断させたりする可能性があります。

アルコールの摂取によって睡眠の質が低下したり、眠りが浅かったりすることで翌朝の目覚めが悪くなることもあります。熟睡感を得るためには、適度な量のアルコールや刺激物を摂取するタイミングや量を考慮することが重要です。

 

 

 

 

夜の飲み物の選択肢

 夜の晩酌を楽しむ際に、アルコール以外の飲み物を選択することが一つの解決策です。例えば、ノンアルコールビールやお茶、またはハーブティーが適切な選択肢となります。これらの飲み物はアルコールよりもカフェインや糖分の摂取が少なく、より健康的な眠りへと繋げることができます。また、水分補給も重要ですので、アルコールを摂取する際にも水を併用しましょう。

 

 

 

 

 

適切な飲み方のコツ

 

もし夜の晩酌が欠かせない場合は、以下のコツを実践することで睡眠の質を改善することができます。まず、アルコールの摂取量を減らすことが重要です。過剰なアルコール摂取は深い睡眠に影響を及ぼすため、少量を楽しむように心掛けましょう。また、晩酌をする時間も考慮すべきです。遅い時間に飲むと、体の代謝や胃腸の働きが活発化し、睡眠が妨げられる可能性があります。晩酌は早めに済ませ、就寝2〜3時間前には飲むのを控えるようにしましょう。

睡眠の質のための工夫

 

 睡眠の環境整備

睡眠の質を高めるためには、夜の深酒を避け快適な寝室環境を整えることが重要です。寝室は静かで暗く、快適な温度と湿度を保つことが求められます。また、マットレスや枕の選択も重要です。

自分に合った適切なサポートと快適さを提供する寝具を選びましょう。

 

睡眠のルーティン

 

睡眠の質を向上させるためには、睡眠のルーティンを整えることが大切です。毎日同じ時間に起床し寝るように心掛けることで、体内時計を整えることで睡眠の質を向上させることができます。

 

 

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2024年1月1日

あけましておめでとうがざいます。 2024年🌅新年の挨拶です🎍

あけましておめでとうがざいます。

H&Bカイロスタジオの南です。

 

 

 

 

2024年🌅新年の挨拶です🎍

年末年始楽しく過ごされたと思いますか?

 

仕事でベストコンディションでスタートアップしたい、スタート切りたい方は身体メンテナンスしに来て下さいね。

 

 

 

 

新年は1月5日からです。お待ちしております。

2023年12月27日

来年も良いスタートダッシュ切るためにも今大事なをコツコツ来年のためにやりましょう!

こんにちは
H&Bカイロスタジオの南です。

師走は文字通り時間の流れが早くあっという間に本日で新年まで5日となりました。

 

 

 

当院は12月30日の午前中まで診察しておりますので

身体のメンテナンスお待ちしております。

来年も良いスタートダッシュ切るためにも今大事なをコツコツ来年のためにやりましょう!

少し早いですが・・・
年末年始診察日のお知らせです!

  ⬇️  ⬇️  ⬇️  ⬇️ 

2023年12月25日

気圧の変動で ギックリ腰になる要因とは

いつも閲覧ありがとうございます。

富山の整体院H&Bカイロスタジオの南です。

 

今回も皆さんのお困りの症状が少しでもよくなる情報や気付きを与えれるように発信していきたいと思います。

 

今回のテーマは
気圧の変動でギックリ腰になる要因とは

 

 

ギックリ腰は、急激な腰の痛みと動きの制限を特徴とする一般的な腰痛の一形態です。一般的には、突然の悪い姿勢、重い物の持ち上げ、または過度な運動などが原因とされますが、最近の研究では、気圧の変動がギックリ腰の発生にも関与していることが示唆されています。

 

 

 

気圧の変動がギックリ腰に与える影響は、主に以下のようなものが挙げられます。

 

 筋肉の緊張:気圧の変動によって、筋肉の血液循環や酸素供給が悪化し、筋肉の緊張が増加します。この緊張した筋肉が腰に負担をかけ、ギックリ腰を引き起こす可能性があります。

関節の圧力の変化:気圧の変動によって、関節にかかる圧力が増加したり減少したりすることがあります。特に気圧の急激な変化が起こると、関節にかかる圧力が急激に変化し、腰に負担をかけてギックリ腰を引き起こす可能性があります。

 

神経の刺激:気圧の変動によって、神経の刺激が増加することがあります。特に低気圧下では、神経に刺激が加わり、腰の痛みが増加する可能性があります。

気圧の変動がギックリ腰に与える影響を理解するためには、気圧の変動がどのように起こるのかについても知る必要があります。

 

気圧の変動は、大気中の気圧の差によって引き起こされます。気圧の差は、地球上の地形や気象現象によって生じることがあります。例えば、低圧と高圧の前線が接触する場所では、大気の移動や気圧の急激な変化が起こりやすくなります。

 

気圧の変動が腰に負担をかける具体的なメカニズムはまだ完全には解明されていませんが、上記で説明したような影響がギックリ腰の発生に関与していると考えられています。

 

ギックリ腰は、急激な腰の痛みと動きの制限を特徴とする腰痛の一形態です。最近の研究では、気圧の変動がギックリ腰の発生にも関与していることが示唆されています。気圧の変動がギックリ腰に与える影響は、筋肉の緊張、関節の圧力の変化、神経の刺激などが挙げられます。

 

 

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